موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[al3neeed]

دحييين جاا دوري

يا أبو برسا انت تقول غير روتينك .. .. اوكيك مثلاً عندي تمارين الاكتاف ماأقدر أغير فيها وهيه معرووفه .. يعني ظرووري اغير .. او عشان ماأتملللل .. ؟؟ ..

[AI_BARCA]

العنيد بخصوص تمارين الكتف من يقول ما تقدر تغيرها وماعندك غيرها !!!

شنو تمارينك للكتف

وطبعاً لازم تغير برنامجك وحتى بعض الالعاب وتكسر الروتين عن العضلة كل فترة علشان تواصل تحفيزها وتواصل نموها .. لانه لو عودتها على تمرين معين مدة طويلة ونفس الروتين العضلة ما بتستجيب بشكل سليم وسيكون نموها بطيء جداً وبشكل غير محسوس

قولي تمارين الاكتاف شنو عندك علشان اغيرهم لك

تحياتي

[al3neeed]

برناامجي الله يسلممك ..

اول تمرين .. بس هذا خلفي .. انا العبه اماامي .. 4set 12-10-8-6



ثاني تمرين ..3set 6-8-10


ثالث تمرين .. 3set 8-8-10 سوبر سيت مع الجانبي ..


التمرين الرابع .. bent over DB laterial raise 3 set 10-8-6



اخر تمرين .. shrug 3 set 10-8-8

وشووو رايكــ

[AI_BARCA]

العنيد جميل وتمارين جميلة

ولكن تحتاج لكسر الروتين وتغير التمارين لتحفيز العضلة وبناءها ومارس هالتمارين

Seated Arnold Press

http://www.muscleandstrength.com/exe...old-press.html

3 جلسات -- التكرارات 8 في كل جلسة

----------------------------------------

Cable Front Raise

http://www.muscleandstrength.com/exe...ont-raise.html

3 جلسات -- التكرارات 12

----------------------------------

One Arm Cable Lateral Raise

http://www.muscleandstrength.com/exe...ral-raise.html

3 جلسات -- التكرارات 12

------------------------------

Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly

http://www.muscleandstrength.com/exe...verse-fly.html

3 جلسات -- التكرارات 12

الحين لعبتين للترابز

Cable Upright Row

http://www.muscleandstrength.com/exe...right-row.html

3 جلسات -- التكرارات 10

بعدين العب

Dumbbell Shrug

http://www.muscleandstrength.com/exe...ll-shrugs.html

3 جلسات -- التكرارات 8

وان شاء الله بتحصل نتايج وايد حلوة

تحياتي لك

[ComeToSee]

هممم..طيب ياشباب من خلال قرايتي عن المكملات الغذائية حبيت اعرف وش المكمل الغذائي المناسب لحالتي,,انا جسمي فيه شوية دهون في منطقة الجانبين وشوية في العضل نفسه,,,يعني ابي مكمل ينشف يحرق الدهون الخفيفة اللي عندي وايضا نفس الوقت ابيه يبرز ويقطع عضلاتي..انا سمعت كثير عن الوي بروتين والكرياتين و الاكسبلود وغيرهم من المكملات قريت عنهم ومميزاتهم,,بس الاكيد اني باخذ الوي بروتين,, بس ابي اعرف هل الوي بروتين لوحده يكفل ايضا حرق الدهون اللي بالجوانب او لازم اخذ معه مكمل ثاني خاص بحرق الدهوون؟اعتقد لازم مكمل ثاني صح؟؟ياريت تفيدوني اذا فيه مكمل يحرق الدهون بالاسم اذا فيه,,وتحياتي لكم..

