شباب وزني ثبت مرة مايطلع فوق وش الحل ؟

[السلطان..]

ما أتفق معك يا هومكس لأن عضل لابد من الدهون عشان تكسب عضل وانا من المجربين زييد وزنك عضل مع دهون وبعدين اذا خشيت تنشيف راح تعرف فائده الدهون بالضخامه شنو تسوي.

أنصحك يامتعطش تزيد وزنك عضل مع دهون ولا تاخذ هم الدهون بالتنشيف راح تروح إن شاء الله.

[متعطش]

اصلا العضلات كيف تطلع ؟ من الدهون تتغذى منهم ... عليك توقيع يا السلطان اهنييك

[fares allil]

أنا قلت لك يا متعطش...لازم تزيد الأكل في نظامك الغذائي لين ما تبدأ تشوف وزنك يتحرك..
زيد في اكلك حبة حبة..و ابحث عن الأكلات الأعلى سعرات...
عليك بالفول السوداني..افضل بروتين نباتي و من افضل مصادر الدهون الصحية و فيه كاربوهيدرات معقدة..و فيه فيتامينات
ملعقتين طعام فيها 200 سعرة تقدر تدخلها بين وجباتك و تاكلها اكثر من مرة في اليوم..
ممكن تاخذ ملعقتين على الريق قبل الفطور و ملعقتين في وقت آخر
لو تروح لأي أخصائي تغذية و قلت له ابي ازيد وزني..نصحك بالفول السوداني

للمعلومية..ملعقة الطعام هي مقياس عالمي = 15ملل
و تحصل هذا المقياس في بندة..و اسم الوحدة بالانجلش 1tbsp
تحصلة على شكل سكوب..و فيه اكثر من وحدة قياس..مثل: ملعقة طعام, نصف ملعقة طعام,ملعقة شاي,نصف ملعقة شاي.


انا كنت نفس حالتك كنت اتبع نظام غذائي و بعد فترة وقف وزني عن الزيادة..
بعدها زدت نظامي الغذائي ملعقتين فول سوداني و ملعقة عسل..بعدها بدأ يتحرك..يزيد تقريبا في الشهر كيلو..و الزيادة تكون عضل صافي..من دون ملاحظة اي زيادة في الدهون..
استمريت على هذا الحال ثلاث شهور..لين الشهر الرابع بدأت تقل الزيادة و صرت ازيد في الشهر حوالي نص كيلو..و أفكر أزيد نظامي الغذائي مرة أخرى بموزتين..

للمعلومية..أول شهر لي في محاولة زيادة نظامي الغذائي..أضفت ملعقتين فول سوداني و ملعقتين نوتيلا و ملعقة عسل و موزة..و لقيت زيادة الدهون اكثر من العضل
لذلك انصحك تزيد نظامك الغذائي ببطء عشان تتجنب كثرة الدهون.

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

[جميل 505]

السلام عليكم
الاخ متعطش
انا مريت بنفس مشكلتك والحل بسيط بأذن الله
بأختصار ريح لمدة اسبوع او عشرة ايام وبعدها ارجع اتمرن وراح تشوف نتائج تعجبك بأذن الله
وشكرا

[متعطش]

اخوي فارس
والله فكرة حلوة اني اكل الاكلة اكثر من مرة تصدق انا لا مشيت على نظام غذائي
مثلا نقول 6 وجبات لازم تكون منوعة يعني ما اكرر الاكلة مرة ثانية :/
بجرب طريقتك واعطيك خبر ..

جميل بجرب اريح واشوف ...

مشكورين ياشباب

[السلطان..]

اصلا العضلات كيف تطلع ؟ من الدهون تتغذى منهم ... عليك توقيع يا السلطان اهنييك

ترا مو انا الي بالصورة هههه

[متعطش]

ادري من جدك انت ؟ مافيه عربي جسمه كذا < تحطيم ههههههه

[Booyaka]

^ ^
بالعكس يالغالي عندنا بالبحرين أبطال لهم صيتهم وأجسامهم خيالية ، يكفي أن بطل أسيا بحريني سامي الحداد ..
واللي بالصورة هذا السلطان بس مو حاب يعترف .. علشان ماتجيه العين

[no pain no gain]

اخوي متعطش اول شي ابيك تسويه تعطي نفسك إجازة لمدة اسبوع ولا تجيب طاري النادي و التمارين و و و و انسى كل شي وريح راسك

- زيد الحليب والزبيب مع وجباتك ( الحليب في الصباح و المساء )

- بصراحة البروكمبلكس جربته وماحرك ساكن ( لكن بعد ماريحت اسبوع جربت التروماس و زادني 2 كيلو - ماتدري قد ايش فرحت وحسيت كأن الأمل رجع من جديد وراتاحت نفسيتي كثير - وبعده اخذت الواي جولد ستاندر + كرياتين + اوبتي مان + جلوتامين) وبدا الوزن في صعود ولو انه بطي شوي ( خلال خمس شهور وصلت الى 68


- خليك شره في الأكل ( كل قد ماتقدر بس مو شرط تشبع بزيادة في الوجبه الواحده -يعني خلي اكلك قليل متواصل )


- نوع وشكل في تمارينك زي ماقلتلك اول .

- وقبل هذا كله ادع الله في صلاتك اخر الليل ان يرزقك جسم المؤمن القوي ( واعلم ان ما تحصل عليه بتوفيق الله )


اتمنى اكون افدتك ولو بالقليل


موفق بأذن الله

-

[no pain no gain]

اخوي متعطش اول شي ابيك تسويه تعطي نفسك إجازة لمدة اسبوع ولا تجيب طاري النادي و التمارين و و و و&nbsp;&nbsp; انسى كل شي وريح راسك<BR><BR>- زيد الحليب والزبيب مع وجباتك ( الحليب في الصباح&nbsp; و المساء )<BR><BR>- بصراحة البروكمبلكس جربته&nbsp; وماحرك ساكن ( لكن بعد ماريحت اسبوع جربت التروماس و زادني 2 كيلو - ماتدري قد ايش فرحت وحسيت كأن الأمل رجع من جديد وراتاحت نفسيتي كثير -&nbsp; وبعده اخذت الواي جولد ستاندر&nbsp; + كرياتين&nbsp; +&nbsp; اوبتي مان + جلوتامين) وبدا الوزن في صعود ولو انه بطي شوي ( خلال&nbsp; خمس شهور وصلت الى 68<BR><BR><BR>- خليك شره في الأكل ( كل قد ماتقدر بس مو شرط تشبع بزيادة في الوجبه الواحده -يعني خلي اكلك قليل متواصل )<BR><BR><BR>- نوع وشكل في تمارينك زي ماقلتلك اول&nbsp;.&nbsp;<BR><BR>- وقبل هذا كله ادع الله في صلاتك اخر الليل ان يرزقك جسم المؤمن القوي ( واعلم ان ما تحصل عليه بتوفيق الله )<BR><BR><BR>اتمنى اكون افدتك ولو بالقليل<BR><BR><BR>موفق بأذن الله&nbsp;<BR><BR>-