عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :1,70 متر
الوزن : 58,7 كيلوجرام
نسبة الدهون : 9،5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ِ !!
ياشباب انا نسبة دهوني 9،5 ولايوجد لدي سكس باك وانا اتمرن من شهرين سكس باك ولآ ظهرت لحد آلانُ
والشباب نسبة دهونهم 20 وعندهم سكس باك بارزُ
وش الحلُ !! !
وانا استعمل البروتين سسوبر مآس وابي اشتري أنيمآل ستآك
ياريت الحل للموجودين
عضو مميز
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا البروتين المفروض انك ماتاخذه
اما الستاك فحتى الي فوق الـ 21 مايناسبهم فهو ع الاغلب تظهر نتائجة مع من هم فوق الـ 25 .. ويضررر بمن هم اقل من 18 ركز على يضر
فلا تستخدمممممممممممه على الاطلاق واساسا لو استخدمته ماراح يفيدك بس يضرك انت بعمرك الهرمونات باحسن حال
ثانيا بالنسبة للبطن شهرين لاتضنها كثيييييييره
وعطنا طريقة تمرينك لها
عضو كمال اجسام خبير
اخوي البروتين الي تستخدمه غلط بروتين يستخدم لزيادة الوزن
السكس باك يبلها تنوع في التمارين يعني نوع تمارين كل يوم طريقه ثانيه
تحياااتي
إماا حيااة تطـــرب الرؤح بالكــيف ولآآ ممات أحسن الله عزااكم
لاعب محترف
البروتين مناسب لك لزيادة الوزن ولا انصح تستخدم اي شيء ثانيالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة 36H
وماذكرت وش نوع رياضتك
لاعب محترف
ماانتبهت لردودكم ياكباتن
الله يعطيكم العافية ^^
عضو جديد
هلا اخواني اانا العب كمآل آجسسإمِ
تمارين المعدة العبهآ ، طريقة عاديه .. الطريقة العادية لها أستقيم جسمك سيده ، وارفع ضهري لنص ، وارفع وانزل كذآ !!
ياريت تفيدونآِ !!
ونسبة دهوني قليلهُ جدآِ كيف ماعندي سكس باك
مع ان الشباب اول مانشفو طلعت لحاإلها ؟
عضو جديد
اول شي اذا تبي تظهر السكس باقز .. لازم تنوع بالتمارين + تكرار كويس
يعني العب التمرين اللي تلعبه هاذا العب ٢٥ ، ٢٥ ،٢٥ ثلا مجموعات وومكن الرابعة والعب تمرين تمدد على الارض كامل وترفع ركبتينك وظهرك على الارض ويدينك على راسك وترفع راسك معا صدرك وتركيزك على البطن ٣ او ٤ مجموعات
كذا ذكزت على البطن العلوي
وتجي للسفلي تمدد على الارض ويدينك تحت اسفل الظهر وترف رجولك مستقيمة ترفع وتنزل ٤ مجموعات
وتمرين ثاني اللي هو السيكل تحرك رجلك ويدنك معاكستين وهاذي ٤ وان شاء الله فترة بسيطة وتطلع
وركز على الجوانب وخل كباتن النادي يعلمونك تمارين اضافية
واللي تتكلم عليهم نسبة الدهون عندهم ٢٠ وظاهرة يلعبون باليوم مايقارب ٥٠٠ الى ٦٠٠ عدة وبعضهم اكثر
عضو مميز
أعط نفسك الوقت حتى تظهر
شهرين قليلة هذا اولا
ثانيا اهتم باكلك يكون بروتيني كثير وبعيد عن الدهون
ثالثا ماتوقع فيه احد نسبة الدهون عنده 20 وظاهره عنده السكس باك اكيد عندهم اقل
والشي المهم كم لهم يلعبون
فالعضلة لاابد تكون ضخمة يعني حجمها زايد وكل مازاد حجمها تصير اوضح
فا كل مافي الامر اهتم بالتمارين
ومره واحده بالاسبوع الى مرتين تمرين بطن
والتمارين ممكن تستفيد من بعض المواضيع بالقسم المميزة او عن طريق مقاطع المدربين باليوتوب
ضوابط المشاركة
