عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 66 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب

انا اتمرنت سنه كامله بدون انقطاع ولكن للأسف محصلتيش عالنتائج لعدم السير على نظام غذائي !! المهم قطعت 3 أشهر وارجعت صرلي شهر تقريبا!!!

مشكلتي هي لا اعرف اذا بس عندي ولا عند البعض مشكلتيي عدم القدره على ررررفع الاوزان مثل باقي زملائي علما بأنني ماشي على نظام غذائي جيد وراحه وكل شيئ واكل جيد ثبل التمرين أكل يمد طاقه ولكن للأسف عالفاضي !!! بس الحمدلله!!

مثلا جمعه أتمرن بأوزان ممتازهه واتفاجئ من نفسي والجمعه القادمه لا أستطيع رفع نفسها!! ( والله بحس اني مو طبيعي)



عندي معاناه كبيره بالتنفس!!!

مثلا لما أرفع وزن بحس الضغط على القلب وعدم قدرتي على الرفع!! هل تظنون أن هذا من احدى الأسباب!! مثلا أشتغل صدر أموتت كتاف أموت !!

زملاضي مالك ما بتشيل الوزن بقول عالفاضيي!!!



أرجو الرد لانه الحاله النفسيه على اللعبه بدأت بالانهياار!!

[mr.dark.gym]

تستعمل اي منتج بور ..؟

وشو وجبتك قبل التمرين ..؟

[فاكرو]

وعليكم السلام ورحمة الله

انا بنفس عمرك اخووي ....

بس بحياتي ما عانيت من هل اشياء اللي تقولها ... يعني اذا اليوم تشيل وزن مثلا ف تمرين الصدر 40 كيلو ... والأسبوع اللي بعده تشيل 20 ! هذا قصدك ياخوي ؟

اخوي انته تدخن ؟ او عندك مرض معين الله لا يقول ان شاء الله ......مثل الربو او ما شابة ذالك

ولو تعطينا جدولك الغذائي يكون احسن

والسمووحة

[john cena15]

يا هلا شباب
r.dark.gymm

يا اخوي ما أستعمل !! الوجبه تكون أرز+صدردجاج+سلطه

فاكرو

هلا أخوي

الفطار: 4 بيضات + حليب + خبز أسمر ومرات بتكون كورن فليكس+خياره

بالدوام: خبزتين مرتديلا + عصير

بعد الدوام /قبل التمرين : أرز+ صدر دجاج + سلطه
وبعد التمرين : عصير + موزتين

وبالبيت : مثل وجبه قبل التمرين

قبل النوم: كاس كورن فليكس + قطعه مرتديلا!!


بالنسبه للمرض أخوي والله ما أعرف هسا دروح للدكتور

وبالنسبه للدخان لا أخوي ما أدخن ولكن أشرب النرجليه عالخفيف!! يعني فقط اذا بقعد مع الاصدقاء!! علما هذا المرض ضيق التنفس قبل النرجيله!!

[john cena15]

بس بحياتي ما عانيت من هل اشياء اللي تقولها ... يعني اذا اليوم تشيل وزن مثلا ف تمرين الصدر 40 كيلو ... والأسبوع اللي بعده تشيل 20 ! هذا قصدك ياخوي ؟

لا ولكن ال 40 تكون صعبه جدا عكس الجمعه السابقه

[mr.dark.gym]

انا كان يصير معي نفس الي يصير معك في حاله وحده بس

اذا رحت اتمرن وانا مو رايق + مو ماكل اكل يعطيني بور نفس الكربوهيدرات المعقده

جرب تستعمل منتجات البور نفس االكرياتين و ان او اكسبلود و السوبر شارج

[daughtry]

اخوي -- خل نظامك اسبوع وزن ثقيل " روتين عادي " واسبوع اوزان خفيفه وتكرار عالي
---

الهدف من هذا تحفيز العضله على ضخ الدم اكثر
جرب هالطريقه لمده شهر الى شهرين , وشوف النتائج وبلغنا اذا مشى معاك هالشي

[O.X.Y.G.E.N]

شوف يا كبتن
انت تقول

المهم قطعت 3 أشهر وارجعت صرلي شهر تقريبا!!!

