ماشاء الله عليك بطل ، وعاجبني كنترولك لوزنك و دهونك وهذا يدل على الثقافة العالية لشخصك موضوعك مرتب ومتكامل بس ياليت دعمته بصورك قبل وبعد علشان تزيد حماس الاعضاء الجدد في اللعبة .
ماشاء الله عليك بطل ، وعاجبني كنترولك لوزنك و دهونك وهذا يدل على الثقافة العالية لشخصك موضوعك مرتب ومتكامل بس ياليت دعمته بصورك قبل وبعد علشان تزيد حماس الاعضاء الجدد في اللعبة .
ماشاء الله عليك
واضح انك فاهم وعرفت لجسمك صح
موفق ان شاء الله
ما شاء الله عليـك
الله لا يضرك يا رجل
عجبتني نقطه لمن قلـت مشاهده فيديوات قبل التمرين
وهذا الى يحصل معاي .. صدقني بـاور نفسـاني طبيعي ..
يعطيك العافيـه
ماشاءالله
يازين الشغل المرتب والمنظم
وانا من اكثر المعجبين بطرحك اخي راشد : )
واصل وان شاءالله من حسن لاحسن يارب
ماشاااااء الله
عجبني ترتيبك لجدولك من غذاء ومكملات ومبين عليك شخص فاهم طبيعة جسمة بشكل دقيق
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
حبيت أطرح لكمـ تجربتي الأولى من نوعها من ناحية الضخامة وكانت لمدة 8 أسابيع لكني قسمته لجزئين ضخامه وتنشيف وراح أشرح ليش
الزياده من 72 كيلو إلى 78 كيلو وزدت أغلبها عضل مع قليل من الفات
شيء طيب أن اغلب الزيادة عضل
معلومات قبل الكورس الجزء الاول :-
الطول 163 سم
الوزن 72 كيلو
نسبة الدهون كانت عاليه تقريبا 23 لكن ما حسبتها بجهاز دقيق
المدة 5 أسابيع
الجدول الغذائي :-
الفطور :- خمس بيضات أثنان أو واحده مع صفار + كوب شوفان مع كوبين من الحليب
السناك :- ساندويش بر زبدة فول سوداني أو أي شيء بحتوي على العناصر الغذائيه الثلاث لكن مو ثقيل
الغداء :- دجاج + خبز بر أو أرز بني
بعد التمرين :- في الأغلب ستاك لحم مشوي مع بطاطا أو مكرونه + لحم او دجاج
السناك :- ساندويش بر من صاب واي أو من البيت
قبل النوم :- زبدة الفول السوداني + 2 - 3 اكواب حليب
الجدول جيد لا بأس به
تصدق حاولت اضم الفول السوداني أكثر من مرة في نظامي الغذائي
ولكن لم يعجبني
مكملاتي :-
1- ملتي Animal Pak الجديد وصرحة الشركه عن خلوه من مشتقات الخنزير
الجرعة :- مع وجبة بعد التمرين
2- نيتركس :- منتج بمب ليحافظ على البمب و الاستشفاء طوال اليوم
الجرعة :- قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقه
3- HemoRage :- منتج باور وبمب قبل التمرين من احلى المنتجات صراحه
الجرعة :- سكوبين وأحيان أزيد نص قبل ما ادخل الجيم
4- MAX RSQ :- منتج ركيفري رهيب جدا وجدته في GNC
الجرعة :- سكوب بعد التمرين
وأساس المكملات كان :-
5- Sentha - 6 : بروتين جامد جدا جربت الكوكيز وساعد على الزياده بدون زيادة الفات
6- Animal Test : محفز للتيستيرون ،، قوي جدا
الجرعة:- علبتين - مع أخر وجبة قبل التمرين
7- Animal Stak :- محفز تيست وقروث
الجرعة :- علبتين - قبل التمرين بـ 45 دقيقة
ملاحظة :- منتج الباور والركيفري دخلتهم في الأسبوع الثالث والرابع لكي يعدوني دفعه قويه بالجيم لاني كنت أحتاج هالدفعة
كان الله في عونك المكملات كثيرة
تحتاج للإنتباه حتى لا تنسى أخذ بعضها , انا أعاني من النسيان كثيراً
ولذالك دائما اعتمد على القليل من المكملات
الجدول :-
1- صدر + أكتاف أمامي
2- ظهر + أكتاف خلفي
3- أرجل
4- راحة
5- اكتاف اعتماد على تمارين الكامبوند وتركيز على الجانبي + ترابس
6- تراي + باي + سواعد
7- راحة
أفضل جدول بالنسبة لي
الإجابيات :-
1- زيادة كتلة عضلية مرضية بالنسبه لي والكل لاحظ الفرق وتحسين مستوى الأكتاف من بعد اخر إصابة .
