" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[King Of Coffee]

تمارين الكتف + ترابز + بطات


- Trapz
- Barbell Back Press- behind The Neck -
- Front Raises - lying face down on an incline bench -
- Lateral Raises
- Pec Deck Rear Delt Laterals


REPS /SETS
4 / 12-8




بالتوفيق للجميــــــع

[mr.dark.gym]

السسلام عليكووووووووو

اخباركم يا رجاااااله ..؟

مين عايز يجي معايا نضضرب الدكتور ..

امس المستشفى اتصلت وقالو لي We are so sorry ..can you come tomorrow because the doctor in bad mode

بصصراحه اليوم بروح واعدل مزاجه عدل .. صــآر لي اسبوع انتظر الموعد نفس ما يقولو على نار احر من الجمر

===

اليوم ان شاء الله بعد ما اعدل مزاج الدكتور .. اكتاف وملحقاتها + بطن ..

اعتذر لي الدكتور عن الي صار وقال المرات الجايه لا تاخذ موعد ادخل على طوول عندي ..< شيء يرضي الواحد خخخخخخخخ

====

حد جـــرب يعمل أو دخل عمليه بالمظار ..؟ قالي لي عندك تجمع سوائل + ورم في الغشاء الخارجي للكوع .. نسئل الله العافيه والسلامه ..

اليوم كان اكتاف


وبكر ظهر + تراي

====

مافي أخبار عن بوعبدلله صـــآرم .؟

[Booyaka]

السلام عليكم

ماتشوف شر احمد ن الدكتور شكله خوش رجال بس اصبر عليه شوي ، بس انت كله تبي تتهاوش مع الناس ..
00000000000

شيئ عبد الرحمن تعجبني تمارينك والمسميات تبعها ..

[الناعسي]

لعبت 6 تمارين للكتف واثنين ترابس

مدري الشغله نفسيه ولا فعلا اني حسيت بتركييييز اعلى يوم فكيت سماعات الاذن ووقفت الموسيقى حسيت ببور اعلى وتركيز كذلك

شكلي ماعادني بمشغل الموسيقى مره ثانيه

[Booyaka]

أشوف الشباب مركزين على تمارين الاكتاف والترابس وبهذه المناسبة أدعوكم بالاهتمام لأهم تمرين بهذا اليوم وهو

Upright Row



تمرين جداا مهم يحرك الكتف والترابس من الجهة العلوي والخلفية

[الناعسي]

هذا من ضمن اللي سويتها

[Booyaka]

والله حمستوني ليوم الاكتاف ، خلاص تمرين اليوم على العصر ان شاء الله أكتاف + ترابس .

فيديو على الماشي شوفو ثوار البحرين وش مطالبهم ..
والله ودي أوقف ضحك بس ماني قادر كل مااتذكر ..

[مشاري الرياض]

Upright Row



تمرين جداا مهم يحرك الكتف والترابس من الجهة العلوي والخلفية

صباح الخير شباب

تصدق عيسى كنت اكره هذا التمرين مادري ليه بس حبيته من الحين يوم قلت ركزو عليه ......

اليوم ان شاء الله

لياقه عامه ( سويدي) + بطن

موفقين

[buraydawi]

شكلي ماعادني بمشغل الموسيقى مره ثانيه

احسن
----

اليوم ابلعب باذن الله ظهر وتراي بالسروال الي البارح شريته المقلم ابيض واسود

[الناعسي]

طيب غسله ولا على الاقل خذ السروال الشورت الاسود

[mr.dark.gym]

أشوف الشباب مركزين على تمارين الاكتاف والترابس وبهذه المناسبة أدعوكم بالاهتمام لأهم تمرين بهذا اليوم وهو

Upright Row



تمرين جداا مهم يحرك الكتف والترابس من الجهة العلوي والخلفية

انا في كل جدول جديد اخذه هذا التمرين موجود فيه ..
وبصصراحه تمرين رائع .. لكن وللآسف الترابيس الي عندي اليسسار أضخم عن اليمين
وأمس لآعب بـ 100 بأوند 8 عدات على أمل أشوف الاثنين نفس بعض ..
والاحسسن اذا حد بيلعبه بوزن عالي يثني ركبته شووي علشان الثقل يخف على الظههر

[mr.dark.gym]

والله حمستوني ليوم الاكتاف ، خلاص تمرين اليوم على العصر ان شاء الله أكتاف + ترابس .

فيديو على الماشي شوفو ثوار البحرين وش مطالبهم ..
والله ودي أوقف ضحك بس ماني قادر كل مااتذكر ..

بصصراحه ما فههمت شيء منهـ ..غير الاولولولولولولولولويه بسسسسسس

الله يهديهم ..

[mr.dark.gym]

فــي مثــل هذا اليوم والتاريخ ..

تـــوفى جـــدي رحمهـ الله ..

تاريخ لن أنسساهـ ابدآ ..

اللهم أغفر له وأجمعنا معه في الجنه ..

آآمــين ..

[King Of Coffee]

فــي مثــل هذا اليوم والتاريخ ..

تـــوفى جـــدي رحمهـ الله ..

تاريخ لن أنسساهـ ابدآ ..

اللهم أغفر له وأجمعنا معه في الجنه ..

آآمــين ..

عظم الله أجرك كابتن أحمد ...

[daughtry]

اللهم اغرفله وارحمه وثبته عند السؤال يارب العالمين

اللهم ارحم موتانا وموتى المسلمين يارب العالمين