" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[mr.hamoda]

هلا بيك اخووي
والله ظروووف
والله المستعان
فلسطين بكل خير بس بدها صحية ضمير
اليووم علي لعب صدر+بايسيبس+سواعد
سلامي للجميع

[ريوزاكي555]

ههههههههههه اوما مستر الومبيا الله يهديكم ياشباب مو تحطيم لا والله بس يعني مانبيكم تحرجون اللي هناك خخخخخخخخ امس تم تمزيق الاكتاف والترابيس
واليوم والله مدري وش العب بس الظاهر انه صدرـــــــــــــــــــــــــــ جانا

[King Of Coffee]

ظهر + ترايسيبس" تمرين واحد تكرار عالي"

[بردان1]

السلام عليكم يا أحبة

الحمدلله تم جلد الظهررر

سبحان الله قطعة 3 ايام مع تغذية طبعا سيئة جدا تسوي كل هالتأثير نصف كيلو تقريبا طاح
بس يالله الحمدلله

[buraydawi]

تم تكسير الاجرين قبل قليل بنجاح
الحمدلله

باتسر راحة

[King Of Coffee]

تمارين الظهر والترايسبيس

BACK




"Deatlift "5×15
"Pulldown Bwhind The neck "5×12-8
"Bent over Barbell Row "5×12-8
"T-Bar "5× 12-8
Pulldown Reverse Grip 3× 15
Dumbbell Row one arm 5× 12












TRICEPS




"----×Triceps Cable "3

[buraydawi]

^
بطل ياعبدالرحمن ماشاء الله
لكن ماسر عدد الجلسات والتكرار العالي ؟
الله يوفقك

[King Of Coffee]

^

بطل ياعبدالرحمن ماشاء الله
لكن ماسر عدد الجلسات والتكرار العالي ؟
الله يوفقك

الله يحفظكـ من كل شر ..
بالنسبة للجلسات فمتوسط الجلسات عندي ( من 4 إلى 5 ) وتعودت عليها من سنين .

أما التكرار - في هالفترة داخل مرحلة كتينج قبل الشتاء

والله يعين على ألم المفاصل في الشتاء ...


وفقك المولى

[King Of Coffee]

- فطور اليوم بعد الكارديو لمدة ( 15 دقيقة )

- 7تمرات قبل الكارديو مع500 مل ماء
==============================>> كارديو15 دقيقة

- 1/4 كوب شوفان مع رشة قرفة .
- 6بياض بيض .
- حبة واحدةموز .
- شريحة جبنة منزوع الدسم ..
-برميل قهوة أقصد كوب قهوة للمزاج .

=============================

تمرين اليوم بمشيئة الله عزوجل :-

ترابز + كتف + بطات .
Trapz + Shoulder + Calves


اللهم لك الحمد على نعمتكـ ...


>>>>> بالتوفيق للجميــــــــــع <<<<<

[buraydawi]

^
لك من اسمك نصيب ياملك

---
تمريني اليوم ان شاء الله راحة
من معي ؟؟


--------
بعض الشبااب مالهم ضيحة .. اولهم سعيد !!!ارجو ان يكونوا بخير وعافية

[بردان1]

هلا بالشباب كيفكم : )

ماشاءالله عليك ياكينق دائما مبدع , بطل والله يوفقك


اليوم ان شاءالله بايسيبس + أكتاف

بإذن الله اداء يكون كويس : )

[الناعسي]

اليوم اكتاف وملحااقتها من ترابس ورقبه

وابشركم يقولون بيفتح وقت اللياقه في بيشة يافرحتي

[الناعسي]

شباب شوفوا الموضوع هذا

ذا روك ما قصر ولكن احتاج فزعتكم
http://www.montada2.com/showthread.php?t=757743

[mr.dark.gym]

السسلام عليكووووووووو

اخباركم يا رجاااااله ..؟

مين عايز يجي معايا نضضرب الدكتور ..

امس المستشفى اتصلت وقالو لي We are so sorry ..can you come tomorrow because the doctor in bad mode

بصصراحه اليوم بروح واعدل مزاجه عدل .. صــآر لي اسبوع انتظر الموعد نفس ما يقولو على نار احر من الجمر

===

اليوم ان شاء الله بعد ما اعدل مزاج الدكتور .. اكتاف وملحقاتها + بطن ..

[مشاري الرياض]

مساء الخير شباب

كيفكم

اليوم ان شاء الله

ارجل بطات سواعد

موفقين