صورتي وأريد نصيحة الخبراء في التخسيس

[hassanidz]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 73+ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخواني لعبت حديد لـ 3 أشهر ثم توقفت 10 اشهر لاسباب خاصة
اخواني اريد جسم رياضي خالي من الدهون , لا اريد ضخامة او اي شيىء .. أنا اليوم راح ادخل الجيم
+ أنا استعملت من قبل الواي بروتين ولا اريد العود له ولا اريد استعمال اي مكمل

أعطوني اسرع طريقة للحصول على الجسم وشكرا لكم

صورتي
.
.
.
.
.

[hassanidz]

وينكم اخواني ؟

[skeeth]

السلام عليكم

اخي انت لديك 5 كيلو دهن اضافي انصحك تبدئ تمارينك

تكرار عالي كل تمرين 4 جوالت كل جوله 20 تكرار

بهل حاله راح تبدئ تنشف جسمك وتزيد عضل

صافي و اهم شيئ الالتزام بل تغذيه

اي سوال لا تتردد

سكيث

[hassanidz]

ممكن التوضيح أكثر أخي الكريم

[skeeth]

اخي من تتمرن اتمرن 4 جولات لكل تمرين

وكل جوله 20 تكرار بهل حاله الجسم ينشف والعضل يبرز

[hassanidz]

اخي من تتمرن اتمرن 4 جولات لكل تمرين

وكل جوله 20 تكرار بهل حاله الجسم ينشف والعضل يبرز

أخي ممكن تمارين اتبعها مفيدة لحالتي .. وكم من لوقت تشوف أخي لضهور النتائج ؟

[skeeth]

النتائج من 3 الي 5 اشهر

اليوم الاول صدر + تراي + كارديو خفيف من 10 الي 15 دقيقه

اليوم الثاني باي سبس + سواعد + كتف

اليوم الثالث خذ ستراحه

اليوم الرابع الترابس + ضهر + كارديو خفيف من 10 الي 15 دقيقه

اليوم الخامس ارجل + بطن

اليوم السادس ستراحه

التكرارت 20 تكراره لكل تمرين 4 جولات

من 3 الي 5 اشهر ان شاء الله تشوف فرق ملحوض

موفق باذن الله

[رادوي اليامي]

اخوي سكيت الجدول اعجبني الله يعطيك العافيه وافكر اجربة

[|| Turki ||]

اهم شي الالتزام بالاكل المفيد

والابتعاد عن المقليات والخبز الابيض والسكريات

سكيث اعطاك جدول كويس ضخامه صافيه ,, استمر عليه مع الاكل


وراح تلاحظ فرق كبير خلال 5 شهور


بالتوفيق يا بطل

[Rakan.Otaibi]

نصيحتي بما انك تبي جسم تقسيم (فرنسي) امشي على برنامج P90X واضمنلك ب3 شهور يطلعلك السكس باك
رابط الموضوع وملف التورنت http://www.montada.com/showthread.ph...41#post6771641

اذا تبي مساعده بكيفية التمارين او اي شي قلي ،، وانا بديت صارلي اسبوع واحس ان جسمي تغير

[shombeh]

اخوي اخوي سكيث كفى ووفى بس نصيحه ركز على اكلك وخل عنك اكل المطاعم