مساعدتكم ونصائحكم لي قبل ابدء في التنشيف

[عبد المجيد .]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياشباب . انا كنت قبل 3 سنوات تقريبا كان وزني 80 والحمدلله دخلت نادي واستمريت ونزلت بس المشكله نزلت مب دهون اكثر شي عضلات لاني كنت ما افهم بالتغذيه اهم شي عندي اني انحف وكنت مااكل الا وجبة وحده باليوم وكنت احسب اني اذا ما اكلت شي بتطلع لي عضلات بطن واستمريت على كذا ولي 3 سنوات العب سويدي لمين جاني واحد من الشباب وقالي انت وش تبي بالسويدي خلاص انت نحيف مره قلت له ابي عضلات بطن جلس يضحك وقالي تبي نطلع لك عضلات بطن وتروح ترهلات البطن ادخل حديد وسو لك نظام غذائي كويس وخلال كم شهر بتشوف الفرق من بعد كلامه تركت السويدي وبخش حديد بعد العيد ان شاء الله و من خلال المنتدى هذا استفت كثير وحبيت استفسر من الاخوه عن المكملات اللي باخذها انا يمكن اخذ واي بروتين وانيمال كت وجلوتامين وبس وخمس وجبات باليوم مع كارديو 3 ايام وش تنصحوني فيه واسف اني طولت عليكم
وشكرا لكم

[واي بروتين]

كيف تنشيف ووزنك ناقص كثير وش تنشف عضامك ؟؟ لازم ترفع وزنك الى 80 وبعدين تفكر

[عبد المجيد .]

للمعلوميه اخوي انا عندي ترهلات بالبطن وانا بس اوصل نسبة الدهون الى 8 او 10 ببدا تضخيم ولا هذا خطا

[mR.juve]

غلط كلامك اخوي مجيد

اول شئ انت مابعد بديت تبني عضل كيف تاخذ جلوماتين وانيمال كت ؟

اول شئ تاخذ بروتين وامينو فقط ومافي مانع تضيف لها ملتي فيتامين وتهتم بتغذيه خفيفة الدهون مثل رز اسمر مكرونه صوص خفيف خبز بر جبن ولبن خالي الدسم وتبدا تشتغل وتبي عضل صح خمس وجبات استمر 3 شهور على هالبرنامج والعب خمس ايام حديد صدر يوم وظهر يوم اكتاف يوم تراي وباي يوم وارجل واليوم السادس ركز فيه بطن وكارديو ويوم راحه

نصيحه اخويه انت باين مشاء الله لياقتك تمام يعني انت راح تجمع حديد ولياقه اللي اقصده شد حيلك لياقتك ان شاء الله تساعدك في فترة تحمل قويه راح تكون يعني ممكن خلال 6 شهور تسوي شغل ممتاز

وان بغيت شئ حياك

[عبد المجيد .]

غلط كلامك اخوي مجيد

اول شئ انت مابعد بديت تبني عضل كيف تاخذ جلوماتين وانيمال كت ؟

اول شئ تاخذ بروتين وامينو فقط ومافي مانع تضيف لها ملتي فيتامين وتهتم بتغذيه خفيفة الدهون مثل رز اسمر مكرونه صوص خفيف خبز بر جبن ولبن خالي الدسم وتبدا تشتغل وتبي عضل صح خمس وجبات استمر 3 شهور على هالبرنامج والعب خمس ايام حديد صدر يوم وظهر يوم اكتاف يوم تراي وباي يوم وارجل واليوم السادس ركز فيه بطن وكارديو ويوم راحه

نصيحه اخويه انت باين مشاء الله لياقتك تمام يعني انت راح تجمع حديد ولياقه اللي اقصده شد حيلك لياقتك ان شاء الله تساعدك في فترة تحمل قويه راح تكون يعني ممكن خلال 6 شهور تسوي شغل ممتاز

وان بغيت شئ حياك

اشكرك اخوي على ردك الاكثر من رائع بس بغيت استفسر الامينو لازم اخذه و اذا اخذته وش اخذ اي نوع وشو فايدته ؟ واشكرك مره ثانيه

[KAPAL]

لازم صورة لجسمك عشان توصل الفكرة كويس.. أحس اني ما فهمت شيء (3 سنوات سويدي؟؟؟ جنون!)

[KAPAL]

اشكرك اخوي على ردك الاكثر من رائع بس بغيت استفسر الامينو لازم اخذه و اذا اخذته وش اخذ اي نوع وشو فايدته ؟ واشكرك مره ثانيه

لا تفكر في الأمينو الحين.. هذا تفكر فيه بعد سنة ان شاء الله من الحديد ...
المكملات 10% من المعركة... لا تعطيها اهتمام اكثر من اللزوم.

[لعنة الاصابة]

مع احترامي لشباب مافهمتو وجهك نظر الي يستفسر


حبيبي انت تبي تمسح الترهلاات الي بجسمك صحيح اوكك وشي حلو جدا انك مستمر سويدي اوكي ادخل حديد العب بطن ثلاث مرات بالاسبوع ومرن عضلاات جسمك خمس ايام بالاسبوع ويوم كارديو لمدة شهر استمر ع ه النظام وابعد عن السكريات والدهون الصناعيه وكل وجبات بروتين وحليب واجبان وبياض بيض وفواكه وخضروات وكذا بعد شهر اشتري مكملاتك والعب كل يوم عضله خمس ايام بالاسبوع ويومين متفرقه راحه تقدر تابع جداول التمرين من الموقع وبطن وجوانب العب ثلاث ايام ويوم سويدي ولا تاكل دهون

[عبد المجيد .]

[QUOTE=لعنة الاصابة;7481405]مع احترامي لشباب مافهمتو وجهك نظر الي يستفسر


حبيبي انت تبي تمسح الترهلاات الي بجسمك صحيح اوكك وشي حلو جدا انك مستمر سويدي اوكي ادخل حديد العب بطن ثلاث مرات بالاسبوع ومرن عضلاات جسمك خمس ايام بالاسبوع ويوم كارديو لمدة شهر استمر ع ه النظام وابعد عن السكريات والدهون الصناعيه وكل وجبات بروتين وحليب واجبان وبياض بيض وفواكه وخضروات وكذا بعد شهر اشتري مكملاتك والعب كل يوم عضله خمس ايام بالاسبوع ويومين متفرقه راحه تقدر تابع جداول التمرين من الموقع وبطن وجوانب العب ثلاث ايام ويوم سويدي ولا تاكل دهون[/QUOTE

صحيح وشكرا على ردك

[عبد المجيد .]

لازم صورة لجسمك عشان توصل الفكرة كويس.. أحس اني ما فهمت شيء (3 سنوات سويدي؟؟؟ جنون!)

ابشر اخوي وشكرا على ردك والله يعطيك العافيه

[عبد المجيد .]

طيب الله لا يهينكم شباب ابي برنامج تضخيم متكامل وبرنامج لواحد توه يدخل حديد وطريقة التمارين وكم العدد والمجموعات الخ ...

والله يعافيكم ولا يحرمكم الاجر

[ARNOLD.]

طيب الله لا يهينكم شباب ابي برنامج تضخيم متكامل وبرنامج لواحد توه يدخل حديد وطريقة التمارين وكم العدد والمجموعات الخ ...

والله يعافيكم ولا يحرمكم الاجر

راجع قسم المواضيع المميزه موجود فيه جداول تضخيم وجداول للمبتدئين
بالتوفيق .