Intermittent Fasting تنظيم التغذيه عن طريق الصيام (تنشيف او تضخيم )

[mshel]

ماشاء الله

ياليت تعطينا جدول التمارين

جزاكـ الله خير

[ياضلوم]

طيب فترة ٦ ساعات قليلة مرة بالنسبة للهضم ، اذا كان الجسم مايستقبل بالوجبه الا ٢٥ جرام الى ٣٠ من البروتين
والهضم يحتاج الى ساعتين الا اذا كان اكلي بروتين صافي ! في كل الوجبات ، وبعدين كارب ماقبل التمرين البور راح يكون ضعيف !

اخوي انا اليوةم جربت البرنامج .. بلنسبه للبور والله كاني داخل تضخيم .. اشيل الاوزان اللي اشيلها بلتضخيم ... عكس يوم كنت عامل دايت عادي للتنشيف اثناءه كانت اوزاني خفيفه جدا وما اقدر اشل .. لكن اليوم حتى المدرب استغرب ... والتكرار كنت اوصل 10 او 8 .. وبس اخلص افف الوزن واكمل ... تمام

[motaz 04]

سكوت انسان وياضلوم ... ماقصروتوا وبيض الله وجيهكم على الردود على الشباب ...

[ياضلوم]

سكوت انسان وياضلوم ... ماقصروتوا وبيض الله وجيهكم على الردود على الشباب ...

وجهك ابيض

[O.X.Y.G.E.N]

والله صراحه حمستني انت والكباتن يا ظلوم وسكوت انسان
لكن في كم شغله تخليني اتردد
يعني 6 او 8 ساعات كأني اشوفها قليله اوصل حاجتي للبروتين والكارب
برضو حاس ان البور ما بيكون قوي مع ان الكبتن يا ظلوم طمني من هالناحيه
واكثر شي خايف منه خسارة العضل

[Strong Muscle]

يعطيك العافيه يا بطل
البرنامج هذا طبقته واعطاني نتيجه مرضيه خصوصا من ناحية ضبط الدهون في منطقة الخصر ولكن هناك نقطه احب اوضحها للجميع وهي ان العنصر الرئيسي لانجاح البرنامج هي الاكثار من شرب الماء كما ذكر صاحب الموضوع من غيرها راح يفقد الجسم عضل لانه يساعد على اشباع العضله والمحافضه على نسبة المكملات والغدا التي يتم تناولها عند النسبه المطلوبه ويساعد على التخلص من السموم المتراكمه بسبب قلة نسبة الكارب التي هي المصدر الرئيسي لحرق تلك السموم.

بالتوفيق للجميع

[سكوت انسان]

والله صراحه حمستني انت والكباتن يا ظلوم وسكوت انسان
لكن في كم شغله تخليني اتردد
يعني 6 او 8 ساعات كأني اشوفها قليله اوصل حاجتي للبروتين والكارب
برضو حاس ان البور ما بيكون قوي مع ان الكبتن يا ظلوم طمني من هالناحيه
واكثر شي خايف منه خسارة العضل

بنسبة لخسارة العضل انا اقولك لا تخاف بأذن الله ماراح تخسر ولا ربع كيلو ,أذا كانك تاخذ حاجتك الكافية من البروتين طبعا لانك اذا اكلت اقل من حاجة جسمك للبروتين جسمك راح يحول العضل الى بروتين عشان ياخذ حاجتة اليومية من البروتين

وثمان ساعات صدقني كافية انك تاخذ حاجتك من التغذية

بس انت اعرف حاجة جسمك من السعرات الحرارة ونقص منها تقريبا من 300-500 سعرة حرارية

وجرب اسبوع او اسبوعين وانت بتشوف الفرق بنفسك حتى راح ترتاح من ناحية الاكل

[ياضلوم]

والله صراحه حمستني انت والكباتن يا ظلوم وسكوت انسان
لكن في كم شغله تخليني اتردد
يعني 6 او 8 ساعات كأني اشوفها قليله اوصل حاجتي للبروتين والكارب
برضو حاس ان البور ما بيكون قوي مع ان الكبتن يا ظلوم طمني من هالناحيه
واكثر شي خايف منه خسارة العضل

ههه اخوي بلنسبه للبور والله ما راح تصدق .. مع اني اصوم تقريبا من 16 الى 19 ساعه على حسب ... وبلنسبه لفترة الاكل انا خلال 5 ساعات اخذ 160 الى 170 قرام بروتين .. سهله .. والكارب خفيف واخر وجبه يكون فيها 5 الى 7 حبات لوز ( دهون مفيده ) + البروتين سواء كان وجبه عاديه او مكمل + جلوتامين .. وشرب ماء كثير اكثر من 5 لتر تقيبا بلنسبه لي .... موفق

[Bl3ck Man]

اخي بالنسبة لاياو الراحة شو اعمل ؟؟؟
انا بتدرب على الساعة 3.30 او اكثر بقدرش انزل اقل لانو النادي على ال2 بفتح ؟؟؟

[ياضلوم]

اخي بالنسبة لاياو الراحة شو اعمل ؟؟؟
انا بتدرب على الساعة 3.30 او اكثر بقدرش انزل اقل لانو النادي على ال2 بفتح ؟؟؟

ايام الراحه نفس الشي لازم تصوم من 16 الى 20 ساعه ... وبلنسبه للنادي حاول ترتب وقتك .. موفق

[I3bady]

الله يعافيكم ،،، بالنسبة لاستخدام الاكستند وقت التمرين يكسر الصوم ؟

[ياضلوم]

لا بلعكس لازم احماض امينيه .. اول ما تصحى من النوم وقبل التمرين .. بس اهم شي البروتين عشان ما تخسر عضل + شرب ماء كثير

[Musaad 87]

تجارب الشباب مشجعه جدا ..
انا حاليا في فترة تنشيف اذا وصلت 12 % ناوي أجرب الطريقتكم !
بس سؤال علي سريع أرجو من الجميع الي جرب البرنامج هذا يرد ع ـلي
هل جسمك يفقد الوزن بسرعه أو من الاجسام الي تمسك وزن بمعني سرعة الايض عاليه في جسمك ؟

[Marwan Ahmed]

جزاك الله خير احى كنت بفكر فى وضع موضوع من قبل عن هذه النظام الاكثر من رائع
واحب اوضح نقطة مهمة ذكرت فى الموقع الرسمى لمخترع هذا النظام وايضا ذكروها التوأم Hodge Twins فى فيديوهاتهم
وهى ان يمكن تناول اى شىء يحتوى على اقل من 35 سعر حرارى مرة واحدة يوميا دون كسر الصوم يعنى تقدر تستخدم منتج باور مثال جاك3دى قبل التمرين بدون اى مشاكل
وطبعا الاحماض الامينية لا يوجد بها اى مشاكل نهائيا لانها لا تحتوى على سعرات من الأساس مثل Xtend

[المحرق اولا]

تسلم يا الغالي على طرح التجربة
ان شاء الله كورسي القادم بيكون بهذا الشكل
لكن المشكلة في الدوام
يعني انا دوامي مو ثابت
ايام ماطلع من الدوام
وايام اطلع الظهر و ايام ماداوم
يعني مو عارف شلون باظبظ وظعي
وبالنسبة لبرنامج التنشيف
ممكن امشي كل يوم 20 دقيقة قبل التمرين ؟ او بعدة ؟