المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
الله يوفقك كابتن عبدالرحمن ...
وعندي لك اقتراح , بالإقتباس
+ ولاتنس تاخذ لك منتج ريكفري + مصدر للكربوهيدرات السريعة بين العضلة والعضلة
------------------------------------------------------------------------------------------------
تمرين اليوم كتف + ترابيس
Shoulder + Trapezius
SHOULDER
- Smith Behind The Neck
- Side Lateral Raise
- Cable-Front Raise One Arm
- Bent Over Rear Lateral Raise
- Smith Front Wide Grip 2sets×25
TRAPEZIUS
- Upright
- Dumbbell Shrug
بالتوفيق لكم جميعا ..
...
<~ متسبب 