المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BlacK M.AN
مـــأشــآآء الله اصرأأر + عزيمه ربي يحفظك
خويا ممكن طلب انا جسمي مثل جسمك القديم بالضبط يعني عندي عضله +دهون وبذات في منطقه الخسر خويا نبي نوع مكمل يكون ينشف ويعطي رسمه للجمل مثل رسمتك وبدون ضخامه وسريع المفعول ويكون مجرب ولك مني جزيل الشكر
أخي أتمنى لو أنني استطيع مساعدتك لكن مكمل اعرفه يسوي الكلام اللي أنت تريده لا أعرف أفضل طريقة الصبر والنظام الغذائي المدروس فهذاجربته ويجيب نتيجة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو كرش
اخوي الليبو بلاك سكس مااستعملته مع الكورس ولا لا
وهل هو يتعارض مع ال كارنتين
استعملت فقط اللي ذكرته وال كرنتين لايتعارض مع الليبو
لني باخذ كورس ليبو سكس و ايزو و اكستند ونو اكسلبود
نو اكسلبود و ليبو يتعارضان إلا إذا استعملت النوع كافيين فري من النو إكس بلود
هل الكورس كويس ومافيه تعارض وهل تنصحني ازود شي على الكورس
الكورس كويس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The vippper
مشاءالله وحشش بالتوفيق
شكرا لك يابطل على تشجيعك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اناستزيا
ماشاء الله والله كويس انا سيدة وكل ماروح لاى مكان تدريب واقولهم نفسى العب تمارين تشد وتنشف بس مش لدرجة الرسم القوى الى الرجالة بتعملوا
بيضحكوا ؟؟؟؟مش عارفة لية
فانا ولا فهمت ايه التمارين الى بتلعبها لو فى لينكات توضحها ممكن تحطهالى اذا سمحت
وانا باخد ميجى كولاجين والحمد الله كويس معايا ,فهل المكملات الى انت حاططها تنفع للسيدات
وشكرا ليك جدا
أختي الفاضلة شرح الموضوع يطول سأحاول آختصاره ببعض النقاط الهامة كمافهمت تريدين الحصول على جسم مشدود ومتناسق وهذا جدا ممكن
1~ لن تستطيعين بأي حال من الأحوال الوصول إلى درجة من النشافة كل الرجال ف فيزيولجية جسم المرأة تختلف عن الرجل حيث المسيطر في الرجل الهرمون الذكوري التوستيرون اللذي يبني العضل ويحرق الدهن والعديد من الأمور الأخرى
أما في المرأة فلعكس صحيح حيث جسمها يستقبل زيادة في نسبة الدهون ولا يهمه بناء العضل لحكمة من الله سبحانه وتعالى لتجهيز المرأة لظروف مثل الحمل وانعدام الغذاء فلدهون مصدر طاقة احتياطي ولذلك النساء صعب تخسر وزن ونادرا مايمكن تنزيل نسبة الدهون لدرجة تظهر معها عضلات المعدة الخلاصة تحتاجين لتكتيك ذكي وخاص بك كمراة للوصول للهدف المراد
٢~ المكملات تقريبا كلها يمكن استخدامها من الجنسين على حد سواء وجهة نظري الخاصة
سأشرح لكي باختصار كيف يكون تمرينك
مثلا تبدأين التمرين السبت والأحد
الأثنين راحة الثلاثاء والأربعاء تمرين الخميس اختياري تمرين او راحة الجمعة راحة
اولا تبداين التمرين بتسخين لمدة ٥ دقائق اي نوع من الحركة تفضلين ثم تقومي بتمرين عضلة الصدر والباي
صدر مستوي دنابل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
صدر عالي دنابل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
فراشة ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
بول اوفر دنبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
الباي
بار مستوي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
تبادل دنبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
ومباشرة بعد التمرين كارديو اللي تحبيه ٣٠~٤٠ دقيقة
الاحد الظهر
سحب امامي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
سحب جالس ضيق ارضي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
اسفل ظهر جهاز ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
ومباشرة بعد التمرين كارديو اللي تحبيه ٣٠~٤٠ دقيقة
الاثنين راحة
الثلاثاء اكتاف وتراي و بطن
اكتاف
رفرفة امامي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
رفرفة جانبي دنبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
رفرفة جانبي دنبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
تراي
دفع بالاسفل على الحبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
دفع بالاسفل على الكيبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
بطن
اسفل البطن جالس ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
بطن اسفل نائم ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
بطن جانبي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
الاربعاء ارجل
جهاز امامي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
جهاز خلفي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
سكوات بار قرفصاء ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
الخميس ركض ساعة او بطن ساعة او راحة
التمرين يكون باوزان خفيفة تزيديها شوي شوي
التمرين شاق لكن النتيجة ستكون مرضية طبعا راعيت فيما ذكرت التمارين اللتي تناسب للنساء النظام الغذاي الوارد في الموضوع والمكملات نفسها بدون تغيير ماعدا كمية الدجاج والزبادي تكون حصتك اقل فانت فتاة ولاتحتاجين هذه الكمية من الطعام احرصي على اكل الفواكه والخضارمرة بليوم بكمية صغيرة لاتكترثي للي يتضحك عليك من المدربين ركزي على هدفك وهذه وصلة توضح التمارين بلصور
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
بلتوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rekkko
مرحبا اخوي
اول شي احب اهنيك على مجهودك ما شالله انجاز الواحد يفتخر فيه يعطيك العافية وان شالله من تغير الى افضل دائما
ثاني شي حبيت استشيرك
انا الان بمرحلة التنشيف اكلي خالي من الدهون وتماريني عدات كثيرة وكل شي تمام
لما صرت اخذ مكملات مثل السنيثا 6 والجاك ثري دي والجلوتامين والكرياتين وامينو 10000 بدت اللخبطة ووزني زاد كيلو ونص تقريبا باسبوع
هل هذي زيادة عضل او لان السنيثا في فات كثير او الكرياتين مايصلح وقت التنشيف انا وقفت الكرياتين وافكر اوقف السينثا 6 عشان نسبة الفات بس انت من واقع خبرتك وش تنصحني بالذات انا اكل البروتين مو مضبوط عشان كذا استعنت بمكمل بروتين
وشكرا لك
مرحبا بك اخي من وجهة نظري وقف السينثا وسد حاجتك من البروتين من الغذاء قدر الامكان واستخدام حبوب للامينو اللي عندك الكرياتين اللغيه والسينثا واضف منتج بي سي اي اي لمكملاتك تناوله قبل وبعد التمرين
منتجات البروتين البودرة تحبس مي وفات والكرياتين ماشفله لزمة الجلوتامين قبل النوم والجاك قبل التمرين
بلتوفيق
عضو جديد
