معاناتي مع منطقة الصدر(مع صورة) أرجو المساعدة

[عماد الجحلوط]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا أخوان

شوفوا في البداية صورة لجسمي الوحش وصدري الأوحش

http://s3.postimg.org/z785axr0z/IMG_9477.jpg

مشكلتي مع الصدر ياجماعة عندي هابط ومتدلي ونازل عن منطقته
كان وزني قبل فترة 95 ونزلته إلى 65 بس عشان اقلل نسبة الدهون وظنيت انها الحل لكن مافي أي فرق !
حالياً وزني مستقر على 73 كيلو والآن صارلي بالصالة 3 أشهر تمارين حديد ماشي على الجدول اللي عطوني اياه جدول التمارين الشاملة وهم مافي أي فرق !!
وطبعاً تمارين الصدر مخليني اتمرن أوزان قليلة وتكرار عالي لكن المشكلة ما أحس بعضلة الصدر لا وقت التمرين ولا بعده
ما أدري يمكن لأن وضعية التمرين مش متناسبة مع مستوى الصدر !
وبالنسبة للتغذية انا في بدايتي كلاعب كمال أجسام والمفترض أكل وجبات على مدار اليوم متنوعة بين البروتين والكاربوهايدرات والدهون بنسبة أكبر للبروتين طبعاً
لكن كلما أشوف جسمي وما ألقى أي نتيجة مع منطقة الصدر اصاب بالاحباط و أقطع الكارب والدهون وأتناول بس البروتينات
ارجو المساعدة يا اخوان اذا عندكم خبرة شنو برنامج التمرين الخاص بالصدر أو نظام التغذية اللي المفترض أمشي عليه
أنا مستعد أعمل أي حاجة بس أعالج هالمشكلة

[Ahmad Khalil]

وعليكم السلام
في البداية اهنيك على انزال وزبك بشكل ذا
وثاني اترك جدوال الشامل ابدا بجدول كل يوم عضلة
مثلا
صدر
ضهر
راحة
باي وتراي وساعد
ارجل
اكتاف وترابيس
وعيد الجدول التكرارات تكون 12 10 8 6 باوزان عاليه في اخر جلستين لان بحسب الصورة انت محتاج تبني عضل وتشد جسمك
والله اعلم

[فهاد الشمري]

كم نسبة الفات عندك ؟

[الغوريللا]

اترك الشامل وارفع اوزان كبيرة بالتدريج وركز على البروتين في اكلك

لا تهتم في الفات الان ركز على زيادة العضلة حتى لو زاد الفات عندك شوي

[عماد الجحلوط]

مشكورين على الاستجابة والمشاركة شباب .. اخوي احمد والغوريلا وفهاد بارك الله فيكم
بالنسبة لسؤالك عزيزي فهاد بخصوص نسبة الفات صراحة ما أعرف كم بس اعتماداً على هالصورتين تقريباً نسبة الفات عندي حدود 25 %

http://3.bp.blogspot.com/-lpEEN9Ma-D...entage-men.jpg

http://4.bp.blogspot.com/-KsM08FJ5Ao...9%85%D9%83.jpg

[فهاد الشمري]

اذاا واضح ان عندك فات واذا نزل الفات عندك راح يتحسن الشكل بكثير

يعني ما في مشكلة اما انك تزيد عضل على قولة الاخوان او تنزل فات على رائيي

[Bright Side]

حبيبي واضح من الصوره ان عضلة الصدر عندك ماهي كبيره يعني مش ضخمه

اولا عشان تبان عضلة الصدر مثلها مثل غيرها

لازم اول شي تبطل تكرار

ثانيا ً تلعب باوزان جامده (لا مانع احد يساعدك) خذ لك بروتين (ايزو 100 وخذ معاه امينو 2222 واذا يمدي بعد منتج باور عشان تدهر بالاوزان)

ثالثا تركز باكلك يكون عالي البروتين والكاربس يكون مو كثير

ورابعا ً والاهم الصبر ..

وتذكر دايم ان النظام الغذائي هو كل شي في لعبة كمال الاجسسام

تحياتي