معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : انثى
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23,4
و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير اتمنى احد يساعدني
انا امشي على دايت وابي وزني ينزل وللعلم انا امارس الكارديو نص ساعه وعندي اوزان خفيفه وامشي ساعه باليوم لكن ما احس في تغيير ملحوظ في جسمي وحابه اني امارس رياضه كمال الاجسام لكن ما ابي تكون لي عضلات كبيره وضخمه لا بس حابه يكون جسمي مرسوم ومقسم ومشدود بشكل مقبول وناعم
ياريت احد مختص بهالمجال يساعدني بالتفصيل عن التمارين المطلوبه وكم عده وكم جلسه وهل التمارين بيوم واحد او كل تمرين بيوم لحاله / وجدول بسعرات حراريه / وكم سعره حراريه احتاجها باليوم لاني امشي على دايت 900 سعره حراريه واخاف مع التمارين احرق دهون وعضل سوا
وياريت اخذ فكره عن المكملات المطلوبه لي خلال هالتمارين
وللعلم انا تماريني بالبيت لان ما عندي وقت للنوادي الرياضيه بحكم وظيفتي
