حلو الحسبة بالأرقام سهله لكن الصعب اختيار الأكل ووقت الأكل وكمية الأكل ونوع الأكل صعوبتي هنا معليش تعبناك وزني بالباوند 192 باوند يعني بروتين 288 جرام والفات96 والكارب بالاسبوع الأول 288 والأسبوع الثاني والثالث 192 والأسبوع الرابع والخامس والسادس 96 جرام عندي ايزو وأي مرفق بالصوره وليبو 6 و زيت السمك وش أضيف عليها أو احذف منها شي وبالنسبة ليوم الراحه الي هو يومين بالاسبوع نفس النظام والا يختلف وشاكر لك