تجربتي في عالم كمال الأجسام + إستفسار

[zakariaelbouti]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1m78 متر
الوزن : 60kg كيلوجرام

نسبة الدهون : 10%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته


أنا عضو جديد في هذا المنتدى المميز بمواضيعه الغنية بالمعلومات و بخبرائه صراحة أتمنى أن أكون من المفيدين و المستفيدين إن شاء الله .

أما بعد فقد سبق لي أن أمضيت قرابة 8 أشهر متتابعة في صالة لكمال الأجسام إستعملت خلالها 60 حبة دانابول فخرجت بجسم جميل يتمناه أي ممارس فأصبح بعض الشباب ممن أعرفهم يسألونني هل أخدت الإبر ام مذا !!!!!

لكن و للأسف إنقطعت لمدة طويلة و أصبحت اتعاطى كافة انواع الدخان و المخدرات من الألف إلا الياء ، المهم من تاريخ إنقطاعي إلا الآن مرت 3 سنين أمضيتها كلها في تدخين الزطلة و القرقوبي و أشياء أخر، بالمناسبة نحن في المغرب لدينا مشكل المخدرات هدا يحطم الشباب اينما دهبت تجد مجموعة من الشباب يلفون السجائر المحشوة بالحشيش إنها سياسة الدولة ، لنعد إلى موضوعنا لقد إستطعت و الحمد لله أن أقلع عن المخدرات لكن لازلت أدخن السجائر و أفكر في الإقلاع عنها هي الأخرى و اليوم ذهبت إلا الصالة و أذيت مصاريف الشهر لأني قررت أن أعود كما كنت في السابق أملك عقلا سليما و جسما سليما و إحترام الناس و اللياقة البدنية و الراحة النفسية ...

إذن الأسبوع القادم سأبدء من جديد ، أرجو من الخبراء المتخصصين أن يساعدوني بالإ جابة علا هذه الأسئلة :


+ هل التدخين له تأثير رغم أنني قررت أن أنقص منه ؟ ( 5 سجائر في اليوم + تمرين جيد + تغذية جيدة )

+ بأي مكمل تنصحونني ؟ ( كرياتين .. واي بروتين ... الأنيمال تيست .. الـجلوتامين ... الانيمال ستاك ( أو شيء آخر )

+كم يجب ان اتمرن من حصة في الاسبوع ؟ و كم يجب علا العضلة أن تتمرن من مرة في الأسبوع ؟ و يا ريت تعطوني


برنامج أمشي عليه =)

و شكرا لكل من قرأ أول موضوع لي و السلام عليكم أخوكم زكرياء من المغرب يحييكم

[Booyaka]

والله جسمك حلو كان شفت أصدقاء السوء وش يعملون بالشخص
دام انك قطعت المخدرات الحمد لله المصيبة الكبيرة راحت باقي السجائر حاول انك تتركها ومستغرب من سؤالك هل السجائر تؤثر
الناس كلها تعرف أضرارها اكتب في قوقل أضرار السجائر وشوف وش يطلع لك من صور

وعن سؤالك الثاني : انا ارشح لك ، مكمل قينر + كرياتين + احماض امينية Bcaa

وتمرن أربع أيام بالاسبوع لو حاب اني اضبط لك جدول ماعندي مانع

وأبتعد عن أي صديق ممكن يرجعك للي كنت عليه قبل ..والله يوفقك يالغالي .

[كلاااش 1403]

ما شاء الله عليك تركت المخدرات وبتترك التدخين بعد ورجعت الصاله

وكثير من الشباب عندنا وانا اولهم لا نستطيع او بالاحرى لا نريد ترك التدخين ( لا فايده ولا عايده بس هياط ) من جد وش المستفيدين منه

اتمنى لك التوفيق . وان شاء الله ما ترجع لهذا الطريق وكفو عليك انك تركت المخدرات يا بطل

[WLD AL5UBR]

وعليكم السلام اخي زكريا ..

اشد على يدك و بقوه لاتخاذك القرار السليم و هذه اعتبرها قوه منك و احييك على عزيمتك و ارادتك وانت ما زلت في بدايه شبابك و المغريات من حولك ،،

انتبه تلتفت الى نفس الاصدقاء الذين كانو عون لك على هذه السموم التي هي موت بطيء لا يحس به الشخص الا اذا فات الاوان

و بالنسبه للتدخين بالتدريج ستقلع عنها ان شاءالله ، و من المهم اقلاعك عنه لانه يدمر الرئه و الرياضي حريص ان تكون جميع وظائف جسمه سليمه 100% لصحه و تدريب افضل

بالنسبه للمكملات انا ارشح لك واي بروتين لفتره بعد التمرين مباشره لانه سريع الامتصاص و في كل سكوب 4 جرام جلوتامين و 5 جرام Bcaa و حين استيقاظك من النوم مباشره و بعد 50 دقيقه تستطيع الافطار

