• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 11 من 11

    الموضوع: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

    1. #1
      التسجيل
      08-10-2010
      المشاركات
      6
      المواضيع
      3
      شكر / اعجاب مشاركة

      Thumbs up أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      بالطبيعى ان اجسامنا بتختلف .. كل واحد له طبيعه جسم مختلفة عن الاخر ...

      وفى الموضوع ذا راح نعرف ايه هى انواع الاجسام وطريقة التعامل معها

      هنبدأ بنوع واحد ونكمل فى النوعين التانيين فى موضوعين تانيين إن شاء لله ولما يكملو هايتجمعو فى موضوع واحد بإذن الله

      ...

      فى الاول لازم نعرف ان هناك 3 انواع من الاجسام وهم


      Ectomorph
      MESOMORPH
      ENDOMORPH
      >>>>

      وهنبدأ بالـ
      Ectomorph


      بداية جسم ال Ectomorph هو عكس الجسم ال Endomorph
      ..

      المواصفات الرئيسية
      ..
      ضيق الكتفين والحوض
      وجه رفيع مع جبهة عالية " شكل وجه مثلثى "
      ضيق الصدر والوسط
      قليل الشحم على الجسم
      أرجل واذرع رفيعه

      " مختصر الكلام النوعية دى هى الرفيعه اللى بيبقى صعب انها تزيد فى الوزن وهى من أصعب الأجسام فى بناء الاجسام من حيث زيادة الوزن والحجم العضلى "
      ______

      أفضل طرق التمرين
      ..
      - التمرين المنفصل " اليوم عضلة واحدة منفصلة "
      -عضلة واحدة اسبوعيا
      -راحة وفيرة بين التمارين " عدم التمرين على نفس الجزء من الجسم اذا لم يأخذه وقته من الراحة من التمرين السابق "
      -تغيير جدول التمرين شهريا على الاقل
      -زيادة حدة التمرين بالنسبة للاوزان والعدات والمجاميع
      -عمل اكبر مجهود فى أقل وقت
      ______________

      العدات والمجاميع
      ..

      -استخدام الاوزان الثقيلة المناسبة مع التركيز فى الحركات لعمل جميع الالياف فى العضلة .
      -العدات من 5 الى 10
      -المجاميع من 6 الى 8 " لكل جزء فى الجسم
      -الحذر من التمرين الزائد

      _____________

      حدة التمرين
      ...

      التركيز على اللعب بأثقل وزن ممكن لزيادة حدة التمرين
      اخد 60 ثانية راحة على الاقل بين المجاميع
      راحة 5 دقايق بين كل حركة

      _________

      الإستشفاء
      ..
      اخذ فترات راحة اطول
      النوم على الاقل 8 ساعات
      اخذ قيلولة اثناء النهار اذا امكن
      عدم التمرين عند الاحساس بالارهاق والتعب او عند عدم الاستشفاء الكامل
      ______

      ألأيروبكس
      ..

      لعب اقل قدر من التمارين الهوائية بما لا يتجاوز 3 مرات اسبوعيا
      عدم الاستمرار فى الايروبكس فوق الـ 20 دقيقة
      ______

      التغذية
      ..

      الاكل من 5 الى 7 وجبات فى اليوم بما فيها الباودر
      زيادة نسبة البروتين والكارب المحتوى على الالياف " الارز كامل الحبة – الشوفان – الفول– البطاطا- البذور كاملة الحبة " لان الكارب ده بيديك طاقة لمدة طويلة وبيحافظ على مستوى الانسولين فى الدم مع تجنب السكريات البسيطة لانها بتدى طاقة لمدة قصيرة وبتعلى الانسولين جدا فى الدم
      اخذ باودر البروتين قبل 90 دقيقة من النوم
      تناول الماتلى فيتامين
      ________

      أسلوب الحياة
      ..

      حاول تخفف الضغط على نفسك وتهتم بالاسترخاء
      تقليل الأنشطة الخارجية اللى بتستهلك منك طاقة كبيرة " وفر الطاقة للتمرين "
      شرب على الاقل لترين ونص ماء يوميا

      ********************

      الجسم الـ Mesomorph


      باختصار هو الجسم له مواصفات بين الـ Endomorph والـ Ectomorph
      وهو يعتبرالجسم المثالى والمرغوب

      ____

      المواصفات العامة
      .....

