بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عند ممارسة التمارين الرياضية وخاصة عند المبتدئين او عند القيام بتمرين جديد
نحس بالم , احيانا يكون قويا واحيانا خفيفا في العضلات ليوم او يومين
وهذا الامر طبيعي ويوجد لدى جميع الاشخاص
اسبابه :-
- تراكم حامض اللاكتيك والذي ينتج عن حرق الجلوكوز في العضلات للحصول على الطاقة، حيث يؤدي الى الشعور بالآلام خلال وبعد التمارين.
- تمزق العضلات. فآلام العضلات التي عادة ماتتبع التمارين والنشاط المكثف يكون السبب فيها تمزق ألياف العضلات المجهرية والأنسجة التي تربط العضلات.
كيف تخفف هذا الالم :-
- غسل المنطقة بالماء البارد والدافئ بالتناوب لتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة يخف الالم
- وضع الثلج على مكان الالم. لأنه يقلل من التورم والألم، فيمكنك وضع الثلج مباشرة على العضلات التي تؤلمك ويتم ذلك بوضع كيس من الثلج على منطقة الألم لمدة 10 إلى 15 دقيقة، على أن يتم تكرار ذلك.
- تمارين التمدد. فيجب ممارسة تمارين التمدد فحمض اللاكتيك ممكن أن يتراكم في العضلات بعد النشاط المكثف، مما قد يسبب في ألم وتورم العضلات. ويفيد التمدد الخفيف في التخلص من حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات.
- النظام الغذائي. فالعضلات المؤلمة هي علامة على أن هناك عملية إعادة بناء لها. فعندما تتعافى من النشاط البدني، تأكد من تناول البروتين الكافي لمساعدة عضلاتك على الشفاء. ان تناول الفيتامينات تساهم في تقليل الألم.
- لا تقلل االتمارين التي تقوم بها ولكن اذا كنت تشعر بالألم فقلل الفترة الزمنية التي تمارس بها التمارين.
منقول مع التعاديل
سلام
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