يعني لسى توك راجع
المسألة تحتاج وقت لين ترفع اوزانك
حتى لو كنت لاعب سنه كامله لا تنسى انك قطعت ثلاث شهور

اهم شي احرص على انك ما تهلك العضله
كل كويس ونام كويس
اذا بتمرن الصدر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده تمرن التراي او الاكتاف
واذا بتلعب ظهر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده بتلعب باي

وعادي لا تتعب نفسيتك ولا شي
اهم شي انك تأدي التكرارات بشكل صحيح وكافي
وترا اللي يقعد يطالع اللي حوله في النادي وش يسوون ما بيخلص

[ديزل ديزل]

حبيبى مثله الوزن دى بتيجى بالتتدريج وحالتك النفسيه ايه وراحه جسمك قبل التمرين وعدد سعات نومك ملهاش علاقه باى منتج ولا اى حاجه هو ليه دايما بنحب نستعين باى حاجه وخلاص تغذيه + راحه + تمرين + اتنظام = نتائج اصبر شويه واعلى فى الوزن بالتدريج وبلاش تستعجل على حاجه انا عن نفسى لااعترف باى حاجه الواحد بيخدها علشان يرفع وزن او اى شى تانى دى وجه نظرى

[john cena15]

تسلموا شباب

أخوي o.x.y.g.e.n
اذا بتمرن الصدر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده تمرن التراي او الاكتاف
واذا بتلعب ظهر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده بتلعب باي

شو القصد؟!

أنا جدولي : السبت : ظهر
الاحد: باي+تراي
الثلاثاء: صدر+2 باي
الخميس: كتاف+ترابيس+ 2 تراي!!

[john cena15]

الأرجل : بنفس يوم الباي+ تراي

يومين للذراع من أجل التضخيم

[Mizo Robben]

يالغالي .. أول نقطه إنك قطعت 3 شهور .. وتحتاج ترجع بالتدريج في حمل الأوزان .. يعني تبدأ بأخف وزن بالنسبه لكـ وبعدها بفتره بتلاقي نفسك تشيل وزن أعلى وأثقل ..
ونصيحه .. لا تلعب بوزن ثقيل ما تقدر تكمل فيه تمرينك لأنه هذا الشي بيحبطك جدا وقت التمرين .. !

ثاني نقطة شي طبيعي إنك اليوم مثلا لعبت بـوزن 40 .. والإسبوع اللي بعده ما تقدر تشيل نفس الوزن .. تحصل أحيانا ..
وهذي طبيعي بسبب الحاله النفسيه والراحه لازم تعطي جسمك حقّه من الراحه عشان يكون مستواك ممتاز في حمل الأوزان ..
حاول وقت التمرين .. تبدأ بأخف وزن .. وكل جلسة تزيد 5 أو 10 كيلو .. بالتدريج .. تلقى نفسك تشيل الوزن .. لا تبدأ على طول بالثقيل ..

بالنسبه لجدولك .. أنـا شايف إنه الباي والتراي متكرره كثير عندك .. ! أنـا أشوف إنه كذا غلط وبتجهد العضله وما بتعطيها فرصه للنمو والراحه !!

[مشتاق للرياض]

انا كنت زيك مع الوووقت لاحظت تحسن في زياده الاوزان نصيحه اخوووي لاتستعجل اصبر واظب على الراحه والتمرين

[S.alkalbani]

اعذرني بس جدولك غلط ومتعب

يعني اليوم ظهر وباجر باي وتراي وعقبها مرة صدر وباي

بهالحاله بتفقد المكسب العضلي للذراع لانك ماتريح العضله

العب عضله وحده وركز

اليوم الاول صدر +بطن
ثاني يوم ظهر+سواعد
ثالث يوم اكتاف ومثلثات
رابع يوم باي وتراي+سواعد
خامس يوم ارجل وبطات +بطن

[john cena15]

s.alkalbani

تسلم أخي على الجدول ولكن هذا الجدول حابب أمشي علي كمان أشهر مش بالوقت الحالي!!

اي رأيك بالجدول هذا وجدتوا بالمنتدى!!؟

.Monday - Chest, Back and Abs
Tuesday - Quads, Hamstrings and Calves
Wednesday - OFF
Thursday - Shoulders, Traps and Abs
Friday - Triceps and Biceps (Forearms may also be added)
Saturday - OFF
Sunday - OFF