السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
توقفت عن النادي لمدة سنه ونصف بظروف اجبرتني على ذلك وانا كل يوم يزيد شوقي للنادي وابغى ارجع باسرع وقت وان شاء الله راح ارجع للنادي بداية الاسبوع المقبل وحاب تفيدوني بالمكملات والغذاء والجدول المناسب .. لرجعة اقوى من اول واستعيد لياقتي وعضلاتي اللي فقدتها وطلعت لي كرشه صغيره وصغرت العضلات وبدا جسمي يخرب للاسف . الوزن 70 الطول 175 وما انحرم من توجيهاتكم