[AI_BARCA]

شوف قبل اي مكمل لازم انك تلتزم باكلك وتمارين وتلعب كارديو

ثانياً على هدفك اذا كان التقسيم ماتحتاج النو اكسبلود وهالامور

تحتاج ملتي فيتامين وكريتين وبروتين ولو تحب فات برنر ممكن عندك الليبو 6 او الهايدروكس كات

بس تأكد لن تستفيد منهم بدون النظام الغذائي والكارديو فهم عامل مساعد

تحياتي

[محمد660]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباحك / مسائك عسل ياعسل

-------------------------------------

هلا فيك اخونا محمد660 ضيف جديد وان شاء الله تستفيد معانا

اولاً ياريت تضع شركة المنتج رقم 2 وياريت لو صورة موجودة له افضل علشان اشوفلك طريقة استخدامه الصح

وبخصوص الامينو اي امينو بالضبط ومن اي شركة

بخصوص السيروس ماس ما ادري اذا تقصد هذا



اذا كان هو فتاخذه ثلاث مرات يومياً

تقدر تاخذ حصتين بس تجزئهم بحيث تاخذ الصبح حصة كاملة اللي هي عبارة عن 2 سكوب والحصة الثانية تجزئها سكوب واحد قبل التمرين والثاني بعد التمرين او لو بغيت توفر السيروس ماس استخدمه الصبح وقبل التمرين .. وبعد التمرين استخدم الوي وقبل النوم الوي

بخصوص الملتي فيتامين الانيمل باك تاخذه بعد الوجبة اللي تسبق التمرين بنصف ساعة

يعني نقول تتمرن 5 وغداك الساعة 2.30 تاخذ الانيمال باك الساعة 3 بعد نص ساعة من الوجبة الي تكون قبل التمرين

بخصوص الوي اذا تقصد هذا



فالاستخدام عادي مثل اي وي بروتين ممكن تستخدمه الصبح وقبل وبعد التمرين وقبل النوم او في اي وقت ولكن افضل ثلاث اوقات الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. ولكن دامك بتستخدم السيروس ماس فلذلك خلي السيروس ماس الصبح وقبل التمرين والوي بعد التمرين وقبل النوم

وبخصوص البرنامج ما ادري هل عندك برنامج بتمشي عليه ولا تبي احطلك برنامج ضخامة خاص

تحياتي

بالنسبة للامينو عندي 10000 وقرب ينتهي وبجيب امينو من شركة ast
اسمه bcaa 4500

والمنتج الثاني اللي نفس no xplod جابه صديقي من عندكم من البحرين واسمه
growth test 4 واستخدامه قبل التمرين ب15 دقيقة (للبور) وبعد التمرين مباشرة
(لتحفيز الهرمون)

بالنسبه لباقي المنتجات نفس اللي ذكرتهم

بالنسبه لستخدام البروتين على كلامك اخذ 3 او 2 اسكوب من السيروس ماس مع الحليب قليل الدسم واجزئها في الصباح وقبل التمرين
والواي يكون بعد التمرين مباشرة
وهل يكون بماء على شان اسرع للامتصاص او عادي مع الحليب..؟

وبالنسبه لجدول التضخيم ماعندي ومانستغنى عن نصايحك ..
علما باني اتدرب 5 ايام متواصله واريح 2 يوميــــــن
الطول 168 سم _ الوزن الحالي66.5 ك _ العمر 25
وشاكر لك ياغالي على سعت صدرك..

وهذا ايميلي اذا كان في الامكان انك تضيفني m_660_z@hotmail.com

[محمد660]

عندي سوال بسيــــــــط وش معنى كارديو
هل تقصد المشي على السير وتمارين البطن..؟

[arbeh]

بعد التحية والسلام

اشكر القائمين على هذا المنتدى من كل قلبي وشكر خاص للكابتن البرسا الذي ابهرني بعلمه بمجال كمال الاجسام وارجو منك الاجابة على اسئلتي وانتظر اجابتك على احر من الجمر ..

عندي بعض الأسئلة واتمنى بأن لا اطيل عليك بكثر الأسئلة ولكن هذا من ثقتنا بك ويعلم الله لا أعرف الموقع الا بك وبأهتمامك بأعضاء المنتدى .




س 1 : وزني الان 94 كيلو وطولي 179 سم وعمري 30 سنة ولي اكثر من شهرين لم الاحظ تغير في جسمي ونصحوني الشباب بالبروتين علما بأن المدرب اصر على ان يدربني بنظام الكوكتيل حتى يصبح وزني 80 كيلو وبدات اعمل رجيم وانا اتدرب ما العمل لأنني اصبحت ادوخ واحس بفراغ المعدة ما العمل والنصيحة لأنني ارى بعض الشباب سمين ولكنه لا يعمل رجيم انما يتدرب ويوقول سأخفف بعد ما ابني .. ..

