السلام عليكم
انا عمري 38 سنه ووزني 82 كيلو وانقطعت عن التمارين من قبل رمضان وراح ارجع .. انا صراحة جسمي مترهل شوي وعندي كرش صغير ..
اللى بسأل عنه .. انا ما ابغا ابني جسم وعضلات كبيره ... اللى ابغاه جسم حلو لما البس البدل والجينز والمايوه . وخصوصا انى اسافر كثير وانا مش راضي عن جسمي .
اكلى اعتقد كله غلط .. اكثره الفطور فول وحمص وبيض مقلى وجبنه وحلاوه هذا عندنا بالعمل .. والغدا دايم كبسه .. تعرفون السعوديين اكلهم كله رز ..والعشا على حسب المزاج ..
المهم
وش تنصحوني فيه من ناحية التمارين ... هل في عمري هذا اتمرن طبيعي وابني عضلات واستخدم البروتين واعمل برامج تنشيف للدهون وتمارين سويدية والا وش رايكم كيف ابدا ؟
يعني اى نصيحة تكون طيبه وانا على فكره انسان نظامي اى برنامج احطه امشي علىه بدون اخطاء والمواعيد مهمه عندي في حياتي
انتظركم