بعض الاسئلة فيما يخص جسمي

[Mr BoSs]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا لدي مدة طويلة وانا اتمرن تمارين الضغط واحياننا ازور النادي واتمرن ولقد ظهرت نتائج صورة صدري تحت

لكنني لست راضياا عنه لانه ليس ممتلئ في الداخل

فأنا اريده ضخما مثل هذه الصورة

http://www.fitho.in/wp-content/uploa...le-chest-1.jpg

__________________________________________________________________________________

اما المشكلة التاني هو انني اريد العروق ظاهرة في الباي فماذا علي ان افعل

__________________________________________________________________________________


في انتظاركم

[meetal]

وعليكم السلام

اذا بدك صدرك يكون زي ما في الصور لازم تلعب حديد وتلتزم فيه وتصبر وما بنفع تمارين الضغط لوحدها


وبالنسبة للعروق فهي غالبا وراثية

ولكن عرق الباي غالبا بظهر بعد التنشيف وتكون عندك كتلة عضلية جيدة

[Mr BoSs]

شكراا لك
ماهي تمارين الحديد التي تملئه من وسط

[meetal]

تمارين الضغط بالبار او الدنبل وتمرين الرفرفة وتمارين الصدر بأنواعها

اهتم بتمرين المتوازي فهو ممتاز جدا خاصة لاسفل الصدر وكذلك تمرين deep push up اذا كنت متقدم في تمرين الضغط

يجب عليك الاهتمام بكافة اقسام عضلات الصدر لتحصل على صدر مثل الي بالصورة