تجربتي في 3 شهور شد الجسم وازاله الكرش _ نصايحكم . ارائكم .

[قول تم]

السـلام عليـكم ورحمة الله وبركاته..

قبل كل شييء ( من لايشكر الناس لايشكر الله )

أشكر لـلكباتن ..أبو رِآشد _hamad._the rock 911_(الكابتن عيسى Booyaka)._ مشكلجي _توتو جدة_
ولد ابوظبي. ذا كاست.. صارم. د نجر العتيبي .بردان 1_ ديزل_..skeeth_ فاكرو _ياظلوم_ الناعسي _مشكلجي_Rashed.S_france for ever.مشاري الرياض
ولـ إدارة المنتدى على االصرح الرائع وفيه اسماء كثيرة العذر منهم ويشهد الله الشكر بعيد عن التملق والتنمق لانكم صدقا تستاهلون الشكر على مساعدتكم للناس
في زمن إدفع لنساعد وخاصه في مجال هاللعبة تبي تمرين صح هز فلوسك تبي برنامج غذائي هات فلوس فـ: شكرا من القلب جزاكم الله الف الف خير

ندخل بالمهم :

في البدايه كـأغلب الناس وللاسف ايه أغلب الناس اكل غير صحي خمسه وسبعين مليون علبة ببسي كل يوم _(خمس علب ) _ اكل المطاعم صرنا
معروفين عند هارديز_كنتاكي_ماك .. الخ .. سنيكرز _جالكسي_.الخ خمول_اكل ونوم_ ( وياليته اكل صحي ) ..مافيه ادنى مستويات الثقافه الصحيه .(بالنسبه لي )

مجتمع ينظر لكرشك وصدرك المترهل ( ماشاء الله على الصحه ) مافيه كرش شو هالنحف ) ايه اناظر الكرش ماشاء الله صحتي عال العال

الرياضه بالنسبة لنا في سلة المهملات ونسينا ان ( الحياة في الصحة لا في الوجود )
---------------------------------------------------------------------------------------------------
بدايتي قبل اربع شهور صحيت على نفسي وكانت فعلا صدمه ومن بعدها صفعه شو اللي عملته بجسمك ونفسك ؟
ادخل اشتري بلوزه اشتريه اصغر تطلع بطيخه تحت مب بطن اشتريها اكبر تصير عبايه مب بلوزه الصدر مترهل وحاله
عزمت إني ابدا اغير من جسمي ووصلت منتداكم وقريت مواضيع كثيره وتثقفت لدرجه طيبة وكان الهدف القضاء ع الكرش+
شد للجسم .. توقفت عن الببسي نهائيا ان شاء الله .. الوجبات السريعه نهائيا ..بدات بالاكل الصحي مع تمارين لمدة ست ايام في الاسبوع والجمعه راحه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
دخلت النادي
الطول 177
الوزن ياعيني ياعيني : 86
..................................
جدولي::
السبت : صدر وباي ...
الاحد : ظهر وتراي
الاثنين : اكتاف ترابيس + سواعد
الثلاثاء : بطن وارجل
الاربعاء صدر وباي
الخميس :ظهر وتراي . تميت على البرنامج مدة شهرين
-------------------------
الجدول الثاني لي شهر:
السبت . صدر. الاحد. ظهر.الاثنين.اكتاف +ترابيس + سواعد . الثلاثاء : باي .الاربعاء : تراي الخميس والجمعه راحه وبين كل يومين العب تمارين البطن واهمها في موضوع ابو راشد حقق حلم السيكس باك وتمارين الجوانب العضلة v موجوده تمارين قسم المواضع المميزه
---------------------------------------------
جدولي الغذائي : بكل بساطه ابتعدت عن الببسي والدهون والوجبات السريعه والشوكليت واهتميت باكل الشوفان والكارب قبل التمرين وبعد التمرين كان االاكل كله بروتين تونه او صدر دجاج مشوي او سمك او صدور دجاج تركيه + سلطه وكم مره من صب واي للحاله الطارئه . وفي الليل جبنة قريش او لبن زبادي قليل الدسم . ولاتنسون بين الوجبات وفي حاله الجوع الفواكهة
------------------------------------------------------
للاسف ماتصورت قبل ما ابدا لكن الوزن كان 86
وبعد شهرين ونص من التعب والمثابره
http://im21.gulfup.com/2012-08-14/134491420351.bmp

http://im19.gulfup.com/2012-08-14/1344914355731.bmp
----------------------------------------------------------------------------------
وبعد 3 شهور .72 كيلو

http://im18.gulfup.com/2012-08-14/1344914425271.jpg
------------------------------------------------------------------------------
ختاما لكل صاحب كرش وجسم ممتلئ بالدهون ولكل شخص مايمارس الرياضة مافيه شي مستحيل :