      -رأس كبيرة - اكتاف عريضة و وسط ضيق
      -جسم عضلى مع اذرع وافخاد قوية
      -دهون قليلة على الجسم
      -جزع طويل مع صدر عريض وتناسب جميل بين الكتف والوسط
      -تعتبر جيناته الامثل لبناء الاجسام

      _______

      التمرين
      ...

      -يستجيب بشكل عالى للتمرين على الوجهين الضخامة والتشكيل
      -كل ما تنوع تدريبه كل ما حصل على نتائج افضل
      -يفضل اللعب من 3 الى 4 اسابيع تمرين عالى الحدة يليها عدة اسابيع تمرين منخفض الحدة لتدعيم النمو والقوة

      ________

      العدات والمجاميع

      ....

      -استخدام الحركات الاساسية بأوزان ثقيلة قبل الدخول فى تمارين العزل والتشكيل
      -العدات تكون بين 12- 8
      -الحذر من التمرين الزائد تحت فكرة ان التمرين الزائد يساوى نمو اسرع

      ______________

      حدة التمرين
      ..

      -فاجىء الجسم بالتنوع والتغيير فى حدة التمرين والحركات والمجاميع والعدات الاوزان والراحة ايضا
      -حاول تمضين التمرين ايام للعب بالاوزان الثقيلة والمتوسطة والخفيفة
      -استخدم الخلط بين التمرين ببطىء ومد حركى كامل والتمرين بسرعه
      -حاول ان تناوب تقنيات الحدة فى التمرين مثل
      -التكرارات الجزئية – التكرارات القوية – التكرارات التنازلية – المجاميع المركبة – وما قبل الإنهاك "راجع "" قواعد ويدر "" "

      _______

      الإستشفاء
      ...

      -لايوجد وقت راحة لازم ولابد ليه " بس لازم يريح طبعا ولو فرضنا يوم اسبوعيا"
      -النوم من 7 ساعات ونصف الى 9 ساعات
      -عدم تمرين الجزء الذى لم يستشفى بالكامل
      -عند الشعور بعدم الرغبة فى التمرين او بالارهاق يفضل اخذ يوم راحة بعيدا عن التمرين

      ______

      الايروبكس
      ....

      -للحصول على اكبر اكتساب عضلى عدم التمرن فوق الـ 3 ايام اسبوعيا تمارين كارديو- 5 دقائق احماء و5 دقائق -تهدئة يتوسطهم من 25 الى 30 دقيقة فى الـ Heart Rate -
      -اجعل القلب دائما فى منتصف مستوى الـ Heart Rate لديك
      -النشاطات المحببة " صعود السلم – المشاية الكهربائية – المشى بمد او العجلة الثابتة "
      "ملحوظة " : لم يذكر الكاتب ولا مره نط الحبل كتمرين كاريدو لانه ليس من تمارين الكارديو
      - الجرى يكون محدود بـ 2 ميل 3 مرات اسبوعيا حتى فى عدم وجود نشاطات ايروبكس اخرى " ويفضل بعض الـMesophorm ممارسة الـ HIIT

      _______

      التغذية

      -كمية البروتين على الاقل 1 جرام لكل كيلو جرام فى الجسم
      -جعل الكاربروهيدرات فى الحد المتوسط لها حوالى 60 % من اجمالى الكالورى الداخل للجسم
      -الدهون فى اقل حدود من 15 – 20 % من اجمالى الاكل
      -اكل انواع متعددة من البروتين الصافى مثل فراخ منزوعة الجلد – الديك الرومى – بياض البيض – والبيف الصافى والسمك

      ______

      أسلوب الحياة
      ...