س 2 : ماهو افضل البروتينات المناسبة لوزني لأن وزني زائد عن المعدل الطبيعي 10 كيلو تقريبا ؟

س 3: ما هو افضل الامينو وماهو افضل انواعة وهل هناك افضل منه وهل يكون صالح لي بالنسبة لوزني ووضعي الحال ؟


س4 : هل يمكن ان اعمل خلطة من البروتين والامينو والكرياتين والجلوماتين اذا كان ممكن ماهي الجرعات اللتي تقترح بها .


س 5: اين يباع البروتين والامينو او اي نوع من الذي تقترحونه في مدينة الرياض وهل هناك من يرسل لي عن طريق الدي اتش ال او الفدكس او ارمكس ؟





لك الشكر والاحترام مقدما

دمت بود وحب

أخوك الصغير سلمان

[al3neeed]

عندي سوال بسيــــــــط وش معنى كارديو
هل تقصد المشي على السير وتمارين البطن..؟

اخوي الكارديو يعني تمارين لياقة .. وفي نفس الوقت حرق للدهون ..
مثلاً المشي السريع أو الجري على الـ machine يعتبر كارديو .. أو على السيكل ..
يعني مثلاً 20 -30 دقيقة ولمدة 4 أيام أسبوعياً تكفي .. .. أهم شي معاها الأكل الحلوو

[AI_BARCA]

اخوي محمد660

اولاً تمت الاضافة

ثانياً بخصوص البروتين نعم لانه السيروس ماس لو استخدمت حصة كاملة مرتين او ثلاث في اليوم ما بيظل معاك اسبوع ^_^ .. اذا امكنياتك المادية تسمحلك اوكي اخذ حصة كاملة الصبح وحصة كاملة قبل التمرين مع حليب قليل الدسم او خالي الدسم ولكن لو ما تسمح لك جزء حصة وحدة نص الصبح ونصف قبل التمرين

والوي بروتين بعد التمرين مباشرة مع ماااء وقبل النوم مع ماااء

راجع ردي هنا علشان تعرف نوعية الاكل اللي لازم تاكله وتقسم وجباتك على 5-6 وجبات وتحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

وطبعاً البروتين تقدر تعتبره كفاصل يعني تاخذه الصبح اول ماتصحى وبعدين تفطر او العكس تفطر وتاخذ البروتين بين وجبة الفطور والغداء وقبل التمرين بساعة ونص او ساعة تاخذ البروتين وبعدين ترجع من التمرين تاخذ الوي بروتين على طول او اذا تاخذ معاك النادي يكون افضل من تخلص بخمس دقايق تشرب البروتين وبعدها بساعة تاخذ وجبة كاملة فيها جميع العناصر من كربوهيدرات ودهون وبروتين وبعدين قبل ما تنام تستخدم الوي بروتين

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

والبي سي اي اي 4500 اذا تقصد هذا



طريقة استخدامه 6 كبسولات في الحصة

ايام التمرين 6 كبسولات قبل التمرين و 6 بعد التمرين و 6 قبل النوم

الايام العادية 6 في الصباح مع وجبة الفطور و6 في المساء مع وجبة الغداء و 6 قبل النوم

ولكن لو في امكانية تاخذ انواع ثانية يكون افضل

مثل Dymatize BCAA Complex 2200



تاخذ 4 كبسولات في اليوم

وفي ايام التمرين تقسمهم 2 قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة

وبعد التمرين بـ 15-30 دقيقة

او امينو 2000



6 حبات الحصة

يتم اخذه قبل الوجبات بـ 45 دقيقة وبعد التمرين مباشرة في ايام التمرين

يعني في ايام اللي مافي تمرين اخذ ثلاث حصص قبل كل وجبة بـ 45 دقيقة

في ايام التمرين اخذ 4 حبات قبل الوجبات وحصة كاملة بعد التمرين مباشرة

علشان يكون وزعنا الثلاث حصص في يوم التمرين ولكن قللنا الحبات قبل الوجبات علشان الكمية تكون نفسها

بخصوص growth test 4 بصراحة انا في البحرين وما اعرفه فلازم تجيب لي الشركة لانه لازم له شركة ما يصير بدون شركة ^_^ لاني بحثت عنه في النت ولم اجده

بخصوص الجدول اختار واحد من الاثنين

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

ويمكن الثاني يكون افضلك

تمارين البطن مرتين في الاسبوع

لو اردت التضخيم قلل من الكارديو ما اقول ماتعمله ولكن قلله ممكن مرتين اسبوعياً فقط

والمقصود بالكارديو هي تمارين الحرق مثل جهاز المشي او الدراجة او او او

تحياتي

[AI_BARCA]

اخوي arbeh

اولاً اهلاً بك وشكراً لك على اطرائك ولكن انا لست بخبير عالمي ولا متخصص بشكل كامل

هي مجرد عصارة خبرة في اللعب والاحتكاك ببعض اللاعبين والقراءة الدائمة للمواقع والكتب الالكترونية ومعرفة ماهو الصح والخطأ

بخصوص حالتك انت تحتاج انك تنزل وزنك وتلعب للتقسيم علشان تنزل وزنك وتحاول تحول الدهون لعضلات لذلك

اولاً كلمة رجيم خطأ ومن يعمل رجيم فهو خاطئ فهناك شيء اسمه نظام غذائي

اكلك يجب ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

بنسبة 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

اقرء هنا للتعرف على الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة واللي يجب تناولها والابتعاد عن غيرها

فتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف تاكل علشان ماتشعر بجوع وبدال ما تاكل وجبة كبيرة تصبح وجبات صغيرة لكي تخلي جسمك ياخذ الاكل بشكل سليم ويستفيد منه وماتشعر بجوع وتحصل على نتايج ومايتحول لفات

بالاضافة للنوم مهم لازم يكون من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات لو مش موجودة بالمملكة تقدر تطلب عن طريق موقع البودي بلدينج ويرسلوها لك للبيت

عموماً بعد موضوع الاكل ستحتاج التالي برنامج تدريبي وسأضع لك برنامج 5 ايام في الاسبوع لذلك هذه البرامج يصحبها بعد كل تمرين كارديو لمدة 30 دقيقة على الاقل وهو الهرولة او المشي السريع او الدراجة لو حبيت المهم انك قاعد تحرق سعرات حرارية .. وتمارين المعدة ثلاث مرات اسبوعياً يعني اول يوم واليوم الثالث واليوم الخامس من التمرين والتمارين للمعدة موجودة في نفس اللنك وستشاهدها اول حاجة قبل جدول التمارين باللنك الازرق والتكرارات كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

بخصوص المكملات اللي تحتاجها

بروتين
ملتي فيتامين
زيت السمك
كريتين
سيمبل كاربز او ما يسمى بالكاربوهيدرات البسيطة للطاقة قبل التمرين

ممكن لو حبيت فات برنر بس مش لازم ممكن تبدأ بدونه ولو حبيت تستخدمه بعد فترة تقدر او الحين شيء يرجعلك لك

المهم سأضع لك المنتجات وتقدر لو حبيت بعدين اجيبلك اللنك مالها لو ما حصلتها عندكم علشان تطلبها لو حبيت

بروتين اوبتيمم غولد



او

Dymatize Elite 12 Hour Protein



وطريقة استخدام الوي بروتين هي التالي

ممكن 3-4 حصص والحصة عبارة عن 1 سكوب من الموجود داخل العلبة في 350-400 ملم من الماء كالتالي

اول حصة اول ماتصحى

الثانية بعد التمرين مباشرة

الثالث قبل النوم

لكن لو حبيت تضيف حصة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف وممكن تستنغي عنها لو حبيت اهم شي الثلاث اوقات اللي قلت عليهم بالاول

------------------------------

ملتي فيتامين ممكن حتى من اي صيدلية تحصل عليه اي ملتي فيتامين وجرعته اذا كان من الصيدلية اعتقد حبة واحدة في اليوم مع الفطور