2- زيادة الإجابية لإداء التمارين .
3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
4- زيادة عالية بالأوزان .
أهم شي اللي بالأحمر
السلبيات :-
1- كثرة الحبوب .
2- أرتكاب بعض الأخطاء وهو أستخدام منتج بمب يحتوي على كافيين الذي كان يؤثر على التسيت والقروث بطريقة غير مباشره وذالك برفع الكارتيزول .
لكن مع الحاماس ما انتبة لهذه المشكلة .
لا بد من الوقوع في الأخطاء هذا شيء وارد
خصوصاً ان المكملات وإختيارها مجهود شخصي منك
ولكن الحمدالله انها ليست اخطاء مضره بشكل كبير
لماذا توقفت بنص مشاور الضخامة وبدل المتابعة لـ 8 أسابيع جعلتها 5 أسابيع أي متبقي أسبوع للتسيت والستاك ؟
السبب هو اني عند الوصول للاسبوع الرابع بدت تغذيتي تخرب شوي ومع ذالك النفسيه لزيادة بعض الدهون اللي كانت تضايقني وهذا السبب اللي خلاني أوقف الأسبوع الخماس وكان الأسبوع الخامس بالنسبة لي عن أسبوع ثبات لا غير ،، مع أن زيادة الدهون كانت قفط 2 %
يعني وصلت إلى 78 ونسبة الدهون 25%
شيء طيب ان تتوقف عن اكمال الكورس حين ترى ان الإستمرار لا فائدة منه
الجزء الثاني 4 أسابيع :-
بداية الفترة الوزن :- 78 ونسبة الدهون 25 %
بعد الفترة بأسبوعين الوزن 74.2 ونسبة الدهون 20%
بعد الأنتهاء من الفترة :- لم تنتهي بعد لكن هدفي يكون وزني 70 ونسبة الدهون 17 - 18 %
هنا وقفت النيتركس وخلص البروتين وبدون منتجات بور .
التغذية :-
أول أسبوع كانت مشابة للأسابيع السابقة لكن قللت الكارب وذالك لأني كنت أستخدم التيست والستاك
الأسبوع الثاني إلى الرابع :- تقليل الكارب إلى 100 غرام وزيادة البروتين ما بين 150 - 200 غرام والقليل من الفات .
المكملات :-
الأسبوع الاول :-
1- LIPO 6 - Black :- بصراحة أنا مو من محبي هذا المنتج لكن لم أجد غيرة حاليا فأضطرت أن أستخدمه نتايجه واضح انها حلوه
الجرعة :- ثلاث حبات قبل الفطور أو الكارديو الصباح و ثلاث حبات قبل الغداء الظهرية
2- Animal test :- تكلمت عنه قبل
3- Animal stak :- تكلمت عنه قبل
بعد الأسبوع الأول :-
غيرت الـ Animal Test & Animal Stak وأستخدمت Animal M-Stak
مع الأستمرار بأستخدام الليبو 6
الجدول :-
الجدول التدريبي متغير كل أسبوع .
