• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
    النتائج 1 إلى 15 من 21

    الموضوع: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

    1. #1
      التسجيل
      03-07-2011
      المشاركات
      252
      المواضيع
      91
      شكر / اعجاب مشاركة

      عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 16 , الجنس : ذكر

      الطول :167 متر
      الوزن : 66 كيلوجرام



      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم شباب

      انا اتمرنت سنه كامله بدون انقطاع ولكن للأسف محصلتيش عالنتائج لعدم السير على نظام غذائي !! المهم قطعت 3 أشهر وارجعت صرلي شهر تقريبا!!!

      مشكلتي هي لا اعرف اذا بس عندي ولا عند البعض مشكلتيي عدم القدره على ررررفع الاوزان مثل باقي زملائي علما بأنني ماشي على نظام غذائي جيد وراحه وكل شيئ واكل جيد ثبل التمرين أكل يمد طاقه ولكن للأسف عالفاضي !!! بس الحمدلله!!

      مثلا جمعه أتمرن بأوزان ممتازهه واتفاجئ من نفسي والجمعه القادمه لا أستطيع رفع نفسها!! ( والله بحس اني مو طبيعي)



      عندي معاناه كبيره بالتنفس!!!

      مثلا لما أرفع وزن بحس الضغط على القلب وعدم قدرتي على الرفع!! هل تظنون أن هذا من احدى الأسباب!! مثلا أشتغل صدر أموتت كتاف أموت !!

      زملاضي مالك ما بتشيل الوزن بقول عالفاضيي!!!



      أرجو الرد لانه الحاله النفسيه على اللعبه بدأت بالانهياار!!

    2. #2
      الصورة الرمزية mr.dark.gym
      mr.dark.gym غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      مغرم
       
      التسجيل
      10-02-2012
      الدولة
      UAE
      المشاركات
      1,515
      المواضيع
      48
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      تستعمل اي منتج بور ..؟

      وشو وجبتك قبل التمرين ..؟


      " أن الله مع الـــصابريـــن "


    3. #3
      التسجيل
      16-05-2012
      الدولة
      U . A . E
      المشاركات
      152
      المواضيع
      23
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      وعليكم السلام ورحمة الله

      انا بنفس عمرك اخووي ....

      بس بحياتي ما عانيت من هل اشياء اللي تقولها ... يعني اذا اليوم تشيل وزن مثلا ف تمرين الصدر 40 كيلو ... والأسبوع اللي بعده تشيل 20 ! هذا قصدك ياخوي ؟

      اخوي انته تدخن ؟ او عندك مرض معين الله لا يقول ان شاء الله ......مثل الربو او ما شابة ذالك

      ولو تعطينا جدولك الغذائي يكون احسن

      والسمووحة

    4. #4
      التسجيل
      03-07-2011
      المشاركات
      252
      المواضيع
      91
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      يا هلا شباب
      r.dark.gymm

      يا اخوي ما أستعمل !! الوجبه تكون أرز+صدردجاج+سلطه

      فاكرو

      هلا أخوي

      الفطار: 4 بيضات + حليب + خبز أسمر ومرات بتكون كورن فليكس+خياره

      بالدوام: خبزتين مرتديلا + عصير

      بعد الدوام /قبل التمرين : أرز+ صدر دجاج + سلطه
      وبعد التمرين : عصير + موزتين

      وبالبيت : مثل وجبه قبل التمرين

      قبل النوم: كاس كورن فليكس + قطعه مرتديلا!!


      بالنسبه للمرض أخوي والله ما أعرف هسا دروح للدكتور

      وبالنسبه للدخان لا أخوي ما أدخن ولكن أشرب النرجليه عالخفيف!! يعني فقط اذا بقعد مع الاصدقاء!! علما هذا المرض ضيق التنفس قبل النرجيله!!



    5. #5
      التسجيل
      03-07-2011
      المشاركات
      252
      المواضيع
      91
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      بس بحياتي ما عانيت من هل اشياء اللي تقولها ... يعني اذا اليوم تشيل وزن مثلا ف تمرين الصدر 40 كيلو ... والأسبوع اللي بعده تشيل 20 ! هذا قصدك ياخوي ؟

      لا ولكن ال 40 تكون صعبه جدا عكس الجمعه السابقه

    6. #6
      الصورة الرمزية mr.dark.gym
      mr.dark.gym غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      مغرم
       
      التسجيل
      10-02-2012
      الدولة
      UAE
      المشاركات
      1,515
      المواضيع
      48
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      انا كان يصير معي نفس الي يصير معك في حاله وحده بس

      اذا رحت اتمرن وانا مو رايق + مو ماكل اكل يعطيني بور نفس الكربوهيدرات المعقده

      جرب تستعمل منتجات البور نفس االكرياتين و ان او اكسبلود و السوبر شارج


      " أن الله مع الـــصابريـــن "


    7. #7
      التسجيل
      02-01-2011
      الدولة
      Kuwait
      المشاركات
      1,107
      المواضيع
      39
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      اخوي -- خل نظامك اسبوع وزن ثقيل " روتين عادي " واسبوع اوزان خفيفه وتكرار عالي
      ---

      الهدف من هذا تحفيز العضله على ضخ الدم اكثر
      جرب هالطريقه لمده شهر الى شهرين , وشوف النتائج وبلغنا اذا مشى معاك هالشي


