عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
نسبة الدهون : 35
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إخواني عندي استفسار بخصوص لعب الحديد مع حرق الدهون.. ينفع أسويهم الاثنين مع بعض ؟ وكيف الطريقة ؟
طبعا جسمي ممتاز بس عندي كرش صغيرة وأبي اشيلها عشان اعضل خفيف (جسم فرنسي) وبنفس الوقت ابي انزل نسبة الدهون الي 10 بالمئة
وإذا ينفع العب حديد واحرق دهون مع بعض هل استخدم وأي بروتين معاهم ؟
شكرًا مقدما
عضو جديد
وعليكم السلام
ايه ينفع اخوي
بس لازم تتبع جدول معين وتهتم بأكلك
وعندك طرق كثيره ولكن هذي طريقتي لك
مثلا لو تتدرب 6 ايام
اليوم الاول صدر + ظهر + بطن
طريقة التدريب = 4 تمارين صدر 4 تمارين ظهر ولكل تمرين جلستين تكرار 20 والراحه بين الجلسات 30 ثانيه
اليوم الثاني سويدي - او اجهزه مثل السيكل والسير والايروباك
اليوم الثالث باي + تراي + كتف
طريقة التدريب = باي 3 تمارين تراي 3 تمارين كتف 3 تمارين ولكل تمرين جلستين وتكرار 20 والراحه بين الجلسات 30 ثانيه
اليوم الرابع سويدي - او سباحه او اجهزه
اليوم الخامس ارجل + عقله + بطن
طريقة التدريب = 4 تمارين ارجل و4 تمارين عقله تنوع مابينهم وكل تمرين جلستين وتكرار 20 والعقله تكرار مفتوح اللي تقدر عليه وتتمرن تمرين العقله بعد كل جلستين ارجل مثال - لو لعبت ارجل امامي العب تمرين عقله وبعدها تلعب ارجل خلفي تلعب بعدها عقله وهكذا
اليوم السادس سويدي - او اجهزه
اليوم السابع راحـــه
الهدف من هذا الجدول او التكنيك
الحصول على لياقه عاليه + تحمل عالي +عضلات بيرفكت وتحديد العضل وبروزه بنسبة جيده وتحصل على جسم ناشف
ولازم تهتم بنظام اكلك هو الاهم
ناهيك عن الدهون والمشروبات الغازيه
وبما انك راح تحرق دهون وماراح تعوضها بالاكل فـ بتقول باي باي للدهون وبتوصل للي تتمنى بأذن المولى
مدة الكورس من شهرين الى 3 اشهر وتشوف الفرق ان شاء الله
ومافي مانع من استخدام الوي بروتين بعد تمارين الحديد تاخد لك سكوب واحد
وأسأل الله ان يوفقك
تحياتي لك
واي سؤال لا تتردد
التعديل الأخير تم بواسطة bAnGoOo ; 20-02-2013 الساعة 04:07 AM
( لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب لنفسه )
* Do your best, forget the rest *
عضو نشيط
أخوي ksa
اترك لي ايملك
ودمت
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bAnGoOo
اشكرك اخوي على الرد السريع
بالنسبة لتمرين الصدر مثلا .. انت ذكرت 4 تمارين للصدر باليوم الواحد , هل اتمرن بنفس الجهاز للتمارين الأربعة او انوع في طريقة التمرين ؟
ويريت لو تعطيني جدول حق 4 ايام للمبتدئين والهدف هو حديد مع حرق دهون واكون شاكر لك
تحياتي يالغالي
عضو جديد
اخوي حاولت ارسله خاص بس ماقدرت لازم ٢٠٠ مشاركة
تحياتي
ضوابط المشاركة
