لا أنا كنت قايم من الساعة 8 وتمرنت بعد طلاة العشاء ..المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
الحمدلله الأوضاع طيبه الأن والنفسيه تحسنت
لكن بكرا عندي واجب مو عارف كيف أحلهلا
انا سجل شنت واقضي ..سجل واحد شنب
تم تغيير الخطة .. لجدول الدي تي بي لانه جدول تضخيم والبداية اليوم باذن الله
http://www.bodybuilding.com/fun/kris...um-muscle.html
Who wants to Join
خلصت أسبوعين على هالجدول .. لكن ماشي على نظام تنشيف وناسبني لأنه يوم تمرين حرق ويوم كارديو ..
لكن راح تلاحظ مشكله في تمارين الظهر لصعوبتها وصعبة تطبيقا مع الدي تي بي خاصا
انا غيرتها إلى التمرين الأول إلى تي بار على طريقة روني
والثاني بدلته أما بينت أوفر رو بالسميث مشين لكن السحب يكون عند البطن العلوي أو سحب الكرسي واسع غلى طريقة دورين يتس
اتمنى تشوف نتيجه حلوه .. وبالنسبة للجدول أنا أتوقع أنك بتشوف حجم أكثر من كتلة
