معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السﻻم عليكم
احتاج نظام غذائي للتنشيف في مدة اقصاها 7 - 8 اسابيع
سويت لنفسي جدول و حار ارائكم و لو فيه نظام افضل لحفظ العضﻻت ياليت تفيدوني
بالمناسبه الدهون متجمعه بالاكثر في البطن و الجوانب
و التمرين راح يكون بعد صﻻة الفجر مباشرة
نبدأ بالمكمﻻت
امينو 3000
جلوتامين
اوكسي اليت
ال كارنتين
كلين بترول
فايتمنز
اوكسي ايليت + ال كارنتين في اول 4 اسابيع الكلين في اخر 3 الى 4 اسابيع مع الباقي
النظام الغذائي من الاسبوع الاول الى الاسبوع الثالث
من الاسبوع الرابع الى الاسبوع السابع سيحدث تغير بسيط في الكاربوهيدرات
نبدأ ..
4.30 ص
اوكسي + ال كارنتين
الافطار " الوجبه الأولى " 5.00 ص
6-7 بياض بيض
2 توست
عصير برتقال 200 مل
4 احماض + مالتي فايتمن
االساعه 6.30 ص الذهاب للنادي
8.00 - 8.30
الوجبه الثانيه
تونه صغيرة بالماء + حبه خيارة + 4-6 احماض
11.30 " اوكسي اليت + ال كارنتين "
الوجبه الثالثه 12.00م
عدد 1 صدر دجاج مع نص بطاطس مسلوقه او بطاطس ب اقل من حجم قبضة اليد + لبن زبادي منزوع + سلطة خضار
الوحبة الرابعه 3.00 عصرا
صدر دجاج + بروكلي او حبه خيار
الوحبة الخامسه 6.00 م
نص تونه بالماء + سلطة خضار
الوجبه السادسه 8.00 م
لبن زبادي منزوع + جلوتامين و4 احماض و فايتمن
9.30 نوم
في الاسابيع من الرابع ل السابع
سستبدل ال 2 توست الى نص حبة بطاطس بحجم قبضة اليد و ف ال و الوجبه الثالثه من غير بطاطس او اي كارب
رأيكم يهمني
اما بالنسبة للنظام الرياضي
اول اسبوعين كارديو 15 - 20 دقيقه
باقي الاسابيع 20 - 30 دقيقه
السبت صدر و بطن و كارديو
الاحد ظهر جوانب و كارديو
الاثنين اكتاف ترابيس و بطن و كارديو
الثﻻثاء
كارديو 40 - 45 + بطن و جوانب
الاربعاء باي + تراي + كارديو + جوانب
الخميس ارجل كامل + بطات + بطن + دراجه
