للحصول ع جسم (فتنس) ماهي الجلسات والتكرار المطلوب؟

[Redsymbol]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :١٨٣ متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

عندي استفسار للي يبي جسم مقسم وبارز فتنس ومو ضخامة

كيف طريقة الجلسات والتكرار لكل جلسة ؟

مثال/

مركز تحميل الصور

مركز تحميل الصور


ووش البروتينات والامينوا المناسب والفيتأمينات

مع العلم استعمل حاليا واي بروتين 100٪ المشهور عالمياً
واستعمل كاسيين
امينوا تيك
انيمال باك

حالياً بادي بالسنه الثانيه في الحديد والحمدلله الهمة عال العال وفي ازدياد
واحتاج نصائح من خبرتكم


شكراً لكم مقدماً..

[الوحش بوعابد]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخي العزيز ممكن تشرح لنا نظام وجباتك ؟ ............
وباذن الله راح نعرف نظبط لك جدول للفتنس والمكملات المطلوبه
وشكرا

[Redsymbol]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخي العزيز ممكن تشرح لنا نظام وجباتك ؟ ............وباذن الله راح نعرف نظبط لك جدول للفتنس والمكملات المطلوبه وشكرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتهحقيقتاً ما عندي نظام غذائي .. انا اسوي نظام من راسي بس اهم شي اني احرص ع الاكل الي فيه بروتين اكثر من الكارب بالاخص صدور الدجاج ومن جاء رمضان والى اليوم ونظامي بالاكل تخربط وما صار زي طبعا احرص ع الخضروات واذا طبخت لي وجبة لازم اسلق معها بروكلي بس ابي منك مساعده وتوجيه ملاحضه جسمي مافيه فات الدهون الي بجسمي تقريبا اقل من 20٪ لان قبل اكثر من شهرين قست وزني وصل من 65 الى 78 او 79 وكانت نسبت الدهون بجسمي 24٪ والان نول وزني الى 71 من رمضان الى يومك هذا )فا ياريت تضبطوني وتنصحوني وتوجهوني ...

[أبو فارع]

عشان ما احطمك تقدر تكون جسم رياضي وعضلاتك بتكون بارزه اما التفصيل بالعضلات بمستوى الصور الي انت وضعتها هذا مستحيل بدون كورس هرموني

[Redsymbol]

^^^^^^^^

[ARNOLD.]

عشان ما احطمك تقدر تكون جسم رياضي وعضلاتك بتكون بارزه اما التفصيل بالعضلات بمستوى الصور الي انت وضعتها هذا مستحيل بدون كورس هرموني

بلعكس الصوره الثانيه مايحتاجلها اي هرمون

[ARNOLD.]

اهم شي ضبط جدول غذائي
وشوف هذا الموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=674195

[Redsymbol]

مشكور اخوي ارنود ����