السلام عليكم
اخي الكريم الموضوع رائع وقد قرأت عنه كثيرا
واتمنى ان اطبقة
بس المشكله عندي انه لا استطيع ان اتمرن بفترة الصباح
بسبب العمل فأتمرن بالمساء بعد صلاة العشاء
فكيف يمكنني ان اعمل
افيدوني
السلام عليكم
اخي الكريم الموضوع رائع وقد قرأت عنه كثيرا
واتمنى ان اطبقة
بس المشكله عندي انه لا استطيع ان اتمرن بفترة الصباح
بسبب العمل فأتمرن بالمساء بعد صلاة العشاء
فكيف يمكنني ان اعمل
افيدوني
خلاص طول يومك صايم ما عدا شرب الماي ... وبعد التمرين من 4 الى 8 ساعات اكل ... موفق
اخووي هذا الموضوع بالنسيه للتنشيف ممتااز .. و افضل شي فيه انا الحرق طوول اليوم
و لكن بالنسبه للتضخيم ما هو رايك و كيف طرسقه استخدام المكملات في حالة التنشيف
ينفع في رمضان
تقريبا الان كملت شهرين ونصف وزيادة وانا ماشي عليه والحمد لله النتائج مرضية
وزني قبل ما ابدا 71 الان 75
التغذية:
سكوبين نيتروتيك و5 حبات امينو 3000 بعد التمرين مباشرة
صدرين دجاج بعد التمرين
علبة ونصف تونا بعدها بساعتين
وعلبة ونصف تونا بعدها بساعتين ايضا
وسكوب نيتروتيك في الاخير
مع شرب 750 مل حليب كامل الدسم في هذه الفترة
لكن اللي ملاحظه ان نسبة الدهون قبل شهر كانت 16 لكن الان 17.5 ><"
بدال الحليب كامل الدسم استخدم خالي الدسم وجدولك ممتاز .. موفق
لا اخوي عادي ... بس ياذن المغرب اشرب ماي وخذ لك مكمل طاقه وروح الجم ... وخلال التمرين كثر شرب ماي ... موفق ان شاء الله
بصراحه اكسبلود حلو + نايتركس .... انيمال ريج + نايتركس ... اختار منهم ويفضل لو تضيف محفز هرمون انيمال تست او ستاك ..... وما اضن فيه تاثير على الكلى ان شاء الله .... واستمر في الاكل لحد السحور .. موفق
شكرا لك سوال اخر بس شفت في احدد الردود اني استطيع ان اتمرن بعد اول وجبه من كسر الصيام هل فعلا ينفع وهل لازم ادخل اجحتياج جسمي من البروتين بزبط ؟ ولو ككنت بتمرن على الساعه 5 عصرا من أي ساعه ابدا الصيام واشكرك على تعاونك
يعطيكم العافيه انا عنذي سؤال ،،، انا العب الساعه ٦ الصبح ( كروس فت ) والساعه ٣ العصر اروح العب حديد ،،، متى اقدر اكل وشلون تقسيمه الاكل ،، بما معنى اني العب مرتين رياضه باليوم شنو اقدر اسوي ،، ومشكورين ويعطيكم الف عافيه ،،، ومتى اصوم عن الاكل اي ساعه ؟
ما تطرقتم الي موضوع الكارديو بعد التمرين وهل يوجد أم لا ؟
شكرا