      تجنب السرعه والكثرة فى التمرين حتى لا تكون عرضة للإصابات
      كن متهملا واستمع لجسمك .. وأعلم ان الضخامة تستمر سنه بعد سنه فكن صبورا ولكن مثابرا
      شرب المياه على الاقل 2 لتر ونص يوميا

      ********************

      الجسم Endomorph


      وهم الاشخاص المستديرين البدينين الى حد ما ويجدون صعوبة فى تقليل الوزن الناتج عن بطىء عملية الايض لديهم

      _____________

      الصفات العامة
      ..
      خصر عريض مع اكتاف ضيقة الى حد ما " شكل كمثرى "
      يحمل الكثير من الدهون فى جميع انحاء جسمه بما فى ذلك الفخذين والاذرع
      هيئته العظيمة عريضة
      مع رسخ قدم ويد نحيلين
      عملية أيض لديه بطيئة
      يكسب الوزن بسرعه ويفقده ببطىء
      جسمه يميل الى تخزين الدهون مما يخفى الحجم العضلى

      ____

      التمرين
      ...
      الهدف من التمرين تسريع الايض وإنقاص الشحوم
      يحتاج الى التدريب بشكل مستمر خصوصا التدريبات الهوائية
      يلعب من 3 الى 5 تمارين وليس مجاميع لكل جزء من الجسم
      يفضل تمرين البطن فى اول التمرين
      يلعب جنراك لكامل الجسم لمدة شهر ثم يبدأ بفصل التمارين
      تغيير جدول التمرين بإستمرار كل تمرينين او تلاتة " من نصف شهر الى ثلاث اسابيع "

      _____________

      العدات والمجاميع

      ...

      لابد وان تكون حدة التمرين عالية والراحة قليلة جدا بين المجاميع
      يلعب 8 مجاميع كحد أقصى لكل جزء فى الجسم
      يلعب بأوزان متوسطة ويتجنب الاوزان الثقيلة مع العدات القليلة
      العدات للجسم العلوى من الجسم 9-12
      والجسم السفلى من 12 – 25

      _________

      حدة التمرين
      ...

      يجب ان يحافظ على حدة التمرين عالية ولا راحة بين المجاميع فوق الـ 60 ثانية
      استخدام التكرارات الحارقة – الشد المستمر – المجموعات السوبر – المجموعات الثلاثية – والمجموعات - العملاقة الشد الايزومترى
      المجاميع التنازلية فى اخر حركة فى التمرين


      ______

      الإستشفاء
      ....

      الحفاظ على التمرين كثيرا مع الاخذ فى الاحتياط اخ راحة على الاقل 48 ساعة لكل جزء من الجسم
      بما ان اصحاب هذه الفئة سرعة الايض لديهم بطيئة فهو لا يحتاج للنوم كثيرا يكفى 7 ساعات ونصف فى الليل

      ________

      الأيروبكس
      ....

      الايروبكس تمثل المفتاح لهذه الفئة من الجسم لكى يظهر بمنظر جيد ولائق
      يفضل لهذه الفئة لعب الايروبك منخفض الحدة لكى يتجنب الشد على الاربطة
      يمارس الايروبك على الاقل 3 مرات اسبوعيا ويفضل 5
      وعند التمرين يراعى ان يكون فى مستوى لـ Heart Rate
      لمدة 20 دقيقة يسبقها 5 دقائق إحماء ويليها 5 دقائق تهدئة

      _______

      التغذية

      يقلل مصادر الدهون
      تناول انواع مختلفة من البروتين الخالى من الدهون " Lean Protein"
      تناول منتجات الالبان الخالية من الدهون
      تجنب الوجبات الخفيفة " التسالى " فى الليل ولو كان لابد فوجبات منخفضة الدهون
      تناول وجبات متوسطة متعددة بإنتظام على مدار ايوم لحث عملية الأيض والتحكم فى الشهية ويكون الاكل ببطىء وليس بنهم وسرعة
      إستبعد المشروبات الغازية والعصائر والكحوليات
      ____

      أسلوب الحياة

      ...

      حاول ان تمارس بعض الرياضات الخفيفة التى من شأنها الحفاظ على مستوى الايض لديك عالى
      حاول ان تشرب الماء بكثره خلال اليوم

      منقوووول للفائده

    2. #2
      THh Rock غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      عضو كمال اجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      15-12-2004
      الدولة
      Riyadh
      المشاركات
      7,920
      المواضيع
      142
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: Eminem

      رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      يعطيك العافيه......
      بس على ما اذكر ان الموضوع موجود وكان ناقله احد الشباب
      على العموم بالتوفيق

    3. #3
      التسجيل
      01-02-2010
      الدولة
      السعودية
      المشاركات
      660
      المواضيع
      21
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      الله يعطيك العافية على النقل المفيد

