السلام عليكم و رحمة الله تعلاى و بركاته
- الوزن : 104
- الطول : 181
- كثافة : 32
- السن :19
- النظام أخوتي حسب سعراته و جدته حوالي 900 - 1000 سعرة في اليوم و كنت قبل أن أبدأ النظام قبل حوالي 3 أسابيع
في 115 كيلوجرام الى أن وصل اليوم الى 104 بعد نظاك تدريبي و غدائي مع حارق الدهون أوكسي أليت
الدي بصراحة أصبحت أكرهه لأعراضه المتعبة و المئلمة لاكن لظروف أحكام
و أستعمل أيضا L-carnitine و هدا نظامي اليومي
الوجبة الأولى كأس ماء و ملعقة عسل و ملعقة زيت زيتون+ حبتين أوكسي و حبتين L-carnitine
الوجبة التانية - كأس حليب و 7 ثمرات و خيز شعير مع ملعقتين كبيرتين زيت زيتون + بعدها بساعتين حبة أوكسي و حبة L-carnitine
الوجبة التالثة طبق صلطة متنوع "أكثر من 7 أنواع خضر"
و العشاء عندي حساء شعير لا كنني حدفته لعدم أحساسي بالجوع في وقت
-----
التدريب حقيقة يمكن أن أعتبر هدا الشهر فشلت فيه لكل المقايس لكثرت غيابي عن التداريب لاكنني حققت بما فعل نزول وزن بقيمة 10 كيلو
حصص التدريب ما بين ساعة و ربع الى ساعتين
ما بين كارديو و سبيننغ و حديد مع الأجهزو الهوائية و السباحة للأسترخاء فقط
هدا في 4 أيام في الأسبوع الأتنين و الأربعاء و الجمعة و السبت
لاكن في شهر نوفمبر سأغير النظام الى 6 أيام بالأسبوع بدل 4
----
و بعد شهر يناير ناوي أدخل كورس على هدا الشكل لمدة شهرين تتبيث
MusclePharm combat powder
Optimum Gold Standard 100% Casein
SciVation Xtend
Universal Nutrition Animal Pak
Optimum Fish Oil Softgels
MusclePharm Shred Matrix
MRM CLA 1250
NOW L-Carnitine
في نظركم كم يمكنني تنزيل في الشهر أن ستمريت على هدا النظام 900 سعرة حرارية يوميا + 6 أيام تدريب بمعدل ساعتين لكل يوم
برنامجي للقضاء على الدهون و الوصول الى 7% FAT - نصائحكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وينج تشوان
