دنبل خلف الرقبة مفرد

[heavywaves1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني في جدول الضخامة لاخ ابو راشد هناك تمرين "دنبل خلف الرقبة مفرد" 4 جلسات كل جلسة 12 تكرار لكن هل هدا لكل يد على حدة ام ان لكل يد جلستين
وشكرا

[shombeh]

السلام عليكم اخوي هذا لكل يد حدى هذا تمرين تركيز
تحيااااتي

[071071]

الطريقة كالتالي :

4 جلسات: تلعب باليد اليمين 12 تكرار وتنقل الدمبل لليد اليسرى وتلعب 12 تكرار وتريح نص دقيقة وهكذا حتى تخلص الـ 4 جلسات ..

دمت برعاية الله ...

[الناعسي]

4 جلسات لكل ايد

[heavywaves1]

شكرا اخواني