معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا تقريبا لي 8 شهور داخل حديد
دخلت وزني 63
لاكن النتاج طفيفه
بسبب تخبطات بتغذيه وتقطيع باتمرين
استخدمة البروكمبلكس العادي علبتين وقطعته
وناوي ارجع
وهذي مكملاتي الي ناوي اخذها
امينو 2222
واي بروتين
وهذا النظام الغذائي الي ناوي امشي عليه ان شاء الله
اخذته من موقع
الإفطار :-
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)
الوجبه الثانيه
كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة
الغداء
150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطة مسلوقة صغيرة
أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
موزتين
وجبة بعد التمرين
موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein
العشاء
100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكن اشرب كوب حليب خالي الدسم.
هدفي جسم فتنس
1- رائيكم بالمكملات وطريقة الاستخدام
2- الجدول الغذائي يناسب هدفي ولا لا
واسف على الاطاله