لكن أضفت الكارديو مرتين باليوم مره قبل التمرين الصباح ومره بعد التمرين لكن في بعض الأحيان أطنش
السباحة لمدة ساعة إلى ساعتين مرتين بالأسبوع تقريبا كل مره 2 كيلو " تدريب مع منتخب الجامعة " ،، ممكن أوقفها حاليا لانها سببت لي ضغط على الأكتاف.
ممتاز كارديو صباحي وكارديو بعد التمرين يضمن لك نتائج أسرع
ولكن كما قلت هناك بعض الايام يتم تطنيش الصباحي بالذات ههههه
الإجابيات :-
1- نزول الوزن دهون وثبات العضل قدر المستطاع .
2- زيادة اللياقه والتحمل .
السلبيات :-
1- لاحظت أن الليبو يشتغل على اليد أكثر فقسملي الأكتاف مع الذراع أكثر .
2- المزاجية تكون تحت في الحظيظ في بعض الأحيان .
في الغالب يشتغل حرق الدهون بدايتاً في الاكتاف والذراع
المزاجية رفيق كورس التنشيف هذا امر مفروغ منه
نصائح :-
1- الأستعداد قبل التمرين نفسيا وجسديا
* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد
* تدفئة الجسد جيدا
* مشاهدة بعض الفديوهات الحماسية قبل التمرين
* أسترجاع التمرين كامل وتخيله قبل الدخول إلى الصالة التدريبة
* فإن كنت متعب فلتأخذ قيلولة قبل التمرين بـ ساعتين لمدة 45 دقيقة كي تعطيك الوقت الكافي بعد ذالك للتجهز
* التغذية الجيدة قبل التملاين بـ ساعتان
نصائح طيبة
بخصوص القيلولة أخشى ان تطول لأكثر من 45 دقيقة
2- الأهتام بالأستشفاء العضلي
* بالتغذية
* اخذ حمام ساخن بعد التمرين
* أخذ قيلوله
* عد أرهاق الجسم في فترة الأستشفاء
* الإجابيه وعدم التوتر
جميل جداً
3- المحافظة على العضل في مرحلة التنشيف
* الأكل بشكل مستمر وعدم إهمال إحداى الوجبات
* عدم الإطاله خلال التدريب
* عدم اداء تمارين الكارديو قريبة من وقت تمرين الحديد ،، فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات
هذا اهم شي ان كنت تريد اضافة تمارين كارديو أخرى بنفس اليوم بشكل منفرد
في الصباح أو كما أشرت انت بعد التمرين بساعات
4- النوم ،، ويفضل عدم السهر
5- شرب الكثير من الماء
اتمنى أن يكون الموضوع مرضي ومفيد للبعض ،، فأنا أحببت ان أطرح تجربتي لكي يستفيد الكل من الأخطاء ومن الفوائد
والعذر على عدم طرح الصور وذالكـ لأني لا أمتلكها فالحكم هو مرئاتي وميزاني
تحياتي لكمـ ،،،
موضوع رائع لـ تجربة أروع
والجميل أنك نقلتها بـ حذافيرها بـ سلبياتها وإجابياتها
وهذا هو الأهم
لتعرف ماهو الإجابي , يجب أن تعلم أولاً ماهو السلبي
وهذا ما أعجبني أكثر في نقلك لـ تجربتك
يعطيك العافية وبالتوفيق يا بطل
ماشالله موضوع ممتاز وجدول مرتب ومنظم... عندي ملاحظة على ((* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد )) < الافضل شاور بارد قبل التمرين لزيادة النشاط والحيوية عكس الماء الساخن الي يسبب خمول وراحة للعضلات وينفع الماء الساخن بعد التمرين فقط ... شكرا على الموضوع
ماشاء الله عليك مرتب وشغلك كله على بعض مرتب موفق يارب
