يا مرحبا بك ياخوي ،،
الشباب ما قصروا الله يجزيهم خير ،،
نفس ما قالوا زيد كمية البروتين على مدار اليوم ،،
قلل من الكارب لكن لا تقطعه لانه مصدر مهم للطاقة ،،
اهتم بالزيوت الصحيه ( زيت السمسم ، زيت الزيتون ، زيت السمك )
مهمه جداً للجسم حتى في فترة التخسيس ،،
اشرب ٣ لتر ماء يوميا ،،
الكارديو انا اشوفه كثير جداً ساعتين على اربع اجهزه ،،
ممكن تكتفي بساعه كارديو مقسمه اوربتراك ومشي سريع وتدخل معاها حديد
اوزان معقولة بتكرارت عاليه ( زيادة اللياقة والتحمل ) ،،
فالليل لازم تتعشى حتى لو شي خفيف ،،
عليك بالشاي الأخضر ، الزنجبيل ، الزبادي رائع جداً في جدول التخسيس ، الكوفي ،،
موفق ،،