    4. #4
      التسجيل
      11-09-2010
      الدولة
      *,* جـــدة *,*
      المشاركات
      544
      المواضيع
      4
      شكر / اعجاب مشاركة

      Smile رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      كثر الله خيرك و شكر الله سعيك ,,

      اعتقد ان جسمي ولا واحد من الـثلاثه

      شكراُ لك
      سبحان الله و بحمده ,,, سبحان الله العظيم

    5. #5
      التسجيل
      11-04-2010
      الدولة
      قطر
      المشاركات
      6,067
      المواضيع
      165
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      السلام عليكم ...
      مادري الموضوع مطروح من قبل او لا مثل ماقال الكابتن ذروك بس انا اول مره اقراه ...

      وبإختصار موضوع مميز بكل ماتعنيه الكلمه ويكفي مجهود النقل ياكابتن الشمري ومب بعيد عليك الابداع ...


      وكل ماقيل عن هذه الاجسام صحيح 100% ويجب على كل شخص يعرف طبيعة جسمه بأن يطبق ماهو مذكور ..

      تحياتي لك ياخوي

    6. #6
      التسجيل
      09-03-2010
      الدولة
      الكويـــت
      المشاركات
      1,046
      المواضيع
      17
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      ثالث مره اشوف الموضوع لكن مفيد ويكفي انه فاد السمي بارك الله فيك اخونا على النقال شكرا
      سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    7. #7
      التسجيل
      18-07-2010
      الدولة
      اوكرانيا
      المشاركات
      2,593
      المواضيع
      41
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      مشكور على النقل المفيد , انا بصراحة قاري الموضوع في مجلة خاصة بلاعبي بناء الاجسام منذ 5 او 6 سنوات و لكن في معلومات كنت ناسيها اتذكرتها عندما قراءت
      الموضوع و انا عن نفسي اصنف ضمن الفئة الثالثة و كل الناس من ضمن تلك الفئات الثلاثة او بينهما
      [IMG]
      ما شاء الله


      موظف في شركة
      Source of Education
      للخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
      موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
      مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية


      للتواصل على الفيس بوك

      http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259

    8. #8
      التسجيل
      17-07-2008
      الدولة
      اسكندرية
      المشاركات
      465
      المواضيع
      32
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: mitsunari ishda

      رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      موضوع ممتاز يعطيك العافية علي الطرح
      ياربستركوعفوكورضاك

    9. #9
      التسجيل
      18-08-2010
      المشاركات
      273
      المواضيع
      11
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      ممتاز الى الامام موضوع جميل جداً


      المنشطات والهرمونات قد تحول احلامك بعضلات مفتولة الى كابوس مخيف

    10. #10
      التسجيل
      01-07-2010
      المشاركات
      408
      المواضيع
      33
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      مابين البينين اقصد الاول والثاني ..

      معلومات مفيدة , حمشي على خطوات البرنامج وان شاء الله استفيد

      دمت بود
      ســبـحان الله وبـحـمدهـ .. سـبـحان الله العـظـيم

    11. #11
      الصورة الرمزية رادوي اليامي
      رادوي اليامي غير متصل عضو جديد
      رايق
       
      التسجيل
      06-11-2010
      الدولة
      ...... كل مكان .....
      المشاركات
      255
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أى نوع جسمك أنت Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph ؟

      اعتقد اني عرفت جسمي الحين

    المواضيع المتشابهه

    1. اعرف نفسك من خشمك
      بواسطة : moon girl , في المنتدى العام
      مشاركات: 24
      آخر مشاركة: 10-02-2005, 02:19 PM
    2. جسمك بعد موتك..
      بواسطة : إيمي , في المنتدى العام
      مشاركات: 11
      آخر مشاركة: 10-05-2004, 04:39 AM
    3. اعرف شخصيتك من خشمك ^_^.
      بواسطة : TEDUSE 1=BAGGIO , في المنتدى العام
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 15-01-2004, 04:41 PM
    4. سكر خشمك قبل ما تدخل
      بواسطة : الفنان الضاحك , في المنتدى العام
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 26-02-2002, 12:18 AM
    5. سكر خشمك قبل ما تدخل
      بواسطة : الفنان الضاحك , في المنتدى العام
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 26-02-2002, 12:03 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •