معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.68 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
الله يجازيكم انا محتار
لي تقريبا عام في صالة كمال الاجسام
الا انها لم يعطيني تغيير برغم من اني بدات تناول البروتين من الشهر الثاني وجربت عدة انواع مثل
mass ghaner
mass fusion
premium mass ghaner
والمشكل الكبير هيا كلما تناولت هاذه المكملات يعني مثال بعد التمرين اقوم با لاستحمام ثم اتناول العشاء ثم اتناول بروتين ثم انام الا انا هاذا يذهب فضلات يعني كلما اكول بروتين بعد ساعة يذهب فضلات واحس با الالم في معدتي من كل انواع البروتينات
هل هاذا عادي يعني
واكل جيدا
واتمرن هاكذا هاذا جدولي
السبت صدر + تراي
الاحد ظهر + باي
الاثنين راحة + في بعض الاحيان كارديو
الثلثاء اكتاف + يدين avns bras
اللاربعاء ارجل فقط
الخميس في بعض الاحيان اعد كل شيئ مثل تراي وباي وabdominaux
الجمعى راحة وكراديوا في بعض الاحياة
استعمل 4 مجموعات
12-10-8-8
واستعمل الاوزان الثقيلة ولكن بعدات قليلة مثل 6 الى 8
ما المشكل او ممكن بروتين يناسبني او هل اتناول mega mass 2000 او 4000
الله يجازيكم قالوا لي جنيات هل صحيح ام لا والله كرهت بدات اكره الرياضة بعد ما كنت متحمس جدا جدا
