عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ياشباب اللعب الشامل ( تدريب كل العضلات ) لمدة اسبوعين الى 3 اسابيع هل يوجد منه ضرر خاصتا اني سمعت ان الشامل لا يمكن ان يكون اطول من اسبوع
عضو متواصل النشاط
وعليكم السلام
لامامنه ضرر .... ضرر بيكون مثل ايش ... تمزق والى أصابه والى وش ؟؟؟
عضو جديد
ضرر المقصود به يعني العضلة ماتتطور لازم كل يوم تدرب عضلة مع الراحة طبعا
والشامل بيكون للمبتدئين
صح الكلام ولا خطأ لأني بامشي على شامل لمدة اسبوعين الى 3 اسابيع بعدين بارجع زي اول كل يوم عضلة علما ان اليوم أول يوم ارجع فيه للجيم انا كنت العب حديد لمدة 3 شهور وسحبت في شعبان بسبب تمزق
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
بفيدك بالشي اللي اعرفه
اسبوع لعب شامل يعتبر كافي الاسبوع الثاني ابدأ ضبّط لك جدول وامشي عليه
انا زيّك بالضبط قطعت فتره ورجعت وقال لي المدرب العب اسبوع شامل واوزان خفيف الى متوسط
بس نصيحتي لك لا تهمل التسخين لمدة عشر دقائق الى ربع ساعه قبل ما تبدأ تدريبك عشان الاصابات
عضو جديد
مافي ضرر اخوي وتقدر تستمر الى 3 اسابيع
لانه الشامل راح تلعب بااوزان خفيفه او متوسطه ف مافي اي ضرر او حتى ارهاق للعضلات
بس لو لعبت على اوزان ثقيله بالنظام الشامل اكيد في ضرر حتى لو كان اسبوع واحد
تحياتي
Coming Soon
عضو جديد
اكيد التسخين لا بد منه وشكرا لك على الرد والافادةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Come with Me
صحيح انا اوزاني خفيفة في الشامل وحتى لما غلقت تمرين ماحسيت بالم العضلات الي يجي للجدد لأني العب باوزان خفيفة
شكرا لك على الافادة
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
أطالب ومن هذا المنبر التعقيب على موضوعي من بعض الخبراء
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
الشامل بيكون من سبوعين الى 3 فقط و افضل سبوعين بس والشامل باوزان متوسطه
عضو جديد
ومابيه ضرر بس لو استمريت اكثر من 3 اسابيع ماراح تشوف تطور بل جسم
عضو جديد
ساستمر لمدة اسبوعين بعدها كل يوم عضلة شكرا لك
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو كمال اجسام خبير
الشامل لمــدة أسبوع تلعب تمرينين لكل عضلة في اليوم ، وفي الاسبوع الثاني تبدأ بجدولك الجديد اللي هو عضلة كبيرة و عضلة صغيرة في اليوم
الاوزان تبدأ بشكل تدريجي ولا تزود كثير وبالتوفيق عزيزي .
ضوابط المشاركة