1 : الاصرار والعزيمه والجهد والمثابره : الرياضه لاتصنع البطل ولابد للانسان ان يكون بطلا لمزاولة الرياضه
:2 الصبر ثم الصبر ثم الصبر
3: اعتبر الرياضه شيء اسياسي في حياتك مب شرط تصيراحلى جسم في العالم .: ليس شرطا ان تكون رياضيا المهم ان تمارس الرياضة
---------

اخيرا سامحونا على طولنا عليكم اتقبل نصائحكم .

[daughtry]

الله يعطيك العافيه , لله الحمد والمنه قدرت توصل للى تبيه والان جسمك متقبل للعبه بشكل ممتاز , هذا الى واضح

استمر , وان شاء الله نشوفك للإحسن

[shombeh]

السلام عليكم
مبروك اخوي لانك قدرت توصل للي تبيه وان شالله تحصل اكثر
ملاحظه بسيطه(كل اربع اسابيع غير جدول تمارينك(لكي لاتتعود العضلة ع التمرين ))
تحياااتي

[فاكرو]

عزيمة واصرار ماشاء الله عليك

بالتوفيق

[mr.aboood]

اخوي ماعندك صورة يوم كان وزنك 86 ؟
+ بطل كمل شغلك

[.hamad.]

ماشاء الله

واصل ياكبتن والله يعطيك العافية

[صارم]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا بأخوى , ماشاء الله بطل

الله يحميك ,,

والحمد لله نحن هنا أخوة ونستفيد من بعض ,,

وأتمنى أن أراااك بيننا على طوول إن شاء الله .

واصل ياوحــــــش .

[Rashid.S]

ما شاء الله واصل يا بطل
وإن شاء الله نشوفك من رواد هذا المنتدى وهذه اللعبة ^_^

[مشاري الرياض]

اخوي ماعندك صورة يوم كان وزنك 86 ؟
+ بطل كمل شغلك

١+

استمر ياوحش والحمدلله انك وصلت وانا متاكد ان لك طموح افضل واقوى وراح تاصل للهدف بالعزيمه

موفق يالغالي

[Booyaka]

ماشاء الله عليك بطل الله يوفقك ، وأشكرك على كلامك الطيب واللي يدل على طيبة قلبك ..

الاصرار والعزيمه والجهد والمثابره : الرياضه لاتصنع البطل ولابد للانسان ان يكون بطلا لمزاولة الرياضه

كلام كبير مايقوله إلا شخص قلبه كبير ..

[مجاشع]

يعطيك العافية
واصل يا وحش

[fouad.10]

ماشاء الله تبارك الله ..

والله وحششششششش ..

استمر يا مان ...

[mr.aboood]

بس اخوي احس صعبة وخرت كرشك + صدرك المترهل بس في الحديد وتمارين البطن , يمكن بعد مستحيل

[فهد92]

ماشاء الله تبارك الله , والله بطل وتستاهل الله يوفقك .

عندي سؤالين :

1- كم كانت نسبة الدهون قبل ؟ وكم هيا النسبة الان ؟؟

2- التكرار والجلسات لتمارين البطن ولتمارين الجوانب العضلة v ..

[قول تم]

يعطيكم العافيه على مروركم الطيب . بالنسبة للصور والله ماتصورت صورة
.. اخوي مستر عبود : والله ياخوي هذا اللي صار لكني نسيت اكتب عن تمارين الكارديو وكانت عقب التمرين مدة 30 الى 40 دقيقه
------------------------------------------------------
اخوي فهد ماقست نسبة الدهون لاقبل ولابعد كل مارحت اقيسها واسال الهندي في الصيدلية يهز راسه ويقولي هذا الجهاز ولا اعرف كيف ف تجاهلتها
بالنسبة لتمارين البطن 3 او اربع تمارين كل تمرين 4 تكرار 20 مره
عضلة الـ v 3 تمارين في يوم تمرينها التكرار فوق الـ16