عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :1.86 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني الكرام انا بعد ان اعطيتم لي نصائح اتبعتها لمدة شهرين الحمد لله ضهرت النتائج
هدا موضوعي السابق http://www.montada.com/showthread.ph...286&highlight=
اخواني اريد ضخامة شوية الان لانني نحيف كما اضن هل اواصل التخسيس ام اضخم الان علما انني اريد جسم رياضي ضخم شوي هده صوري واريد نصائحكم شكرا
عضو نشيط
ما شاء الله انجاز
عضو جديد
شفت موضوعك السابق و رايي تمشي على نفس الجدول الغذائي الي عدلك ياه الاخ راشد و لكن تزود الكمية
5 بياض البيض +حليب+تفاحة + كوب شوفان
الغداء لحمة + بخبز بر أو كوب شوفان او 150 جرام رز اسمر
عصير الحليب بالموز+بسكويت كنسل هذه نهائيا
بطاطة حلوة او رز + الدجاج أو بالسمك
حلييب +لوز+برتقالة
و لو بتدخل مكملات : جيب واي فاس لانه ارخص من الواي العادي و جيب ملتي فايتمين و اميبنو 8000 لو معك فلوس زيادة اما لو مو حاب زودلك ودبة حط فيها 200 جرام دجاج او تونة او لحم او سمك و كثر خذار لتعويض الفيتامينات
عضو جديد
طبعا و كثر شرب ماي عشان لا تشتاق للسكريات و هالكلام
عضو جديد
اضنك تستهزئ اخي شكراالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
عضو جديد
شكرا لك عزيزي على النصائح
عضو نشيط
ان بعض الضن اثم
عضو جديد
uup.........
عضو جديد
اخواني ممكن الرد ممكن استعمل السرياس ماس للضخامة
ضوابط المشاركة