هلا والله أخوي بويكا ،،
ويعطيكـ العافيه ،، وبصراحه القاعدة اللي أمشي عليها من بديت خلكـ تلميذ جسمكـ وراح تفهمه عدل وعقبالكـ ان شاء الله ،،
يعطيكـ العافيه ،، وشاكر لكـ على مروركـ يا وحش
تسلم أخوي منصور،، ويسعدني تواجدكـ يا وحش
وعلى طاري الفديوهات بالنسبة لي أفضل فيديوهات بطلي فيل هيث وأن كنت تبي تدخل جو وتعيش كأنكـ تقاتل عشان التمرين شف فيديوهات كاي قرين ^_*
والله يعافيكـ يا وحش ،،
هلا والله بالغالي عمر ،، حياكـ
يسلمكـ ربي ويعافيكـ ،، لا لا لا كذا تحرجني
ان شاء الله وأبشركـ بكل جديد يصير بعد ،،
والفال لكـ يا وحش ،،
الحمدلله وأتمنى من الكل يفهمون هالنقطة بعد ،،
مشكووور على مروركـ أخوي برانش ،،
مشاء الله تبارك الرحمن
اهنيك يا كابتن راشد على هالاحتراف
ترتيب + تنسيق = نتأئج تسر بـ اذن الله
وعندي شبه استفسار بخصوص التنشيف
انت ذكرت كل اسبوع يتغير الجدول التدريبي
هل التغير في التمارين او تغير الجدول ككل
وموفق يابطل
هلا والله أخوي فارس ،، حياكـ الله
والسموحة على التأخر بالرد والسبب ضيق الوقت ،،
أيه المكملات كانت كثيرة كان شي يزهق لكن تعرف الشخص إذا لزم على شي لازم يسويه
وكل مكمل يكمل الأخر
والحمدلله كثرة هالمكملات عدة على خير وبدون كثير من الأخطاء
وجرب أخوي فارس القيلولة القصيرة وبتحس بنشاط خيالي لأن على ما اذكر القلولة الصحيه تكون أما أقل من 45 د أو أكثر من 1.5 ساعه ،،
والأروع مروركـ الجميل وتعليقكـ الأجمل ،،
الله يعافيكـ ويوفقك
حياكـ أخوي ،، ويسعدني نقاشكـ وطرحكـ للملاحظة ،،
بالنسبة لي :- قرات في أحد المقالات سابقا ولا أذكر متى أن التعرض للشمس خلال فترة التدريب قد يزيد من هرمون التيستيرون أو القروث واحد منهم وكذالكـ لو أخذت حمام ساخن قبل التمرين ،، طبعا غير ذالك كان هدفي هو تدفئة الجسم لتدفئة العضلات وزيادة تدفق الدم داخل العضله مما سوف يعطيني بمب أفضل ونشاط أفضل بما ان الصاله راح تكون بارده شيء ما ،، وبس هذا ما كنت أراه في وجهة نظري ،،
يسعدني تواجدك ،،
الجميع أن شاء الله ،،
وشاكر لكـ على مروركـ ،،
يسلمكـ ربي أخوي هيما ،،
بصراحه يكون ككل والسبب الأخر اللي يخليني أغيره ككل هو تنسيقه مع ضغط الدوام الحالي ،،
الله يعافيكـ ومشكوور على التهنيئه يا صديقي ،،
وقصدي عن علبتين هو أستخدام علبتين متتاليتان ولكن أكيد كل يوم كيس من كل منتج ،،
ومروركـ على عين والراس يا بعدهم ،،
مشكوووووووور
وكن فيه سؤال محيرنى جداً
هل تفقد ما اكتسبته من عضل بعد الانتهاء من اخذ المكملات بفترة مع انك مستمر فى التمريين
الرجاء الرد ضرورى
الايميل : said.mido80@yahoo.com
العفوووو ..
بطبع لا اذا استمريت على نظام غذائي ممتاز مع مجهود ممتاز من الممكن تحافظ
لكن في حال استخدام حمية شديده جدا والحماس الزايد قد يفقد البعض نسبة بسيطه من العضل
وهذا ما لا يريده اي لاعب كمال اجسام