---------------------------------

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize



هذا قبل الذهاب للجيم بـ 20-40 دقيقة وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

---------------------------------

الكريتين


طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه



الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

---------------------------------------

جلوتامين من نفس الشركة برولاب



وطريقة استخدامه حصة واحدة بعد التمرين وهي عبارة عن ملعقة شاء وتقدر تضعه في الخليط تبع البروتين بعد التمرين بمعنى اصح تضع ملعقة الجلوتامين مع البروتين في الماء وتشربهم

--------------------------------------------------

هذا مع الاكل السليم والكارديو يكفي ان شاء الله ولكن اكرر لكن ان حبيت وليس بإلزام وليس ملزم انك تاخذه وهو الفات برنر يمكن يساعدك شوي وممكن تستخدم الليبو 6 هو من افضل الانواع الموجودة



وطريقة استخدامه هو في اول يومين تستخدم كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة في المساء طبعاً يكون قبل الوجبة بنصف ساعة .. بعد هاليومين ابدء زيد كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء برضوا قبل نص ساعة من الوجبة

لاتزيد عن 4 كبسولات يومياً ولا تاخذ المنتج قبل 6 ساعات من موعد النوم كحد اقصى يعني نقول تنام 12 لا تاخذه بعد الساعة 6 مساءاً .. ويتم اخذ المنتج لدورة 8 اسابيع فقط ماتزيد وتوقف فترة لو تريد تستخدمه مرة ثانية



وبالتوفيق لك واي سؤال انا حاضر

تحياتي لك

[GYM Lover]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخوي البارسا محتاج منك مساعده لاني مبتدئ مع انه صاري 3 اسابيع اتدرب
المهم
انا عمري 21
طولي حوالى 168
وزني 50 kg في هذا الوقت مع انه لما بديت كان وزني 46
المهم احسه ان المدرب غبي في الجيم لاني للحين ما حط لي برنامج كل ما اكلمه يقولي تدرب على هذى و هذي مع اني ما اعرف اساميها ولا عملها الا من الصور

بخصوص البروتين فأنا استخدم serious mass و amino 2222 و creatine glutamine
الطريقه الى استخدمها على كلام المدرب اخذ 1/2 كوب سيريوي ماس و 3 حبات امينو و ملعقه شاي صغيره creatine او ما استيقظ و قبل التمرين ب 1/2 ساعه بعد التمرين مباشرا وقبل النوم
ملاحظه من خلال قرائتي في المنتدى لاحظه انكم ما ستخدموا البروتين مع الحليب الا قليل الدسم
مع ان المدرب ما نبهني لهذي النقطه وكنت استخدمه مع الحليب العادي

لو تسمح وتخبرني عن البروتينات الى احتاجه وطريقه استخدامها اذا فيه اضافه مهمه لي
مع جدول للتمارين واي نصيحه تهمني نظرا لوزني

[XHA]

هلا
انا عمري 15 سنه
وطولي 170 سم
ووزني 40 كيلو
اتدرب حديد من سنه
وكنت اتدرب لزيادة تحمل العضلات
اوزان خفيفة مع زيادة التكرارات
اما من اسبوع صرت اتدرب لتضخيم العضلات
حبيت اسئل عن البروتين الى يفضل استخدامه الان

[arbeh]

اخوي arbeh

اولاً اهلاً بك وشكراً لك على اطرائك ولكن انا لست بخبير عالمي ولا متخصص بشكل كامل

هي مجرد عصارة خبرة في اللعب والاحتكاك ببعض اللاعبين والقراءة الدائمة للمواقع والكتب الالكترونية ومعرفة ماهو الصح والخطأ

بخصوص حالتك انت تحتاج انك تنزل وزنك وتلعب للتقسيم علشان تنزل وزنك وتحاول تحول الدهون لعضلات لذلك

اولاً كلمة رجيم خطأ ومن يعمل رجيم فهو خاطئ فهناك شيء اسمه نظام غذائي

اكلك يجب ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

بنسبة 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

اقرء هنا للتعرف على الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة واللي يجب تناولها والابتعاد عن غيرها

فتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف تاكل علشان ماتشعر بجوع وبدال ما تاكل وجبة كبيرة تصبح وجبات صغيرة لكي تخلي جسمك ياخذ الاكل بشكل سليم ويستفيد منه وماتشعر بجوع وتحصل على نتايج ومايتحول لفات

بالاضافة للنوم مهم لازم يكون من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات لو مش موجودة بالمملكة تقدر تطلب عن طريق موقع البودي بلدينج ويرسلوها لك للبيت

عموماً بعد موضوع الاكل ستحتاج التالي برنامج تدريبي وسأضع لك برنامج 5 ايام في الاسبوع لذلك هذه البرامج يصحبها بعد كل تمرين كارديو لمدة 30 دقيقة على الاقل وهو الهرولة او المشي السريع او الدراجة لو حبيت المهم انك قاعد تحرق سعرات حرارية .. وتمارين المعدة ثلاث مرات اسبوعياً يعني اول يوم واليوم الثالث واليوم الخامس من التمرين والتمارين للمعدة موجودة في نفس اللنك وستشاهدها اول حاجة قبل جدول التمارين باللنك الازرق والتكرارات كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

بخصوص المكملات اللي تحتاجها

بروتين
ملتي فيتامين
زيت السمك
كريتين
سيمبل كاربز او ما يسمى بالكاربوهيدرات البسيطة للطاقة قبل التمرين

ممكن لو حبيت فات برنر بس مش لازم ممكن تبدأ بدونه ولو حبيت تستخدمه بعد فترة تقدر او الحين شيء يرجعلك لك

المهم سأضع لك المنتجات وتقدر لو حبيت بعدين اجيبلك اللنك مالها لو ما حصلتها عندكم علشان تطلبها لو حبيت

بروتين اوبتيمم غولد



او

Dymatize Elite 12 Hour Protein



وطريقة استخدام الوي بروتين هي التالي

ممكن 3-4 حصص والحصة عبارة عن 1 سكوب من الموجود داخل العلبة في 350-400 ملم من الماء كالتالي

اول حصة اول ماتصحى

الثانية بعد التمرين مباشرة

الثالث قبل النوم

لكن لو حبيت تضيف حصة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف وممكن تستنغي عنها لو حبيت اهم شي الثلاث اوقات اللي قلت عليهم بالاول

------------------------------

ملتي فيتامين ممكن حتى من اي صيدلية تحصل عليه اي ملتي فيتامين وجرعته اذا كان من الصيدلية اعتقد حبة واحدة في اليوم مع الفطور

---------------------------------

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize



هذا قبل الذهاب للجيم بـ 20-40 دقيقة وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

---------------------------------

الكريتين


طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه



الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

---------------------------------------

جلوتامين من نفس الشركة برولاب



وطريقة استخدامه حصة واحدة بعد التمرين وهي عبارة عن ملعقة شاء وتقدر تضعه في الخليط تبع البروتين بعد التمرين بمعنى اصح تضع ملعقة الجلوتامين مع البروتين في الماء وتشربهم

--------------------------------------------------

هذا مع الاكل السليم والكارديو يكفي ان شاء الله ولكن اكرر لكن ان حبيت وليس بإلزام وليس ملزم انك تاخذه وهو الفات برنر يمكن يساعدك شوي وممكن تستخدم الليبو 6 هو من افضل الانواع الموجودة



وطريقة استخدامه هو في اول يومين تستخدم كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة في المساء طبعاً يكون قبل الوجبة بنصف ساعة .. بعد هاليومين ابدء زيد كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء برضوا قبل نص ساعة من الوجبة

لاتزيد عن 4 كبسولات يومياً ولا تاخذ المنتج قبل 6 ساعات من موعد النوم كحد اقصى يعني نقول تنام 12 لا تاخذه بعد الساعة 6 مساءاً .. ويتم اخذ المنتج لدورة 8 اسابيع فقط ماتزيد وتوقف فترة لو تريد تستخدمه مرة ثانية



وبالتوفيق لك واي سؤال انا حاضر

تحياتي لك

اخي البرسا ...
والله يعجز اللسان عن شكرك ولكن اقل شكرك سأدعو لك بظهر الغيب ...