إشكالية بسيطة في التمرين .. ارجوا المسآعدة

[Come with Me]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مسآإء الخييير



اخواني عندي مشكلة بسيطه


بالنسبه لليوم اللي اتمرن فيه ( صدر ) او بنش .. هل امرّن فيه جميع عضلات الصدر .. ؟


زي مثلا الجزء العلوي من الصدر ..


ابدا امرّن العضله الخارجيه بعدين الداخليه الـخ باقي عضلات الصدر لين امرّن جميع العضلات


هل هذي الطريقه سليمه لو سويتها بيوم واحد ؟


ولا ضروري اقسّم تمارين العضلات اخلي شي هذا الاسبوع وشي الاسبوع اللي بعده ؟


ايضا بخصوص التكرار والمجموعات ايش الطريقه الأنسب


مع العلم اني العب 3 مجموعات والعدد من 8 لـ 10 بأوزان متوسطه او مرنـه


طبعا الغرض او الهدف هو زيادة الوزن وشوي تضخيم وابراز للعضلات


اعتذر جدا عن الإطاله اخواني ولكم مني كل الحب والتقدير ..

[Khaled.aaa]

طبعا بيوم الصدر تمرن جميع عضلات الصدر تلعب السفلي والعلوي والمستوي والتفتيح والاوفر وتجميع .. الخ مجموع 5 الى 6 تمارين

واذا تطمح للضخامة فمايكون فيه تكرار تلعب مثلا 12-10-8 او 10-8-6 بأوزان ثقيله طبعا خاصه الجلسه الاخيره تاخذ اكثر وزن تقدر تجيب فيه عدات لو قليله عشان تضخم

[ديزل ديزل]

لزم يكون فى ترتيب للتمرين وتكون عارف هتلعب ايه وهتختار ايه يعنى بتكون داخل الجيم وراسم التمرينه فى دماغك زى بار عالى +تجميع مستوى +تفتيح عالى +متوازى +بار مقلوب بتختار لكل زاويه حركه يعنى لو اخدت بار عالى مخدش تجميع على وهكذا

[Come with Me]

Khaled

ديـــزل

الف شكر على تجاوبكم اخواني وان شاء الله اطبّق الكلام اللي قلتوه

تحيتي ومحبتي ..