عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال يا شبيبه
هل تكفي الضخامة بالبروتين فقط لأن أنا تغذيتي جيده لكن لا تكفي للضخامة ، هل تناول البروتين الازم للجسم فقط يكفي لعمل ضخامة علماً ان تماريني في النادي تطبق بالطريقة الصحيحة ونومي في اليوم 6 الى 7 ساعات أوقات ذهابي للجيم
السبت - الاحد - الاثنين راحة - الثلاثاء - الاربعاء - الخميس - الجمعة راحة
مراقب سابق
لاطبعا .. لازم النظام يكون فيه بروتين وكارب ودهون .. ولازم تضبط النسب على حسب برنامج.
عضو جديد
^
بروتين فقط مايكفي ؟
واتمنى تفيدوني في موضوع الضخامة العضلية
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو كمال اجسام خبير
بص هقهمالك بسهوله العربيه علشان تمشى لزملها بنزيت وزيت ومياه لو ركزت على البروتين فقط هتلاقى جسمك محتاج لمصدر للطاقه هيدور على اى مصدر مش هيلاقى غير البروتين فهيستخدم البروتين كطاقه علشان كده بنقول بروتين كربيهدرات دهون صحيه وفى فتره التنشيف الكربيهدرات بتقل بس مش بتتمنع كلها
عضو جديد
شكرا شباب ماقصرتو انا الآن ابغى اضخم كم احتاج من البروتين يوميا ومن الكارب والدهون يوميا وشكرا لكم مجددا
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
حسب تجربتي العاديه
البروتين قينر 4 مرات ووجبات فيها بروتين وكربوهيدرات بسيطه صحن صغير رز او مكرونه 4مرات راح تعطيك مفعول جيد
والقينر اللي اقصده سنثا 6 لان سعراته 200 منطقيه . والافضل من تجربتي تاكل وجبه وبعد التمرين تاكل الثلاث وجبات زايد الثلاث سكوبات
عضو جديد
^
شكرا اخي ماجد
اليوم يا شباب كلمت المدرب عن الضخامة قالي اول شي تلعب 12 بعدين 8 بعدين 6 بعدين 4 واعطيك بروتين وامينو وتمشي عليه مع الطريقة
وش رايكم احس انه نصاب ومن جنبها
عضو جديد
^
محد رد على سؤالي ياشباب
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو متواصل النشاط
نصيحه لاتاخذ شيء من المدربين
مستحيل يخدمونك لوجه الله
اكيد انه يبغي يصرف عليك اغراض
والافضل حتى بالتمارين لاتعتمد عليهم
عندك المنتديات + اليوتيوب
عضو كمال اجسام خبير
لا طبعآ ..
بروتين و كاربوهدرات ودهون أهم 3 اشياء
بعدين الفيتامينات
" أن الله مع الـــصابريـــن "
عضو جديد
طيب يا شباب محد جاوبني
اذا احتاج الى ضخامة عضلية كم احتاج يوميا من بروتين ودهون وكارب
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
بروتين وزنك ضرب 2-3
كارب وزنك ضرب 4
دهون وزنك ضرب 0.5
كم نسبه دهونك
و بابنسبه لتغذيتك ممكت تخليها 3 وجبات رئيسيه و جبتين خفاف
و في بودرة كارب اسمها فيتارقو اعتقد بالسكوب بتعطيك 35 جرام كارب صافي بيفيدك و انا رح ادخله بكورسي الجاي بأذن الله
بالنسبه للمكملات اختار شي مثل نايتروتك او واي او كومبات
و بالتوفيق
عضو جديد
ياسلام عليك من زمان مستني هذا الردالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبود النشمي
شكرا لك يا نشمي لك من اسمك نصيب
بالتوفيق للجميع ان شاء الله
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
الكاربوهيدرات أي نوع من الانواع ؟ بسيطة أم معقدة ؟
معليش تحملوني ماعندي خبره في التضخيم
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
ضوابط المشاركة
