موضوع شيق جدا ..
والاراء كثيره وان شاء الله نخرج بفائده للكـل ..
من ناحيتي بعد تمرين اخذ كارب سريع وبل أخص التمر وبعدها وجبه" بعد التمرين " , اما نحاية البروتين بورد اخذه اخر اليوم اذا احتجتـ له ..
ومن ناحيه تجربة الاكستند استخدمته علي مدار اليوم كامل وشفت اجانب ابطال يستخدمنه بنفس الطريقه ..