اولا اهلا بااحلى شباب هنتكلم النهارده عن عضله الضهر وطريقه التمرين اولا قبل ما الواحد يدخل مجال عالم كمال الاجسام اكيد تعب فى اول المشور وشاف كتير لحد ما تعلم ده ايه وبيعمل ايه وعرف طريقه التمرين وايه الغلط وايه الصح بس فى هنا مشكله كبيره بيقع فيها كتير من الناس وهى ممكن تكون من احد خفايا اللعبه وهى تاثير الحركه ومسك القبضات يعنى ايه قبضه معكوسه يعنى ايه قبضه واسعه يعنى ايه اختلاف كل مسكه عن التانيه نبدء على بركه الله ونقول بسم الله وده شرح لعضله الضهر
نيجى بقى للشغل الجامد ونشوف اى جزء بيشتغل فى التمرين وايه نوع التمرين هنص على الون الاحمر والاصفر والاخضر والازرق
1
2
ندخل على عضله المجنص او الجناح التمرين ده مهم جدا لعضله المجنص بص سعات بنشوف لعيبه كتير عندو المجنص ضخم ود ليه طريقه لتمرين المجنص انك بتتطلع وزل مستقيم وده بيكتل المجنص وبيضخمو وفى لعيبه تانيه بتلاقى المجنص طويل ود بيرجع لنوع تمرين المنشار يعنى لو عايز اطول المجنص برمى ايدى لقدام ود اول تمرين للمجنص
نيجى للقطانيه العضله اكثر صلابه القطانيه مهمه جدا لللاعب كمال الاجسام ومينفعش محدش ميلعبهاش
لزم تاخد بالك وانتا بتلعب تمرين القطانيه لو لعبت التمرين بطريقه غلط التمرين ممكن يعكس معاك رجل وانتا بتلعب القطانيه بتتنى رجلك وانتا نازل لاكن لو نزلت من غير ما تتنى رجلك التمرين بيثر على الرجل ولاغيت القطانيه
وبكده اكون خلصت الموضوع الموضوع من اجتهادى الشخصى وليس منقول من اى منتدى اخر بكده كل واحد عرف ايه التمرين اللى بيثر على العضله واهم شى انك تنوع فى تمرين الضهر ونصيحه الى اغلى اعضا واللى مش مصدقنى يجرب ومش هيخسر اهتمو بالقبضه الضيقه فى تمرين الضهر بتدى مساحه كبيره للضهر وقبل كل شى والاهم من التمرين التغذيه انا فى انتظار التقيم ودعوه للوجه الله