وكرياتين اوبتموم نوع مايكرو ، افضل من المونهيدرات الثقيل .. واذا عندك ميزانيه كافيه انصحك بالجلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه ومنع الهدم العضلي وهو اهم حمض اميني بهذا الخصوص

و هذا موضوع مهم جدا عن اهمية الجلوتامين :

http://www.montada2.com/showthread.php?t=738529

و سيكون في كورسي القادم ان شاءالله ( كرياتين اوبتموم + جلوتامين بودر + واي بروتين + بروتين كازين ذو الامتصاص البطي لفتره ما قبل النوم ( 6-8 ساعات ) لضمان وصول البروتين بشكل تدريجي للعضلات لطول فتره النوم

بالنسبه لأيام التمرين للعضله ، للعضلات الكبيره التمرين مره واحده في الاسبوع ، مثل عضله الظهر و الصدر و الارجل ، تحتاج فتره راحه من 3-5 ايام قبل تمرينها مرى اخرى

و هي مرحله الاستشفاء العضلي و مهمه جدا لنمو العضلات و الاستشفاء لمرحله ما بعد التمرين ..

اما للعضلات الصغيره مثل الباي و التراي ، تحتاج ايام راحه من يومين الى ثلاثة ايام قبل ان ترجع تمرنها من جديد

انا شخصيا اتمرن 4 ايام واحيانا 5 ايام في الاسبوع فقط .. الافضل يومين في الاسبوع راحه تامه لجميع عضلات جسمك

و من المهم تغيير الجدول في كل شهر و تغيير الروتين في ايام التمرين لتحفيز العضلات اكثر و للتجديد

اتمنى لك التوفيق و ان شاءالله يرجع جسمك افضل مما كان

[zakariaelbouti]

شكرا لك صديقي booyaka علا ردك المشجع ,

و يا ريت تضبط لي جدول من عندك

ما هو مكمل قينر ؟



و 1000 شكر

[bandar sa]

مكمل قينر
اي لاكتساب الوزن
والافضل بروكمبلس قينر او سيرياس ماس هذي افضل نوعين من وجهة نظري

[مطبق حاشي]

كلام شباب صحيح وخصوصاً الأخ WLD AL5UBR


بنسبه لي اهديك هذه النصائح

1- اهم اهم اهم عامل لبناء العضله وكسب كتله عضليه هو الراحه لابد من اخذ 2 الى 3 ايام في الاسبوع راحه
2- اهتم بالأكل
3- تركيز في التمرين
4- المكملات

[بردان1]

والله والله والله اني دخلت موضوعك اكثر من مره واقراه وانا اتحسسسسررر

الشكوى لله اخي وشد حيييلك على نفسك وخل لعبة كمال الاجسام هي للترويح عن نفسك والابتعاد عن كل صديق سوء
خلها حل لك عشان تنجو من هالعالم القذره
وحتى استغرب من شغلة ماخذ هرمون وعمرك كان 16
والله حرام وقهر بس يالله ان شاءالله ماقدامك الا العافية
وافتح صفحة جديده بحياتك
والماضي هذا انسسسسسسه
واسمع نصائح الاخوان الي قبلي


وادعي من كل قلبي ان الله يعجل بصلاح الامة الاسلاميييييية ويردهم اليه ردا جميلا

[Booyaka]

شكرا لك صديقي booyaka علا ردك المشجع ,

و يا ريت تضبط لي جدول من عندك

ما هو مكمل قينر ؟



و 1000 شكر

حياك الله أخوي ..

شوف راح تتمرن أربع أيام و نحط ايام الراحة بين ايام التمرين فجدولك كالتالي :

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- كتف + ترابيس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- بطن + أرجل
- راحة

وأخذ هذه القاعدة في بناء العضلات : أهدم العضلة بيوم تمرينها وأبنيها طوال الاسبوع ، وصدقني راح تشوف نتائج رائعة معك ..
وركز بتغذيتك على الكاربوهيدرات مثل رز ، المعكرونة ، خبز ، بطاطس ، شوفان .. الخ
وكذلك البروتين مثل دجاج ، لحم ، بيض ، حليب ، روب ، تونة .. الخ
وكذلك الخضروات و الفواكه
والدهون الغير مشبعة مثل زبدة الفول السوداني ، زيت الزيتون
وأخذ خمس وجبات باليوم تحتوي كل وجبة على عنصر واحد من اللي ذكرته فوق مثل هذه الوجبة ( رز + دجاج + سلطة + زيت زيتون ) هذه
تعتبر وجبة متكاملة لبناء العضلات
واخذ المكملات اللي ذكرتها لك ، اما عن مكمل القينر هو يستخدم لزيادة الوزن بشكل أكبر من الواي بروتين مثل ماتشوف انت وزنك نازل كثير فلازم مكمل قينر بهذه الحالة حتى لو كان بيرفعك قليلا من الدهون ربما 2 % لكن هذا مايأثر لانك راح تحرقه مع مرحلة التنشيف ..

والله يوفقك عزيزي ..