تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يعطيك العافية كابتن
موضوع رائع جداً

[hade48]

كابتن لو سمحت توضيح التمارين التالية:

- الاسبوع الثالث والرابع
اليوم الاول الصدر.. سحب كيبل.. لو تكرمت توضح كيفية التمرين
الباي .. ارتكاز على الكوع
تراي.. بالبار بنش مستوي على الجهاز

اليوم الثالث..
الظهر ...قف انزل بالبار بالجهاز ( البار مستند على الترقوة ) كبتن تقصد بهالتمرين الميتة؟؟
المثلثات.. اب رايت رو بار بالجهاز

اليوم الرابع..
اليدين.. تراي.. الضغط على الارض باستخدام المنحني


اليوم الخامس..
ظهر.. مرجحة بالبار

[المقاتل الفذ]

شكرااااااا

[king of Compton]

bravo !!!!  شكرا على الترجمة شكرا على المجهود الدهني و الفكري شكرا على الفكرة ..واصل ولا تفاصل

[ssoms]

الحين اذا بلعب 6-12 الوزن بيكون 20-15 و اذا بلعب 12-24 كم الوزن لازم يكون نفس 20-15 او اخف ؟ انا اهلك اذا العب 20 كيلو 6 مرات و ين اذا بلعب 20 كيلو 12 مره و بدون توقف
في القوة و الاحتمال اخف الاوزان اكثر؟

[esmaeil900]

مشكور ما قصرت الله يعطيك العافيه