      ---

      ما شاء الله
      Twitter : -@About_Man9our

    8. #8
      التسجيل
      10-01-2012
      الدولة
      الرياض
      المشاركات
      324
      المواضيع
      1
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      شوف يا كبتن
      انت تقول
      المهم قطعت 3 أشهر وارجعت صرلي شهر تقريبا!!!
      يعني لسى توك راجع
      المسألة تحتاج وقت لين ترفع اوزانك
      حتى لو كنت لاعب سنه كامله لا تنسى انك قطعت ثلاث شهور

      اهم شي احرص على انك ما تهلك العضله
      كل كويس ونام كويس
      اذا بتمرن الصدر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده تمرن التراي او الاكتاف
      واذا بتلعب ظهر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده بتلعب باي

      وعادي لا تتعب نفسيتك ولا شي
      اهم شي انك تأدي التكرارات بشكل صحيح وكافي
      وترا اللي يقعد يطالع اللي حوله في النادي وش يسوون ما بيخلص

    9. #9
      التسجيل
      23-03-2012
      المشاركات
      706
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      حبيبى مثله الوزن دى بتيجى بالتتدريج وحالتك النفسيه ايه وراحه جسمك قبل التمرين وعدد سعات نومك ملهاش علاقه باى منتج ولا اى حاجه هو ليه دايما بنحب نستعين باى حاجه وخلاص تغذيه + راحه + تمرين + اتنظام = نتائج اصبر شويه واعلى فى الوزن بالتدريج وبلاش تستعجل على حاجه انا عن نفسى لااعترف باى حاجه الواحد بيخدها علشان يرفع وزن او اى شى تانى دى وجه نظرى

    10. #10
      التسجيل
      03-07-2011
      المشاركات
      252
      المواضيع
      91
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      تسلموا شباب

      أخوي o.x.y.g.e.n
      اذا بتمرن الصدر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده تمرن التراي او الاكتاف
      واذا بتلعب ظهر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده بتلعب باي

      شو القصد؟!

      أنا جدولي : السبت : ظهر
      الاحد: باي+تراي
      الثلاثاء: صدر+2 باي
      الخميس: كتاف+ترابيس+ 2 تراي!!

    11. #11
      التسجيل
      03-07-2011
      المشاركات
      252
      المواضيع
      91
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      الأرجل : بنفس يوم الباي+ تراي

      يومين للذراع من أجل التضخيم

    12. #12
      التسجيل
      06-03-2011
      المشاركات
      194
      المواضيع
      32
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      يالغالي .. أول نقطه إنك قطعت 3 شهور .. وتحتاج ترجع بالتدريج في حمل الأوزان .. يعني تبدأ بأخف وزن بالنسبه لكـ وبعدها بفتره بتلاقي نفسك تشيل وزن أعلى وأثقل ..
      ونصيحه .. لا تلعب بوزن ثقيل ما تقدر تكمل فيه تمرينك لأنه هذا الشي بيحبطك جدا وقت التمرين .. !

      ثاني نقطة شي طبيعي إنك اليوم مثلا لعبت بـوزن 40 .. والإسبوع اللي بعده ما تقدر تشيل نفس الوزن .. تحصل أحيانا ..
      وهذي طبيعي بسبب الحاله النفسيه والراحه لازم تعطي جسمك حقّه من الراحه عشان يكون مستواك ممتاز في حمل الأوزان ..
      حاول وقت التمرين .. تبدأ بأخف وزن .. وكل جلسة تزيد 5 أو 10 كيلو .. بالتدريج .. تلقى نفسك تشيل الوزن .. لا تبدأ على طول بالثقيل ..

      بالنسبه لجدولك .. أنـا شايف إنه الباي والتراي متكرره كثير عندك .. ! أنـا أشوف إنه كذا غلط وبتجهد العضله وما بتعطيها فرصه للنمو والراحه !!

    13. #13
      التسجيل
      11-12-2011
      المشاركات
      308
      المواضيع
      96
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      انا كنت زيك مع الوووقت لاحظت تحسن في زياده الاوزان نصيحه اخوووي لاتستعجل اصبر واظب على الراحه والتمرين

    14. #14
      التسجيل
      14-08-2011
      الدولة
      الامارات-عجمان
      المشاركات
      416
      المواضيع
      21
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      اعذرني بس جدولك غلط ومتعب

      يعني اليوم ظهر وباجر باي وتراي وعقبها مرة صدر وباي

      بهالحاله بتفقد المكسب العضلي للذراع لانك ماتريح العضله

      العب عضله وحده وركز

      اليوم الاول صدر +بطن
      ثاني يوم ظهر+سواعد
      ثالث يوم اكتاف ومثلثات
      رابع يوم باي وتراي+سواعد
      خامس يوم ارجل وبطات +بطن

      65kgNew update
      15/2/2014
      ماشاء الله

    15. #15
      التسجيل
      03-07-2011
      المشاركات
      252
      المواضيع
      91
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

      s.alkalbani

      تسلم أخي على الجدول ولكن هذا الجدول حابب أمشي علي كمان أشهر مش بالوقت الحالي!!

      اي رأيك بالجدول هذا وجدتوا بالمنتدى!!؟

      .Monday - Chest, Back and Abs
      Tuesday - Quads, Hamstrings and Calves
      Wednesday - OFF
      Thursday - Shoulders, Traps and Abs
      Friday - Triceps and Biceps (Forearms may also be added)
      Saturday - OFF
      Sunday - OFF

    صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •