هلا اخي الغالي اشكرك اول شي على حماسك ومادام انه في تحس ان شاء الله الى الامام
نصيحتي لك بالنسبه للتمارين بعد ما تخلص تلعب حديد العب كارديو او سيكل او امشي على جهاز المشي لا يقل عن 30 دقيقه ولكن لا تنسى بعد التمرين ليش بعد التمرين لانه في هذه المرحله تكون وصلت لاعلى نقطه حرق تقدر تحصل عليها
الشي الثاني ايضا مهم بالنسبه للتمارين لتكترث بالاوزان اهم شي تلعب صح وهذا من تجربه شخصيه شو الفايده انك تلعب صدر بوزن ثقيل وفي الاخير العضله الي تتمرن هي عضله الكتف لا تزيد الوزن الا عندما تتمكن من الوزن الي انت فيه وتحس بالعضله تشتغل عليه ودايما يوم تتمرن شد العضله الي تمرنها مع التمرين .
ثالث شي وهو النظام الغذائي يقسم الى 5 او 6 وجبات خفيفه ممنوع من الدسومه و الدهون وكل ماهو ابيض ( ملح - سكر - دقيق _ حليب كامل الدسم ) يفضل الحليب خالي الدسم ايضا شرب الشاي الاخضر بعد الاكل يساعه على الهضم تناول الاناناس يساعد على حرق الدهون ايضا الدارسين و القرفه المطحونه مع ماء دافي اول الصبح
واتمنى لك التوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة feras239
