• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 2 من 2

    الموضوع: نظام الــ Drop Set

    1. #1
      التسجيل
      12-01-2011
      المشاركات
      19
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      نظام الــ Drop Set


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 20 , الجنس : ذكر

      الطول :180 متر
      الوزن : 79 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 16

      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم
      لو سمحتم كنت بدي اطبق نظام الدروب سيت ولكن في شوية امور مش فاهمها فبدي مساعدتكم لو سمحتوو
      1)لتطبيق النضام هل لازم العب غضلة واحدة فقط في التمريين ؟؟ ام ممكن عضلتين زي صدر و باي والاتنين اطبق عليهم الدروب سيت
      2) انا بعرف كيفية اداء التمرين لكن مثلن عندما العب صدر بنش مستوي 4 مجموعات متتالية بنظام الدروب واخفف كل مرة ... هل يجب انا اعيد التمرين كمان مرتين او ثلاث بنظام الدروبيعني هل ال4 مجموعات بنضام الدروب الي بطبقها بدون راحة هي جولة واحدة ويجب انو اعيدها كمان 3 مرات او اتنين يعني 4×4
      3)كنت بدي اعرف كم تمرين العب للعضلات الكبية و الصغيرة بنظام الدروب ....4 او 5 او كم ؟؟؟؟
      شكرااااااااا
      واسف اني تأخرت عليكم

    2. #2
      بردان1 غير متصل عضو مميز
      مستغرب
       
      التسجيل
      01-03-2011
      المشاركات
      4,840
      المواضيع
      81
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام الــ Drop Set

      وعليكم السلام

      1) عادي تطبقه على جدولك سواءا عضلة او عضلتين
      2) تقدر تعتبرها كلها جلسة , لكن حسب ما اعرف واشوف انه المفروض تلعب دروب سيت الاربع متتالية وبعده تزيد جلسة او جلستين بالوزن الي تقدر له او العكس تبدا بجلستين عاديات وبعدين دروب سيت
      3) تمرينك العادي نفسه
      اربع او خمس حسب تمرينك

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •