اريد جدول تدريبي للضخامة ثلاث ايام في الاسبوع

[heavywaves1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني اريد جدول تدربي ثلاث ايام في الاسبوع للتضخيم
لي الان تقريبا 23 يوما مع برنامج الاخ ابوراشد ستة ايام في الاسبوع لكن اريد تغييره لضيق الوقت
وشكرا

[THh Rock]

وعليكم السلام
شلون 3 ايام للتضخيم!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[heavywaves1]

لم افهم اخي مادا تقصد

[Booyaka]

حاضرين أخوي .. ، راح احط لك التمارين اللي تتوالف مع بعضها بيوم واحد ومن بين أيام التمارين راح تدخل أيام الراحة لنمو العضل .. جدولك كالتالي :

- صدر + باي + بطن
- راحة
- كتف + ترابيس + سواعد
- راحة
- ظهر + تراي + أرجل
- راحة
- راحة

وبالتوفيق عزيزي / أي سؤال حنا بالخدمة ..

[heavywaves1]

شكرا اخي على الجدول
بالنسبة للتمارين هل احتفظ بتمارين جدولي السابق

[Booyaka]

نعم نفس التمارين اللي بجدول بوراشد ، وتقدر تضيف و تحذف تمارين لو كانت عندك دراية كبيرة بأنواع التمارين اما لو كنت جديد باللعبة
فألتزم بنفس التمارين ..

[THh Rock]

يعني جدول مبتدا 3 ايام تمرين و 4 ايام راحه !! ان شاء الله بعد قرن بيضبط جسمك!!
يا شباب في اشياء منطقييييييييييييييييه !! يعني اذا تبي 3 ايام تمرين ممكن لظرف عندك اووك مافي مشكله اما تستمر على طوول 3 ايام تمرين فقط !!!!!!!!!!!!!!!

[heavywaves1]

شكرا اخي لكن ما الحل مادا تقترح

[heavywaves1]

لكن اخي انظر لهدا الموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=708677

[heavywaves1]

لكن اخي انظر لهدا الموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=708677

[THh Rock]

لكن اخي انظر لهدا الموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=708677

اخوي الجدول على عيني وراسي لكن من باب التغيير فقط!! وليس الاستمرار عليه مدى فترة تدريبك!!
انت دامك مبتدا وعندك ضييق بالوقت اوك ممتاز لكن اسبوع اسبوعين بالكثير ثما ترجع لجدول الـ 6 يام تدريب ....

[السلطان..]

صح ياكابتن هذا الكلام ولا بلاش.×_×

[heavywaves1]

شكرا اخواني

[Booyaka]

أخواني أنا عطيته الجدول بناء على رغبته ولضروفه الشخصية
واعتقد فترة 20 ألى 30 يوم كفاية لأنه يحول لجدول 4 أو 3 أيام تمرين ، مع اني افضل 4 ايام تمرين لكن حسب ضروف الاخ .

[ديزل ديزل]

مع احترامى للشخص اللى بيقولك اتمرن ظهر مع ترتى مع رجل ده اسمو اوفر ترينج غلط واجهاد وهتشوف نتائج عكسيه لو محتاج تلعب ثلاث ايام ممكن تلعب كده صدر+ باى + ساعد تانى يوم راحه بعد كده ظهر وتراى + بطن بعد كد راحه اكتاف + الارجل دى وجه نظرى معا احترامى للجميع بس حاول تتمرن اربع ايام افضل واحسن