عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أريد رأيكم بهذا الجدول للضخامه علما اني قمت باستعماله من قبل ورأيت نتائج قويه خصوصا بالصدر:
ألسبت: صدر+3 تراي
ألاحد: ظهر+3 باي
الثلاثاء:صدر+3 تراي
الخميس : كتاف+3 باي
الجمعه: أرجل أو من الممكن اضيفه ليوم الارجل
اذا في تعديل الرجاء تعديله وهذا الجدول من المدرب الان العب عضله كل يوم ولكن لا أرى التحسن
لي باللعبه 7 أشهر واللي الو شهرين متحسن أكثر مني
عضو كمال أجسام خبير
جدولك غلط ولو تستمر عليه ماراح تشوف اي تحسن
الافضل كذا
اليوم الاول ظهر وباي
2 صدر وتراي
3 اكتاف
4 ارجل
تقدر تنظم الجدول وتختار ايام الراحه في اي يوم تحب
عضو جديد
ليش ما رح أحس بتحسن؟؟!
أنا صرلي شهرين بلعب عضله باليوم ولا أرى التحسن
عضو كمال أجسام خبير
شهرين فتره بسيطه جدا
اقل شي 6 شهور عشان تشوف نتائج وتقدر تحكم على الجدول
جدولك كان عباره عن خمسه ايام وتلعب الصدر والذراع مرتين في الاسبوع هذا يعني انك ماتعطي العضل فتره استشفاء للراحه ونمو العضله
وياليت تحط جدولك الغذائي ..؟؟
عضو مميز
اتفق مع اخونا عادل
وايضا فترة شهرين مهي كفيلة عشان تحكم على النتايج حتى لو شفت احد تطور بشهرين ففيه ناس من طبيعة اجسامهم يطلع بشكل سريع
وايضا اذا جدول عضلة يوميا مانفع معاك مهو معناته انك تغير للجدول المذكور
لانه خطأ برايي تلعب كل عضلة مرتين بالاسبوع
انا افضل تلعب جدول 6 ايام ( 4 ايام تمرين ويومين راحة )
بهذا الشكل : يومين تمرين - يوم راحة - يومين تمرين - يوم راحة
والجداول كثيرة
عضو جديد
متشكر بس أخ بردان شو قصدك بجدول ال 6 أيام؟؟ كذا بطلع للعضله يومين للتمرين؟! ووانت هسا قايل انو ممنوع؟؟؟
أخوي انا كل هالأشياء والجداول وأضع يومين فقط لتكبير الذراع لأنها أضعف عضله عندي وصراحه زهقت منها! مع اني أمرنها بشكل ممتاز!!
من فضلك ممكن تتكرم وتعطيني جدول يكبر الذراع؟ وطبعا يكبر باقي العضلات
عضو مميز
اهلا اخي
اقصد بجدول ست ايام
ان يكون الجدول على سبيل المثال بهذه الطريقة
اليوم الاول : أرجل
الثاني : صدر + تراي
الثالث راحة او سير وبطن
الرابع ظهر وباي سيبس
الخامس أكتاف
السادس راحة
هنا انتها الجدول
اما عن تكبير الذراع فالتركيز يكون فيهم داخل التمرين نفسه للذراع وليس بارهاقهم بإضافة ايام تمرين لهم بنفس الاسبوع
يعني ابدا بوزن ثقيل تطبق فيه التمرين 100% ( وزن ثقيل لا أقصد فيه رقم محدد , أقصد فيه وزن يتعبك انت طالما تطبق التمرين بشكل سليم )
عضو نشيط
أخي الكريم
المشكلة في أكلك ممكن
الشيء الثاني حاول تلعب تمارين كمباوند .. باي وراه تراي على طول ..
خلي يوم الصدر والتراي ثم يوم الصدر والباي .. ثم راحة يوم ثم العب عضلة أخرى بعد الراحة رجل مثلا .. ثم ارجع يوم باي وتراي سوبر ست
دمتم بخير
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
ضوابط المشاركة
