السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا رابط الموضوع الي كان فيه بداية مشواري: http://montada2.com/showthread.php?t=708073
بعدين ارتفع وزني الى 83. وسافرت واضطريت اترك التمرين شهرين ونزل وزني الى 78 وكانت نسبة الدهون حوالي 10%
بعد وصولي الرياض تمرنت مع الكابتن تركي في نادي فندق الضيافه, وهذي الزبده:
الطول: 185سم
العمر: 20 سنه
الضخامه
المده: 18 شهر
الوزن: 94 كيلو
نسبة دهون: 16%
حجم عضلات اليد: 15 انش
اعلى عدد سعرات حرارية: 5500 كلوري
عدد الوجبات: 6-8 وجبات
المكملات المفضله: سيريوس ماس + ان او اكسبلود
اسوأ مكمل: الدب الروسي (ملغم سكريات وطعم سيء جدا)
التنشيف..
المده: شهرين ونصف
الوزن: 78 كيلو
نسبة الدهون: 7-8%
حجم عضلات اليد: 14.5 انش
اعلى عدد سعرات حرارية: غير محدد
عدد الوجبات: 4-5 وجبات
المكملات المفضله: اكستند + انيمال كتس
اسوأ مكمل: اوكسيليت برو (مكمل ممتاز لاكن ما يناسبني انا)
ملاحظه: مهمل عضلات البطن وجالس احاول اعطيها وقت للتمرين حاليا
صوره لنسبة الدهون في اخر ايام التنشيف (شاك في صحة الجهاز بس حبيت اصورها)
صور وجباتي في وقت التنشيف
وهذول اخر صورتين تصورتهم هالاسبوع بعد رجعتي للضخامة والهدف اوصل الـ100 كيلو
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man
