معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 94 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23٪
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لو سمحتوا اعطوني رأيكم برنامج التنشيف الذي سأمشي عليه لمدة 40 يوم
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
التمرين
اليوم الاول : صدر وتراي . (بسكليت+معدة)
اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي . (بسكليت+معدة)
اليوم الثالث : راحة .(ايروبكس+جري)
اليوم الرابع : اكتاف وسواعد . (+بسكليت+معدة)
اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
اليوم السادس : راحة .
المكملات : بروتين من نوع كومبات
امينو ماكس 8000
زيت سمك
و حارق الشحوم (ريد لاين هارد كور)
وعندي اكتر من نوع حوارق دهون مثل ليبو 6 الترا ونوع جديد اسمه كابسي
ياريت تعطوني رأيكم في البرنامج وتنصحوني
ومشكورين لقرأتكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
شهر واحد فقط