كيفية تناول كورس جديد

[عبودي>]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا بديت بكورس جديد وهو عبارة عن :

1- كرياتين ينيفيرسال
2- بروكمبلكس بروتين
3- امينو بولك 3000

وحاب ابدأ فيها قريب والهدف منه هو التضخيم

فما ادري كيف ابدأ بتناول وخصوصا قالو لي لازم فترة تحميل ياليت تشرحونها لي ولكم جزيل الشكر

وملاحضة لي الان 8 شهور في النادي

سبق واخذت واي بروتين و امينو اسد 2222

[بردان1]

وعليكم السلام

الكرياتين اول خمسة ايام تاخذ الصباح ملعقة شاي صغيرة وقبل النادي ايضا وبعد النادي وقبل النوم
ومن اليوم السادس
تكتفي ببعد النادي فقط مع عصير عنب او كما تحب
البروكمبلكس : بعد الافطار بساعتين مع حليب
وبعد التمرين مع ماء
وقبل النوم مع حليب

الامينو 3 حبات صباحا و3 قبل التمرين و3 بعده

[عبودي>]

شكرا لك اخوي
بس ما قلتلي اخذ الكرياتين مع كم مل لتر من عصير التوت او الموية ؟؟
وثانيا هل اخذ الكرياتين الصباح ع الريق ؟؟؟

[عبودي>]

نسيت اسال سؤال
الان فترة التحميل هذي مو كثير استخدم الكرياتين اكثر من مرتين

ناس كثيرة تقولي كا مبتدأ ابدأ في مرتين باليوم

[بردان1]

هلا تاخذه مع 200 ملي كافي او عادي على حسب الي عندك
الكرياتين ماله لا طعم ولا لون ..

وبالنسبة للصباح خذه على الريق او بعد الافطار عادي

[عبودي>]

بس ما رديت علي كم مرة استخدمه في فترة التحميل

[بردان1]

هلا اخي
يفترض من 15 الى 25 قررام في فترة التحميل ودائما يمشون على المتوسط 20 قرام

فا لك الخيار تقدر تخلي على وضعك الصبح مره وتكون قبل التمرين والمره الثانيه بعد التمرين والثالثة تكون العصر والاخيرة تكون قبل النوم او تلغي حقت العصر وتكتفي بثلاث لو حبيت

[عبودي>]

مشكووور اخوي
بس عندي مشكلة الان لما احط الكرياتين مع عصير رمان اخلطه يمكن خمس دقايق
بس لما اجي اشربه احس بالكرياتين بفمي يتكسر ؟؟؟!؟

[عبودي>]

اعرف اني اشغلتك بس تحملني ههههههههه
الان في ايام الراحة هل استمر على نفس البرنامج ولا اقلل الكيمة الي اخدها ؟؟