السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الطول : 171
الوزن : 61
شباب عندي مشكله في عضله الباي سيبس
مب راضيه تكبر ، ولين اشد اليد اتكون مكوره صغيره
بالنسبه للجدول الي اللعب عليه :
السبت : صـدر
الاحـــد : ظـــهر
الاثنين : راحـه
الثلاثاء : اكتـاف
الاربعاء : بـاي × تراي
الخميس : رجـول
الجمعه : راحـه
تمرين البـايسيبس :
بار واقف EZ واسع / 12-10-8-6
بار واقف EZ ضيق / 12-10-8
تكوير دانبـل / 10-10-10
+ نظام الاكل
الصباح : 2 خبز اسمر + بيضه بصفار + 3 بياض البيض + كورن فلكس
الغداء : نص دجاجه على الفحم / صدر + فخذ + رز ابيض وعصير
سناك : مكسرات كاجو او البستق + حليب او 7 حبات تمر وحليب
الساعه 4 اروح النادي اتمرن
وبعدين عقب النادي : شوارمتين دجاج على الفحم او تونه كبيره او سندويش بيض
والاخيره لبن وروب او سلطه فواكه
ابي حل يا اخواني للعضله الي احس فيها ماتتطور
