! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[باب خيبر]

رحم الله والديك ابو راشد انتظرك

معلومات اضافية : الغذا يوميا رز يوميا بل بعض الاحيان رز ونص ساعة والا بخ نووم هههههههههه

جدول التمرين
1- صدر 5 تمارين باي 3 تمارين
2-ظهر 5 تمارين تراي 3 تارين
رجل 5 تمارين بطات(سمانة)3 تمارين
رااااااااااااااااااااااااحة
أكتاف 5 تمارين +سواعد تمرينين
باي4 تمارين + تراي 4 تمارين
رااااااااااااحة

مع العلم اني اقوم أشكل في تمرين العضلة من اسبوع لاخر مثلا هالاسبوع لعبت ظهر سحب امامي الاسبوع اللي بعده اخليه سحب خلفي هالاسبوع صدر دنابل مسطح الاسبوع اللي بعده صدر دنايل مايل وهالكلام

التمرين يأخذ مني ما يقارب 70 دقيقة بالاحماء<< ابعد عنه ابو الاحماء دقيقة ونص ههههه

بعد الـ 70 دقيقة اكون مرهق اركب بسوي معدة وانزل من الباب الثاني هههههههه

اتناول المكملات عد التمرين مباشرة وانا في السيارة وارجع الى البيت مشوار 20 دقيقة وابدأ بتناول الوجبة

<<الأخ متعود على تحقيق ههههه

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا كل شي حلو لكن حاول تبعد عن الرز شوي

انت عندك الكرش وراثة او انك تستعمل مكمل فية دهون يا ليت تعطيني المكمل الس تستخدمة

طريقة حرق الكرشة عندك بسيطة جدا وبرنامجك ممتاز لك ولا فية مشاكل من تغيير التمارين كل اسبوع بالعكس ممتاز لك

الواجب عليك انك تلعب بعد تمرينك 3 تمارين في الاسبوع مهم جدا لك علشان تحرق الكرشة

طبعا تمارينك يكون مثل التمارين الموجودة في الموضوع وتلعبها بسرعة ولا تاخذ وقت عليك بعد فترة لان الفترة الاولى بتشوفها صعبة وجدا و ثقيلة دم لكن بتصير سهلة عليك مع الاستمرار

باقي الايام تلعب تمرين واحد الا وهو هذا التمرين





4 جلسات 20 تكرار

وتخليها بين تمارينك الاساسية وتخلصها بسرعة

ويا ليت تبعد عن الدهون وتكتفي بالاكل لكن بدون دهون وتستعمل مكملات بدون دهون

ويا ليت تذكر لي مكملاتك

[يارونا]

انا جدا عجبني الموضوع وحابه استفيد في تطير الكرشة
وكمبتدئة لدي جم سؤال
1- هل التمارين الخمسة اسويها يوميا
او كل يوم تمرين لحاله .
2- هل لازم استخدم حوارق عشان اشوف نتيجه سريعه .
3- ماهي الفترةالزمنية لأختفاء البطن الله لايردها.
4- جهاز الاروبتراك يعمل على درجات هل جعل الجهاز ثقيل ومقاومة صعبه يعطي نفس معفول رفع الاثقال

وشكرا .........

[آبو رآشـد]

اقدر اجاوبك على 2 و4

2= لا مو لازم لكن مع خارق الدهون بيختصر لك الوقت

4= لا المقاومة تكون بشكل عادي جد وعدم وضعها على الهارد او زيادة قوة المقاومة

بالنسبة لباقي الاسئلة احتاج ان اعرف طولك ووزنك لأجاوب على الاسئلة

[يارونا]

طولي 160
الوزن الحالي 77

[ازرق اللون]

الله يعطيك العافية يا بطل موضوع رائع

عندي استفسارات بخصوص تمارين البطن لان عندي مشكلة الم اسفل الظهر بسبب تحرك بالغظروف قبل سنه ونص والحمدلله الان انا بخير لكن تمارين البطن متعبة وموقفها من رجعت الحديد من سنة
وزني 78
طولي 175
العمر 29
نسبة الدهون 18.2 بالمية
تتركز الدهون عندي وسط البطن ومنطقة اسفل الصدر والجوانب
هل الافضل اتمرن بطن قبل او بعد تمرين الحديد والعب كارديو لمدة كم دقيقة قبل او بعد تمرين البطن مع ملاحظة اني ما ودي اخسر العضل اللي بنيته وهل الافضل اخذ المكملات معي للنادي اخذها مباشرة بعد التمرين وانا استخدم قولد استاندرد واي بروتين و ان او اكسبلود وافكر اخذ امينو لكن ما حددت نوع لازلت ابحث عن النوع المناسب وهل استخدم ليبو6 او لا

وجزاك الله الخير على وقتك وافادتك لنا

[باب خيبر]

أشكرك اخويي ابو راشد وبالنسبة للمكملات انا ذكرتها في المشاركة الاولى وهي بروكومبلكس ثلاثة سكوبات يوميا مع حليب منزوع الدسم + امينو 2222


بس ياريت توضح الفكرة زيادة انا فهمت اني ابتعد عن الرز وتبغاني اتمرن معدة تمرين واحد(وهو اللي في الصورة ) بس 4 جلسات من 20 تكرار ثلاث مرات اسبوعيا<< ان شاء الله فهمي مزبوط !

[باب خيبر]

اضافة بسيطة عشان تعطيني الوضع المناسب ونستفيد من خبرتكم

تمريني ياخذ مني 70 دقيقة وبعد التمرين اسوي معدة ومشواري الى البيت 20 دقيقة كذا يتأخر تناول المكملات والوجبة هل يضر لان اسمع ان الواحد لازم ياكل بعد التمرين ولا يتأخر اكثر من 40 دقيقة على الوجبة وكذلك هل يضر تناول الطعام والمكملات بعد تمرين المعدة او لا اخاف اصير كوكب بلوتو هههههههههه وشاكرين مقدما لك

[sa2d1212]

اخووي ابو راشد عندي استفساار صغير
استخدمة الليبو6 وحسيت بفرق بسيط صغر عندي البطن السفلي وصارت عروق اليدين مبينه بس الي ذابحني هالحين انه لازال عندي بطن مشدود شوي بس منتفخ ابي يكون لدي سكس باك مع العلم انه خلصة علبه وافكر اشتري الليبو6 بلاك ماذا تنصحني به
علما طولي 173 و وزني 73 بس المشكلة عندي في البطن بس

[آبو رآشـد]

يا باب خيبر

ممتاز جدا وكمل على شغلك لكن فهمتني غلط التمارين الموجودة في الموضوع تسويها 3 مرات في الاسبوع وباقي ايام التمارين تسوي التمرين الي وضعت لك صورتة بالتكرارت المذكورة فقط

اعيد واوضح يعني تدرب مثلا السبت والاثنين والاربعاء كل التمارين الموجود في الموضوع

لكن تمرينك في الاحد والثلاثاء تتمرن تمرين واحد فقط

ارجو الفكرة وصلت

وبالنسبة للـ للمكمل خذة بعد ما تخلص من التمرين

الحرق ينتهي بعد ثلاث ساعات من تمارين كمال الاجسام بعكس التمارين الهوائية 15 دقيقة فقط

يعني وضعك تمام يا بعدي

[آبو رآشـد]

1- هل التمارين الخمسة اسويها يوميا
3- ماهي الفترةالزمنية لأختفاء البطن الله لايردها.


بالنسبة ليارونا

انتي عندك 27 كيلو دهون زيادة على وزنك وتقدرين تتخلصين بثلاث شهور تقريبا لكن الامر راجع لك

عليك بالاكل الصحي والابتعاد عن الدهون مشكلتك مو في البطن فقط عليك بالتركيز على كامل الجسم وحلو ان عندك اورت تراك تشتغلين علية يوميا 30 دقيقة وبعدة التمارين الموجودة في الموضوع

الا هذا

وهذا

طبعا يوميا التمارين والانتباه بالاكل الصحي واكرر الاكل الصحي مو الدايت لانة مع الدايت ما راح يجيك باور للتمارين بالنسبة للحوارق الدهون لو تاخذين ليبو 6 للنساء بيكون حلو معاك وبيختصر لك وقت

وكل الامر واقف عليك وبالمواظبة والتمارين اليومي والاكل الصحي راح تخسرين الدهون بشكل حلو جدا وتكسبين وزن يناسب طولك

بالتوفيق

[باب خيبر]

أشكرك اخي ابو راشد على المعلومات القيمة وان شاء الله تختفي هالكريشة الصغيرة ولكن خطر ببالي تساؤل أخير اذا ما عليك كلافة تجاوبني عليه

انت قلت العب كارديو 25 دقيقة على الاقل ليدخل الجسم في مرحلة الحرق ثم التوجه لتمارين البطن ولكن بالنسبة لي انا العب حديد حوالي 70 دقيقة والعرق يصب صب يعني اتوقع الجسم داخل مرحلة الحرق خلاص فهل لازم العب كارديو او ما يحتاج انا حاليا هذي يومين العب على الدراجة اللي يالايد والرجول 10 دقايق وفانيلتي تنقلب من رصاصي الى ازرق من العرق ههههههههه وبعدين اطلع على تمارين البطن اللي قلته لدرجة صرت اللحين ما اعرف اضحك تنشد على طول وألم هههههه واحد نذل كل يجيب ليي نكت

مشكور بو رويشد مقدماً

[دحوم الغامدي]

الله يسعدك يا شيخ ما قصرت بارك الله فيك

ما لنا الا الدعاء لك وهو للأسف كل ما نملك

صراحة موضوع جميل و استفدت منه كثير الله يحفظك

لكن لدي سؤال وسامحني يا سيدي الكريم ولكنني مبتدأ جداً في الأسماء

ما هو المقصود بـ الكارديو ؟


شكرا لك

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك

عزيزي الكارديو المقصود فية هو الة السير وجهاز السيكل والاورت تراك ولا تتردد في اي سؤال


وللبقية لي رجعة ان شاء الله ...

[دحوم الغامدي]

أنا آسف لأن عارف اسألتي سخيفة لكن الله يسعدك استحملني

ما لي حل بعد الله إلا الاستعانة بخبرتكم

كيف أحسب الدهون في جسمي ؟

وكيف اعرف اماكنها ؟