بخصوص ترتيب الجسم والجدول

[جنون ابوظبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم !



اخواني انا العب ضضخامه !


جدولي كالتالي ! حلو ولا ؟


صدر + تراي
ظهر + باي
راحه
اكتاف + تراي
رجل + باي
صدر تراي
راحه


الجدول هذا لـ 7 ايام في الاسبوع , حلو ولا ؟



+ حاب اسأل , لو العب كل يوم خصر حوالي 3 دقائق + عقله كل يوم او يومين ,
لان ابغى اخلي جسمي من الخلف ٧ جميله , ممكن احصل فرق من اول ششهر ؟ ولو في شي اقدر اسويه عشان اخليه ٧ اكثر اكتبوه لو ممكن
(( للعلم انا جدول اكلي تمام واخذ بروتين وكل شي , ))



+ جدولي 12 - 12 - 10
لان كان 12 - 10 - 8 بس ماكنت احس بالتعب

حلو ؟؟




في انتظار الاجابه على الـ 3 اسسئله

[ديزل ديزل]

حبيبى جدولك بايظ مين اللى عملك الجدول ده خليك هنا فى المنتدى وانتا هتستفاد
بالنسبه للجدول العب يوم ويوم صدر وباىورست راحه ظهر وتراى راحه كتف وترابيس واليوم اللى بعده ارجل بعد كده راحه والبطن يومين فى الاسبوع بجانب الكارديو بالنسبه للعدات لو عايز تتضخم العب بوزن تقيل من 8 عدات الى اقصى عدد 6عدات والعضله الصغيره العب 12 10 8 وممكن تغير الجدول ويبقى يومين ويوم راحه الراحه مهمه جدا ونظامك الغذائى هو اللى هيحدد هدفك ايه اهتم بالبروتين والكربهدارت والفيتامات واهتم بعدد سعات النوم

[الناعسي]

اذا 12 10 8 خفيف زيد اوزان لا تغير تكرار زيد وزن يشغل العضله بقوة والباقي ما قصر ديزل قال كل شي يهمك

[جنون ابوظبي]

طيب الجدول يعني افضل شي اخليه ؟ 12 - 10 - 8 ؟؟



+ ماحصلتي اجابتي لهالسؤال

+ حاب اسأل , لو العب كل يوم خصر حوالي 3 دقائق + عقله كل يوم او يومين ,
لان ابغى اخلي جسمي من الخلف ٧ جميله , ممكن احصل فرق من اول ششهر ؟ ولو في شي اقدر اسويه عشان اخليه ٧ اكثر اكتبوه لو ممكن
(( للعلم انا جدول اكلي تمام واخذ بروتين وكل شي , ))



+ ممكن جدول للضخامه ؟ حتى لو يتعب انا انسان ماوراي شي ابدا

[الناعسي]

البطن كامل مرنه يوم ويوم والعقله يوميا ومن ناحية الفرق فهذي لعبة كمال اجسام مش ماده دراسيه تدرسها واخر الترم تختبر وتاخذ شهاده لا لا من اول ما تبدا والفروق شغاله معك لكن مع الاستمرار يستمر زيادة وضوحها وبالتوفيق ان شاء الله

[جنون ابوظبي]

مشكور يالغالي



+
+ ممكن جدول للضخامه ؟ حتى لو يتعب انا انسان ماوراي شي ابدا

[برانش وارن]

الشباب ماقصرو معاك الله يعطيهم العافية

بخصوص الجدول
انا افضل تفصل الباي والتراي عن العضلات الكبيرة في مرحلة التضخيم

صدر+ بطن
ظهر + وسط
راحة
اكتاف + ترابيس
ارجل + سواعد + بطن + وسط
تراي + باي
راحة

موفق خير