بس يا جامد طول ما فى دهون بزياده مفيش حاجه هتظهر علشان العضلات مدفونه تحت الدهون تانى حاجه تمرين المنشار او المجنص نوعين لما تيجى تلعب بالدمبل لما تحدف ايدك لقدام ده بيعمل استطاله للمجنص واما بتنزل بشكل عمودى يعنى مستقيم ده بيعمل ضخامه للمجنص وعندك تمرين بار على الحوض قبضه معكوسه
اشكر جميع الذين شاركوني بآرائهم
بالنسبة لتمارين المجنص ارى انها تساعد لكن ليس بشكل قوي على المنشارية ما عدا تمرين البول اوفر اعتقد انه جيد سؤالي للوحوش الذين تظهر عندهم هذه العضلة هل تعتمد على تمارين المجنص فقط ام هناك تمارين اخرى تقوم بها مع توضيحها
عضو جديد
